12 советов, что помогут проснуться, сделают холодное зимнее утро теплым и радостным, подарят заряд энергии на весь день.

Как проснуться утром, когда на улице зима – хмурая, холодная и не всегда приветливая? Как сделать начало нового дня более ярким и счастливым?

Счастье – это когда хочется просыпаться. Когда открываешь глаза, спрыгиваешь с кровати, весело щебечешь что-то сама себе под нос и радуешься новому дню, как ребенок. Когда, здороваясь с лучистым солнышком, в приподнятом настроении спешишь по своим делам.

И это не сказка, а маленькое волшебство. Каждая женщина (а все мы немного колдуньи) может его создать для себя и своей семьи. Приготовить завтрак для любимого мужа и деток, подарить близким людям улыбку, любовь и заботу. Но для этого самой нужно сиять. Как солнышко, излучать тепло и наполнять своим светом все вокруг.

Мы расскажем, как легко проснуться утром, поделимся простыми, но такими нужными и полезными советами быстрого и приятного пробуждения.

1. Своевременный сон

Как ни банально это звучит, нужно вовремя ложиться спать. Самый полезный сон – до 12, поэтому в 10 желательно уже погрузиться в сладкие объятия Морфея. Удобный матрас, постельное белье из натуральных тканей, приятных глазу теплых пастельных оттенков, проветренное помещение – все это сделает ваш сон крепким и здоровым.

А вот умственный труд, долгое сидение за компьютером, наоборот, может растревожить мысли, создать эмоциональное напряжение и вызвать бессонницу.

2. Маленькие хитрости

Быстрее заснуть помогут прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки, особенно плаванье, теплая ванна с успокаивающими эфирными маслами – лавандой, ромашкой, сандалом, нероли, чай из целебных трав – мелиссы, душицы, мяты, чабреца. Под подушку или у изголовья кровати можно положить ароматические мешочки, наполненные лавандой, геранью, лепестками роз, цветками гардении, шалфеем, тимьяном.

3. Полноценный сон

Зимой хочется поспать дольше. Постель не выпускает из своих теплых объятий, а приятный, обволакивающий полумрак в спальне никак не располагает к раннему подъему. И необходимость вставать и бежать на работу становится настоящей пыткой. Вот теперь возвращаемся к пункту №1 – чем раньше будем ложиться, тем легче будет вставать. Ну а чтобы было совсем легко просыпаться по утрам, читайте следующие советы.

4. Своевременный ужин

Зимой, после тяжелого рабочего дня, окутавшись в теплый плед и удобно расположившись у камина с чашечкой любимого чая, так и хочется съесть что-нибудь вкусненькое, кусочек тортика, например. Да, иногда можно, если очень хочется, но только изредка. И не потому, что от сладкого поправляются. Просто нормальный сон после позднего ужина – это что-то из области фантастики. И даже если вы поспите 10 часов, будете чувствовать не бодрость и прилив сил, а усталость и дискомфорт. Во время сна организм должен заниматься диагностикой своих 12 систем и направлять все силы на восстановления их работы, а не на переваривание пищи и борьбу с токсинами. Ответ на вопрос, как проснуться утром бодрым, очень простой – меньше есть перед сном.

5. Приятные потягивания

Не только хроническое недосыпание, но и лишний сон вреден для человека. Если будильник прозвенел, нужно вставать! Валяться в кровати – плохая привычка, но и вскакивать с нее, как метеорит, не нужно. А как тогда покинуть теплую постель в холодное зимнее утро? Как легко проснуться утром?
А вы когда-нибудь задумывались, почему мы потягиваемся в постели? На самом деле это помогает нам проснуться, разогнать застоявшуюся кровь. Поэтому – потягивайтесь на здоровье. Понаблюдайте за котами, как они просыпаются: не спеша, сладко потягиваясь.

6. Легкий массаж

Еще один способ взбодриться – это легкий массаж головы. В положении лежа, легкими движениями помассируйте виски, затем пройдитесь пальцами над бровями, по лбу, разотрите мочки ушей, помассируйте макушку. Таким простым способом вы усилите приток энергии, благодаря чему начнут вырабатываться эндорфины – гормоны радости.

7. Горячая вода

После того, как вы поднялись с кровати, выпейте стакан теплой воды. Это очень полезная привычка – начинать свое утро с воды. А подогревать ее нужно потому, что в горячем виде (до 60 градусов) вода лучше усваивается организмом.

8. Простые упражнения

Окончательно проснуться поможет зарядка. И никаких не хочу, не могу, нет времени. 5 минут у вас точно найдется. Несколько приседаний и наклонов, вращения стопами и коленями, махи руками и ногами. А если еще и пресс качать, выполняя подъемов 30, но каждый день, только представьте, какой красивой вы будете летом, в своем любимом купальнике. Подкачанный пресс не только делает женщину красивее, но и облегчает роды.
В слове «зарядка» – глубокий смысл. Она нужна нам, чтобы зарядиться. Когда начинают работать разные мышцы, а клетки наполняются кислородом, в организме активизируются все процессы, тело просыпается и заряжается энергией.

9. Контрастный душ

Водные процедуры с чередованием теплой и холодной воды, дополненные освежающим ароматом цитрусового геля для душа, прояснят сознание и сделают пробуждение маленьким праздником. Зима – прекрасное время не только для теплых ванн, но и для закаляющих процедур. Контрастный душ поможет укрепить иммунитет и предотвратить появление растяжек, сделает кожу подтянутой и красивой.

10. Бабушкины рецепты

Мятое лицо, прощай! Убрать отечность под глазами поможет, вы не поверите, быстрое моргание. Простой, но чудодейственный способ. Но есть еще один, проверенный временем – протирание лица кубиками льда из отвара мяты или ромашки. Кожа станет нежной и бархатистой, появится румянец, лицо задышит свежестью.
Можно использовать и другие растения: петрушку, мелиссу, лепестки роз – для сухой кожи, календулу, лепестки белой лилии, зверобой – для жирной. А проблемной коже понравится отвар ромашки, разбавленный 4 столовыми ложками свежевыжатого сока алоэ.

Готовится любой отвар из расчета 2 столовые ложки засушенных трав на стакан воды, настаивается 2 часа, процеживается, разливается по формочкам – и в морозилку.

11. Бодрящая музыка

Начнем с будильника. Пусть он будит вас не назойливым писком, а красивой мелодией, например, пением птиц. А после пробуждения включите бодрящую музыку. Послушайте любимые песни, звуки природы, посмотрите какой-нибудь жизнеутверждающий ролик или кусочек из любимого мультфильма. А если близкие спят, на помощь придут наушники.

Еще один прекрасный способ проснуться – спеть самой. Ведь когда человек поет, он счастлив. И ничего, если нет голоса, или слух не стопроцентный, или близким не нравится ваше пение. Никого не слушайте, пойте – как умеете, если это поднимает вам настроение. Чудесным голосом и идеальным слухом природа наградила далеко не всех, но все это можно и нужно развивать.

12. Правильный завтрак

Спустя полчаса после того, как вы попили воды, можно завтракать. Но бутерброды, печенье, конфеты – все это для утренней трапезы не годится. Правильный завтрак – это не только заряд бодрости на весь день, но и залог здоровья, поэтому он должен быть полезным и вкусным. Сладкое можно, но это должны быть сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, фрукты, ягоды, сухофрукты. Идеальны белковые блюда – каши, рыба, мясо, творог, яйца. А дополнить свой завтрак лучше стаканом свежевыжатого сока, чашечкой натурального кофе или травяного чая с медом.

Утреннее пробуждение или «С добрым Утром!» — фото по теме

Теперь вы знаете, как проснуться утром, что делать, чтобы запастись энергией и хорошим настроением на весь день. С добрым утром и хорошего дня!

Подчас даже свежесть утреннего ветерка не вдохновляет современного человека к пробуждению. Он неустанно нажимает на сердобольный будильник, откладывая начало бодрствования всё дальше и дальше… Почему?

Оказывается, для того, чтобы быть бодрым мало предпринимать меры именно утром. Наше утро зависит от вечера, проведённой ночи, да и вообще — от того, как мы организуем распорядок дня и недели.
Для христианина бодрость утра имеет ещё большее значение, чем для человека нецерковного. Ведь утро — это время для живой беседы с Творцом, благодарения Его, возношения самых важных для человека прошений.

***
«Пробудившись пораньше, вставайте поскорее и ведите с Господом сладкую беседу. Наладитесь утром хорошенько - уже весь день пойдет хорошо.»

Опытные в духовной жизни люди замечают, что если «вычитываешь» утреннее молитвенное правило, читаешь его в полусонном состоянии, без внимания, то словно не получаешь сил, духовно не насыщаешься. А если совсем оставляешь себя без молитвы, тут уж «духовное голодание» проявляет себя во всей красе.
Поэтому так важно с самого утра проснуться, взбодриться и как следует настроить себя на предстоящий день.

«Мы себе не отдаем отчета, большей частью в том, что мы, выходя из сна, вступаем в совершенно новый, небывалый день. Этого дня никогда еще с начала мироздания не было. Этот день совершенно нов, он полон бесконечными возможностями. Отчасти он будет определен по отношению к нам действиями, словами, личностью других людей, событиями, которые связаны с ними.
Но в значительной мере, как день и как события в жизни других людей, он будет определен нами, тем, что мы собой представляем и как мы будем действовать в нем, словом или поступками. И вот раньше, чем вступить в этот день необдуманно, случайно, мы должны остановиться и осознать, принять в наше сознание как можно глубже то, что вчерашний день прошел, отзвучал, и теперь мы находимся перед совершенной новизной нового дня, и что Бог нас в этот день посылает - в идеале - вестниками от Него Самого».

Митрополит Сурожский Антоний

Готовимся к утру нового дня с вечера

1. Высыпайтесь . Если мы не высыпаемся, то проснуться утром будет очень и очень сложно. Организм должен отдыхать от дневного труда и переживаний. До полуночи 1 час сна приравнивается к 2 часам, важно воспользоваться этим.
2. Режим. Идеально ложиться спать всегда в одно и то же время. Навыкнув так делать, просыпаться с утра будет намного проще. Было бы здорово отправляться в постель около 10 часов вечера и вставать с 5 до 7 утра. Этого организму обычно вполне достаточно, чтобы выспаться. Определите, сколько нужно времени для сна именно вам.
3. И в выходные тоже. Даже в выходные ложитесь спать в установленное время, иначе организму будет тяжело перестроиться и в результате вы получите вялость и сонливость.
4. Будильник. Заведите на утро только 1 будильник и настройтесь на то, что теперь вы будете вставать с первым его звонком. Если для перестраховки заводить несколько будильников, каждый на 5-10 минут позже, вы очень рискуете проспать.

***
«Хотите рано вставать. Добре! — Купите будильник, и заведите его на нужный час, как только дойдет до него, тотчас зазвенит он, и разбудит. Вам надо только поскорее встать, даже сбросить себя с постели, неделю какую помаетесь, а там легко будете повиноваться будильнику».

Святитель Феофан Затворник «Письма»
5. Вечернее молитвенное правило. В вечерней молитве мы в том числе просим, чтобы Господь даровал нам отдых ночью, пробудил нас для утреннего славословия, благодарения. Наверное, не будет лишним попросить у Господа бодрого утра с вечера своими словами, поскольку от этого зависит то, насколько внимательно и от всей души мы будем беседовать с Ним утром.

***
«Навыкайте молиться своею молитвою. Так, например, существо вечерней молитвы есть благодарить Бога за день и за все, что встречено в продолжение его и приятного, и неприятного; что худого сделано, в том каяться и просить прощения, обещая быть исправною на следующий день, и молить Бога об охранении во время сна. Все сие и изреките к Богу от своей мысли и от своего сердца.»

Святитель Феофан Затворник «Что есть духовная жизнь и как на нее настроиться»
6. Настрой . Доказано опытом, что твёрдая решимость и настрой вставать рано, быть бодрым и позитивным очень помогают так и поступать. Настройтесь с вечера, как вы будете просыпаться, что будет вашей первой мыслью, какими будут ваши первые действия. Это очень помогает.
7. Борьба с мыслями. Часто бывает, что назойливые помышления никак не дают расслабиться и уснуть. Гоните эти мешающие мысли прочь. Если это случается очень часто, можно перед сном выпить чай с валерианой, мятой или мелиссой, положить лавандовую подушечку под голову или капнуть эфирного масла лаванды недалеко от подушки. Большую помощь в борьбе с помышлениями оказывают краткие молитвословия.

***
«Если хочешь мирного сна - ложась в постель, кайся, сокрушайся духом и молись Господу. С молитвой заснешь, - привлечешь к себе Ангела Хранителя, который будет охранять тебя до твоего пробуждения»

Архиепископ Арсений (Чудовской)
8. Засыпайте с благодарными мыслями. Один батюшка рекомендовал своим духовным чадам вечером записывать не менее 50 пунктов: «За что мне благодарить Бога». Это делание меняет наше мышление на позитивный лад и даже позволяет справиться с депрессией.

***
«Когда склоняешься на свое ложе, со благодарением вспоминай в себе благодеяния и Промысл Божий.
Тогда, исполненный этим благим помышлением, ты полнее возвеселишься духом, и сон тела будет для тебя трезвением души, смежение очей твоих - истинным видением Бога, и молчание твое, будучи преисполнено чувством блага, от всей души и силы воздаст восходящую горе сердечную славу Богу всяческих. Ибо когда нет в человеке зла, тогда благодарение и одно, без всякой многоценной жертвы, приятно Богу»

Преподобный Антоний Великий

9. Уютное гнездышко. Место для сна должно настраивать на отдых. В спальне не должно быть телевизора и компьютера. Перед сном проветривайте спальню, а также выбирайте удобную одежду для сна.

С бодрым утром!

Прозвенел будильник

Мы настроились на утро ещё с вечера, и вот оно настало. Прозвенел будильник. Каковы наши действия теперь? Первая мысль христианина — это мысль о Том, Кто помог ему отдохнуть и проснуться сегодня.
Далее по словам Феофана Затворника нужно буквально сбросить себя с постели.

«Если замедлим с подъемом и молитвой, то огорченный ангел хранитель отходит от нас и приступает лукавый, чтобы тотчас же внушить нам целый ряд суетных, праздных или маловерных мыслей - например: о необходимости дополнительного сна для сбережения здоровья тела; приводит воспоминание какой-либо неприятности или беспокойства из жизни предыдущего дня.
Не надо слушать его, но быстро одеваться, непрестанно творя про себя или шепотом Иисусову или какие-либо другие молитвы. Этим мы достигаем сразу многого».

Н.Е. Пестов «Современная практика православного благочестия.»

«Если ты встанешь от своего ложа, и опять начнет томить тебя сон от бесовского наваждения, то мужественно вскочи, как от огня, или как от ядовитой змеи, или как от рыкающего льва, хотящего пожрать тебя. Противостань сну подвижник, и, восстав, освежись на ветре, держа в то же время и молитву. Живущему в одиночестве не нужно спать в конце дня или ночи, ибо от сего бывает с ним большая тягота».

Паисий Величковский «Крины сельные…»

Крестное знамение

«Встал с постели, перекрестись и скажи: во имя Отца и Сына и Святаго Духа, и еще: Господи, сподоби в день сей без греха сохранитися нам и научи мя творити волю Твою»

Святой праведный Иоанн Кронштадтский «Как достичь святости»

«Первым вашим делом, как только просыпаетесь, пусть будет крестное знамение, а первыми словами - слова Иисусовой молитвы».

Преподобный Варсонофий Оптинский

Светские статьи на тему утреннего пробуждения рекомендуют, проснувшись, тут же улыбнуться. Почему бы и нам с вами, осенив себя крестным знамением, с благодарностью не улыбнуться новому дню?

Необходимое по телу

Приводим себя в порядок перед утренней молитвой. Взбодриться поможет холодная вода во время умывания, омыть прохладной водой можно руки и ноги. Чтобы житейская суета не увлекла нас и не лишила молитвы, очень важно хранить внимание к Богу во время омовения физического и приготовлений к молитве.

***
«Пред началом молитвословия Вашего и после него сами своею молитвою молитесь и в промежутки читаемых молитв вставляйте свою молитву, кладя поклоны поясные и земные и на колена становясь. Докучайте Господу, Матери Божией и ангелу-хранителю, в своем к Ним слове испрашивая все, что чувствуете для себя крайне нужным; молитесь, чтобы дали познать себя, а по познании вложили желание и снабдили силою исправить все неисправное, а паче чтобы исполнили сердце духом сокрушения и смирения, в коих жертва Богу, самая Ему угодная.»

Святитель Феофан Затворник «Что есть духовная жизнь и как на нее настроиться»

Утреннее молитвенное правило

О том, как должно совершать молитвы написано немало трудов. Позволим себе здесь привести несколько высказываний.

« Чтобы провести день весь совершенно свято, мирно и безгрешно, — для этого единственное средство — самая искренняя, горячая молитва утром по восстании от сна. Она введет в сердце Христа со Отцом и Духом Святым и таким образом даст силу и крепость душе против приражений зла; только хранить сердце свое надобно.»

Иоанн Кронштадский «Моя жизнь во Христе»

«Существо утренней молитвы - благодарить Бога за сон и укрепление и молить Его, чтобы помог весь день делать дела во славу Его.»

Святитель Феофан Затворник «Что есть духовная жизнь и как на нее настроиться»

***
«Когда люди не молятся утром, они как бы говорят: «Господи, сегодня я обойдусь без Тебя». Не исполняя вечернего правила, человек уподобляется девяти неблагодарным, исцеленным Христом от болезней.»

Архимандрит Елеазар (Иванов)

«“Утром, встав весьма рано, вышел и удалился в пустынное место, и там молился” (; ). Вот урок рано вставать и первые часы дня посвящать на молитву, в уединении. Душа, обновленная сном, бывает свежа, легка и способна к проникновению, как свежий утренний воздух; потому сама собою просится, чтоб пустили ее туда, где вся ее отрада, пред лицо Отца небесного, в сообщество ангелов и святых. В это время удобнее ей это делать, чем после, когда уж налягут на нее заботы дня. Все Господь устрояет. Надо от Него принять благословение на дела, вразумление нужное и подкрепление необходимое. И спеши пораньше, пока ничто не мешает наедине вознестись к Господу умом и сердцем и исповедать Ему нужды свои, намерения свои и испросить Его помощь. Настроившись молитвою и богомыслием с первых минут дня целый день потом проведешь в благоговеинстве и страхе Божием с мыслями собранными. Отсюда - осмотрительность, степенность и стройность в делах и взаимных отношениях. Это награда за труд, на который понудишь себя в утреннем уединении. Это и для житейских людей, стало быть, мера благоразумия, а не что-либо чуждое их целям».

Феофан Затворник «Мысли на каждый день года»

***
«Бес уныния… стоящих на молитве… погружает в сон, и в безвременных зеваниях похищает стихи из уст»

Иоанн Лествичник «Лествица»

В заключение

Правильно организовав свой день и неделю, мы можем приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. Навыкнув так поступать, а также вставать с первым звонком будильника, мы победим сонливость и вялость. Наверное, это должно быть первым шагом в духовной жизни. Если мы с вниманием молимся и прочувствуем каждое слово утреннего обращения к Богу, то вряд ли после этого захочется вновь вернуться в постель.

Однако после болезней, в период дефицита солнечного света, при гипо- и авитаминозах и при некоторых заболеваниях сонливость — физиологическое явление. С этим можно бороться тонизирующими растительными препаратами (настойкой женьшеня, элеутерококка, родиолы, лимонника, левзеи и др.), бодрящими напитками — кофе, какао и пр.

Но в большинстве случаев отсутствие бодрости с утра — следствие неверной нашей организации, слабого психологического настроя, отсутствия самомотивации к пробуждению. Тем самым мы лишаем себя радости от встречи нового дня.

В заключение мудрый совет от Варсонофия Оптинского. Он очень актуален для всех нас, а особенно для тех, кто живёт с далекими от церковной жизни родными:

«Есть маленький секрет, чтобы вставать легко к утрени и не просыпать: не осуждать тех, кто просыпает и опаздывает. Если не будете осуждать других, и вам будет легко».

Вы просыпаетесь и чувствуете себя разбитым, уставшим и невыспавшимся. Каждый шаг и звук отзываются во всем теле неприятными вибрациями. Несмотря на то что вы спали положенных 8 часов, головная боль с утра — постоянный спутник. Знакомо?

Редакция сайт расскажет, как быстро проснуться утром, привести свой организм в боевую готовность и при этом чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Наконец, ваше утро перестанет быть мучительным, затяжным и унылым.

10 эффективных способов заснуть и выспаться

Чтобы с утра не чувствовать тяжести и разбитости, важно спать качественно. Это значит, что основное внимание надо обратить на подготовку ко сну.

За час до сна не смотрите телевизор, откажитесь от компьютера и смартфона. Синие мерцание экранов будоражит нервные клетки мозга и возбуждает нервную систему. Это замедляет процесс засыпания. В итоге на сон у вас остается меньше времени, чем нужно организму.

Не переедайте на ночь. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна. Иначе ресурсы, нужные на восстановление организма, уйдут на переваривание пищи.

Не пейте алкоголь, чай и кофе на ночь. Они возбуждают нервную систему, и вы не наберетесь сил за время сна.

Создайте себе ритуал. Например, вы можете читать 10 страниц бумажной книги или слушать расслабляющую музыку. Вскоре организм будет расценивать одно и то же действие, как сигнал ко сну.

Ложитесь спать в одно и то же время. Режим очень важен для качественного сна.

Старайтесь засыпать не позже 23 часов. С 23 до 3 часов выделяется «гормон сна» мелатонин. Когда его недостаточно в организме, вы чувствуете усталость сразу после пробуждения.

Примите теплую ванну перед сном. Она отлично расслабляет, снимает физическое и эмоциональное напряжение.

Проветривайте комнату. Свежий воздух поможет уснуть.

Выбирайте удобную одежду. Сложно быстро уснуть, если что-то давит, жмет или натирает.

Найдите свою продолжительность сна. Только опытным путем вы можете узнать, сколько достаточно вашему организму. Возможно, вам нужно не 8 стандартных часов, а 7 или 9.

Как быстро проснуться утром: секреты правильного подъема

Чтобы быстро стряхнуть с себя остатки сна, мы подготовили несколько простых советов:

Утром не вставайте сразу, как только открыли глаза. Это стресс для организма. Дайте ему 5-10 минут, чтобы он скинул все остатки с себя.

Сделайте нехитрую зарядку прямо в кровати. Позевайте вдоволь — так мозг насытится кислородом. Потянитесь — вы разомнете тело и подготовите его к рабочему дню. Сделайте гимнастику для глаз. Осмотрите комнату слева, справа, посмотрите на потолок. Главное при этом не двигаться, а работать только глазами.

После подъема умойтесь прохладной водой.

Выпейте стакан воды комнатной температуры. Она поможет запустить полноценную работу организма.

Сделайте небольшую разминку: физические упражнения дают отличный заряд бодрости.

Если подходить комплексно к проблеме утренних пробуждений, то вы сможете наладить свой сон достаточно быстро. Считается, что привычка вырабатывается 21 день. Но сон — физиологическая потребность, поэтому организм отреагирует на физиологическом уровне быстрее.

Но для качественного сна важно знать свои биоритмы. Распространено мнение, что существуют совы и жаворонки. По классификации Майкла Бреуса, американского клинического психолога и сомнолога, люди делятся на 4 хронотипа: медведь, волк, дельфин и лев.

Классификация основных хронотипов по Майклу Бреусу

Для каждого из хронотипов существует свой оптимальный график. Он поможет спланировать день, чтобы в нем гармонично поместились и тренировки, и работа, и личная жизнь.

Лев

Около 15% населения подходят под этот хронотип. Они беспроблемно встают в 5-5:30. основная производительность начинается с 10 часов, а заканчивается в 17. После пяти часов вечера у Львов есть еще силы на физическую тренировку. Пора ложиться наступает в 21:30-22:30.

Медведь

К этой категории относится половина жителей планеты. Их утро может начинаться с 7 часов. Пик продуктивности приходится на период между 11 и 18 часами. После 18 организм Медведя максимально расположен к физическим тренировкам. Конец дня приходится на 22-23 часа.

Волк

Таких людей около 20%. Утро для них — самое ужасное время, но при правильной организации дня оптимальное время подъема — 7:30. после будильника можно еще немного понежиться в кровати. Максимальная производительность у Волков с 12 до 20 часов. Конец дня приходится на 23-24 часа.

Дельфин

Это самый беспокойный хронотип. С 6 утра люди-дельфины могут идти на пробежку или тренировку. Их заряда хватает, чтобы работать с 10 до 18 часов. Но после работы организм уже устает, но спать при этом не спешит. Стандартное время для сна — с 22 до 24 часов.

Итоги: как наладить сон и просыпаться бодрым

Вы сможете просыпаться бодрым и отдохнувшим, если будете серьезно относиться к ритуалам засыпания. На качество сна также влияет ваш хронотип. Если правильно его определить, вы будете не только легко вставать, но и сможете жить полноценной жизнью: найдется время для тренировок, друзей и хобби. А еще вы покажете чудеса производительности на работе.

Долгое время мучилась вопросом: как же приучить себя просыпаться до 6 утра? И не просто просыпаться в столь раннее время, а высыпаться быстрее чем обычно, например за 4-6 часов в сутки, и при этом сохранить здоровье и бодрость.

И еще раз обращу ваше внимание, не просто просыпаться, а просыпаться и бодрствовать, причем в полном смысле слова. А значит быть энергичной, выспавшейся, и всячески готовой к труду и обороне.

Весь 2015 год я непроизвольно ставила на себе «сонные эксперименты». Непроизвольно потому, что я не планировала это как научное исследование, а просто из-за каких-то жизненных событий спала абсолютно в разное время и разное количество часов.

Но чаще все-таки я работала по ночам, а спала днем.

​​​​​​​​​​​​​​Бывало конечно, когда я засыпала как все нормальные люди около 23:00, но встать в 6 все равно было очень трудно.

Такой беспорядочный сон, и режим сна, когда человек ночью работает, а днем спит, как потом стало выясняться, очень вредит здоровью.

И вот спустя более чем полгода, я могу похвастаться тем, что нашла формулу эффективного сна, которая позволяет мне спать 4-6 часов (можно и меньше, только я такой цели себе не ставлю), высыпаться, и быть максимально продуктивной. Открыла я эту формулу абсолютно случайно.

Однажды проработав всю ночь, возясь с книгами и документами, а утром занявшись общением и встречами, к часам 20:00 меня "вырубило". Итак, я заснула примерно в 20:30 и проснулась в 2 (ночи), без будильника, естественно. Спать больше не хотелось.

После то как я осознала, что прекрасно выспалась, я встала и начала заниматься делами.

Следующий приступ (желание поспать) возник в районе обеда, но мне хватило 20 минут молча полежать, чтобы это влечение ко сну себя исчерпало. Далее я стала практиковать подобный график сна каждый день.

Что удивительно, я заметила: пробуждаясь в 2-3 ночи вставать очень легко, голова свежая и ум ясный, а еще я попадаю на то время, когда можно очень хорошо поработать в абсолютной тишине, ведь город в основной своей массе спит. А еще с 5 до 9 был замечен подъем творчества.

Привыкнуть к такому режиму оказалось очень просто (гораздо проще чем засыпать в 11 и пробуждаться в 6).

Отсюда я (закоренелая Сова , а то и вообще человек с беспорядочным сном) сделала поразительный для себя вывод: спать лучше ложиться не просто до полуночи, а до 21-22 часов. Единственный минус в этом режиме только в том, что в 21-22 часа кто-то пытается со мной общаться.

По множественным источникам и по практике можно понять, что самое эффективное время для сна это до полуночи. В это время каждый час сна можно считать за два, а ближе к рассвету ценность сна сильно снижается. А длительный дневной сон вообще может быть вреден, и в период с 15:00 до 19:00, спать лучше не ложиться.

Конечно, для того чтобы чувствовать себя бодро, здорово и вообще распрекрасно я применяю к себе еще несколько правил:

1) Никакого алкоголя. Я, например, не пью вообще, даже на новый год или день рождения и даже вино, хотя к вину отношусь замечательно, но последний раз употребляла его пару лет назад.

2) Спорт. Обязательно делать какую-то зарядку, пробежку, растяжку. Лучше всего увлечься боевыми искусствами. Я, например, занималась Ашихара Карате, сейчас просто бег да зарядка, и планирую заняться Вин Чунь.

3) Желательно сократить количество потребляемого кофе (лучше вообще не пить) и если пить, то пить качественный и хороший. Я, к примеру, так люблю кофе, что вообще не пить кажется мне довольно грустной перспективой. Поэтому просто не пью кофе-мусор из пакетиков, а пью хороший вареный кофе, ну и реже, чем раньше, раза в два.

4) Больше свежих овощей и фруктов - мой рацион состоит на 70-80 % из них.

5) Обливание холодной водой по утрам после пробежки.

6) Пить качественные китайские чаи, желательно по всем правилам чайной церемонии (и не пить пакетированную пыль). Например, Пуэр - это поразительный чай, который творит чудеса, по крайней мере со мной - снимает усталость, придает сил, и даже лечит простуду.

7) И самое главное правило: все делать с радостью . Сон с 21 00 до 1 ночи - радость, встречать рассвет - радость, бег утром - радость, обливание - радость.

Не нужно страдать.

Конечно мы понимаем, что развитие идет через боль. Как говорится: "No pain - no gain".

Например, на тренировках по карате из полутора часов занятий, час и двадцать минут - это боль. Но те, кто занимаются, понимают, какая это приятная боль, ведь она полезная, осмысленная и ведет к моим целям.

Дело в том, что важно разделять: болит не болит - это физика, а "в кайф или не в кайф" - это психология. Так вот, уметь кайфовать от любых жизненных ситуаций, даже болезненных - это полезнейшее психологическое искусство.

Вывод такой: выходит спать лучше сразу после того, как закончатся спокойной ночи малыши, (истина была так проста!) и тогда вы будете быстрее высыпаться, легче просыпаться, гораздо лучше себя чувствовать, и нервы крепче будут!

Желаю доброй ночи!

Но не менее важно также знать, как правильно просыпаться по утрам, как это сделать легко и относительно быстро.

Ведь от этого зависит, каким будет предстоящий новый день.

Из этой статьи вы узнаете, как нужно просыпаться, вставать рано утром легко, без проблем и быть бодрым, чтобы день прошел удачно, счастливо, а ваше здоровье и энергетика были на высоте.

Если вы не можете утром проснуться, после чувствуете себя разбитым, значит, вы просто не умеете правильно просыпаться.

Запомните важное правило:

События в течение дня будут удачными, день пройдет хорошо, только в том случае, если у вас достаточно жизненной энергии для свершения предстоящих днем дел. Все зависит от вашей личной силы.

Количество внутренней энергетики зависит от множества факторов. Конечно, можно специально повышать в течение всего дня, как вам удобно. Но именно правильное пробуждение утром и грамотное начало дня дают большой процент того, какое количество жизненной энергетики будет у вас сегодня.

Как не нужно просыпаться утром

1. Никогда не просыпайтесь под резкий, громкий звук будильника.
2. Не надо утром вскакивать резко с кровати и бежать выключать будильник, умываться, завтракать.

В этих случаях головной мозг начнет очень быстро отдавать команды на пробуждение, хотя тело еще не будет к этому готово.

Такой бешеный подъем утром приводит к большому выбросу адреналина, сокращению кровеносных сосудов, как при стрессе, повышенному сердцебиению, напряжению мышц.

Все это неоправданная нагрузка на организм, хоть вы ее и не замечаете.

Со временем такое пробуждению может привести к , или другим телесным проблемам.

Многие думают, что резкое пробуждение утром повышает жизненный тонус. Это заблуждение. Чтобы энергетика повысилась, нужен правильный выход из сна, плавный подъем сил и правильная работа психики. Утром нужно делать все медленно.

Помните, что количество жизненных сил тесно связаны с работой нашей психики.

А для нее также важно правильно просыпаться.

Во-первых, психика не любит резких переходов из сна в бодрствование.

Во-вторых, ей нужен правильный настрой на новый день.

Какими будут первые эмоции или мысли после пробуждения утром: плохие или хорошие, такой будет и работа всего организма: слаженной или нет, а значит количество жизненной энергии долго после просыпания.

Если человек будет думать о плохом, ругаться на то, что опять надо вставать и идти на работу, значит, он будет притягивать болезни, уменьшать свои силы, изменять судьбу нового дня в отрицательную сторону.

А резкий подъем утром, как стресс для организма, настраивает вашу психику на то же самое.

Также важно помнить, что здоровье психики, а значит тела это, прежде всего спокойствие, расслабленность и умиротворение. Очень важно проснуться утром именно в таком состоянии души, чтобы новый день прошел удачно. А резкое пробуждение утром наоборот вздергивает, взбудораживает психику. Повседневного стресса вам будет хватать и так в течение дня, поэтому не нужно с него начинать день.

Правильное использование будильника

Конечно, сейчас мало кто пользуется старым громким будильником. Но если он у вас все еще есть, откажитесь от него.

Поставьте на будильник телефона или другого мультимедийного устройства приятную для вас мелодию. Очень важно чтобы она сначала играла тихо, а затем постепенно повышала громкость, а значит, не резко вас будила.

Релаксационная или классическая музыка способствует хорошему умиротворению психики, а значит лучше поставить именно ее. Но если вам все же больше нравится какой-нибудь рок, ставьте его. Главное, чтобы музыка нравилась, соответствовала вашей душе и чтобы она все-таки повышала громкость постепенно, не будя вас резко.

Не оставляйте будильник далеко. Многие так делают для того чтобы встать с кровати, выключая его.

Нельзя сразу утром после пробуждения вставать.

Лучше выключить будильник, протянув руку. А если вы боитесь снова уснуть, используйте повторное срабатывание будильника, а лучше повышайте самодисциплину.

Как встать рано утром бодрым

Итак, вставать сразу, а тем более резко, нельзя.

Поэтому после выключения будильника не торопитесь подниматься.

Можно понежиться под теплым одеялом еще несколько минут. Конечно, не переусердствуйте, иначе опять уснете. Поэтому подвигайтесь, как бы делая легкую утреннюю гимнастику в постели. Потяните руки, ноги, подвигайте немного телом. Всем известно, как обычно просыпается человек, потягивая вверх руки и делая это неосознанно. На самом деле это нужно телу, тело подсказывает нам, что нужно делать, поэтому пойдите ему на встречу.

Таким образом, организм постепенно, без стрессов и травм подготовится к предстоящему дню. А растяжка мышц благотворно повлияет не только на тело, но и на всю внутреннюю энергетику.

Как надо правильно просыпаться по утрам

Чтобы проснуться утром бодрым, с хорошим настроением и больше не хотеть спать, на самом деле надо просыпаться плавно, не спеша. Это кажется парадоксом. Но так вы идете на встречу со своим организмом, а он взамен одарит вас повышенным тонусом.

В идеале после того, как вы проснулись утром, нужно постепенно пробуждать психику.

Конечно, если вас разбудил будильник и вам нужно вставать на работу это сложно осуществить, да и времени нет. Поэтому после выключения будильника просто немного понежитесь, потянитесь, как было описано выше, и вставайте.

Но если вы просыпаетесь в выходные и вам некуда торопиться, то плавное и долгое пробуждение утром будет более благотворным для вашего здоровья.

Сначала пройдитесь взглядом по всему телу, обратите внимание как вы лежите, как тепло под одеялом, как вам приятно лежать.

Прислушайтесь к шуму вокруг себя, в комнате, за окном. Идеально просыпаться под щебет птиц или просто под шум природы, например небольшого ветра.

Насладитесь тем, что никуда не нужно вставать и бежать. А если все же и нужно, то поленитесь, таким образом, несколько минут, которые не сыграют большой роли, а пользу принесут.

Вспомните, какой приснился сегодня ночью сон, попробуйте вспомнить все мельчайшие детали сна. На самом деле такая простая техника, как воспоминание сна, приводит к измененному состоянию сознания, расслабляет психику, повышает интуицию, тем самым благотворно влияя на все ваше существо. Может сон вам что-то подскажет о предстоящих событиях нового дня.

Как просыпаться утром в хорошем настроении

Если начинать день с положительных эмоций, то их будет и потом больше, в течение всего дня. Да и жизненный тонус очень сильно от этого зависит.

Насладитесь тем, что вам хорошо в постели. Если рядом с вами находится любимый человек или ребенок, поцелуйте его или обнимите. Скажите: "С добрым утром, дорогой или дорогая". Тем самым вы делаете приятно не только себе, но и другому. А такое проявление любви вернется к вам в двойном размере, одарит вас еще лучшим настроением и повышением внутренней энергии.

Любовь дает энергию, а значит счастье и здоровье.

Поблагодарите мир, за то, что вы проснулись, за то, что вам приятно, за то, что вокруг вас любимые люди, вы дома, в спокойной обстановке. А если нужно идти на работу, тогда подумайте, что скоро опять вернетесь и вечером окажетесь дома среди родных. Если благодарить мир и дарить ему Любовь, Вселенная в благодарность подарит хорошие события в течение дня и также повышенный уровень энергии.

Как рано вставать по утрам и высыпаться

Если выработать строгий график отхода ко сну и пробуждения, тогда будет очень здоровый сон.

Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это очень важно.

Вы будете легко высыпаться, спокойно просыпаться утром даже без будильника в нужное время, смотреть часто сны. Человек не просто должен спать 7-8 часов, но и ложиться рано, а также вставать рано. Доказано, что ложась до 12 часов вечера, организм лучше отдыхает. Конечно, все зависит от особенностей организма, сова человек или жаворонок. Но все равно не забывайте о .

Многие спрашивают: “Как вставать в 5 или в 6 часов утра и высыпаться?”.

Все просто, ложитесь раньше. Секрет прост.

Нормально проснуться утром, если поздно лег спать очень сложно.

А если вы не можете лечь раньше, значит, у вас нет самодисциплины.

Правильное засыпание

Вечернее засыпание влияет на то, каким будет утро.

С каким настроением мы уснули, что делали перед сном, подарил ли нам любовь любимый человек? Все это повлияет не только на сон, но и на пробуждение, а значит и на весь последующий день.

Если много поесть перед сном, лечь с полным желудком или что еще хуже принять то утро будет очень тяжелым и неприятным.

Как можно просыпаться бодрым по утрам, если мы заставляем организм ночью выполнять тяжелую работу по перевариванию пищи или выведению ядов.

Здоровые условия внешней среды

Как на качество сна, так и на качество пробуждения утром влияют внешние условия.

Поэтому постарайтесь создать комфортные условия и здоровую внешнюю атмосферу.

Если в комнате будет холодно, то вряд ли вам захочется покидать теплую кровать.

Но жарко также не должно быть. Если в помещении душно, это очень плохо. Свежий воздух утром способствует более здоровому пробуждению. Летом спите с открытыми окнами, но даже зимой не забывайте проветривать свою спальню.

Попробуйте как-нибудь поспать в палатке на природе. Сразу почувствуете разницу. Таким образом, можно вообще лечить некоторые болезни.

Что после пробуждения

Что нужно делать после того как вы проснулись утром, чтобы день был более удачным для вас?

Конечно, нужно принять водные процедуры, сделать утреннюю гимнастику и принять завтрак.

Вроде это элементарные вещи, но, во-первых, я вам расскажу, как это нужно сделать более правильно, а во-вторых, я вам предложу более эффективную замену утренней зарядки. Все это в ваших интересах.

Но об этом вы прочитаете уже в следующей статье.

Потратив лишние минуты на правильное просыпание, взамен вы получите отличное настроение и повышенную работоспособность на весь последующий день.

Итак, как вставать, просыпаться по утрам с легкостью, быть бодрым, счастливым и выспавшимся. Нужно просто дружить со своим организмом, понимать, что ему надо, прислушиваться к нему.

А сейчас для вас прекрасный клип и прекрасная музыка.
Вера Брежнева - Доброе утро.

С уважением, Сергей Тигров