«Cмех, как и любая другая эмоция, не прекращается сразу и не исчезает бесследно. Для полного эмоционального самоуспокоения требуется от 10–15 минут до нескольких часов», - объясняет причину твоей продолжительной истерики на недавнем собрании акционеров доктор психологических наук, профессор факультета психологии ВГГУ Александр Тихонов. Но все не так плохо: управление эмоциями - навык, которым можно овладеть.

Перед бурей

Если ты чувствуешь, что смех уже подкатывает и мышцы живота начинают сокращаться (да и как удержаться, если покойник снова выпал из гроба и упал прямо лицом в торт!), попробуй заняться аутотренингом.

Закрой глаза и повторяй про себя: «Я сдерживаю смех», «Я контролирую эмоции» и т.п. Главное, избегай фраз с частицей «не» (вроде «Мне не смешно»). Убеждай себя только утвердительными предложениями.

«Поскольку процесс торможения во время всплеска эмоции гораздо слабее процесса возбуждения, мозг не будет воспринимать отрицательную частицу», - уверяет Александр.

Если рядом уже слышен радостный взрослый смех, остерегись смотреть на лица окружающих. Смех заразен так же, как и зевок. Тебе легче будет удержаться от него, не видя смеющихся. Если есть возможность, немного пройдись, сделай несколько глубоких вдохов и выпей большими глотками стакан воды.

Задача на внимательность

«Хорошим отвлекающим приемом может служить переключение внимания на какой-либо объект или дело», - обещает Александр. Смех - не такая уж произвольная реакция, какой кажется.

В действительности, смеясь над разошедшимися на заду шефа штанами (из-за чего стала видна его рудиментарная третья нога), ты совершаешь определенную сознательную работу. Смени ее - займись чем-нибудь иным. Хотя это может быть и мыслительная деятельность, лучше действует мышечная активность.

Рассыпь стопку документов и начни их подбирать, урони ручку под стол и бросься за ней в погоню, выпусти летучую мышь и примись ее ловить. Все это остановит твой смех, хотя и рассмешит всех остальных.

Посторонний человек

Отстранись от ситуации, которая тебя смешит. Ты должен стать не участником (пусть и пассивным) происходящего, а сторонним наблюдателем. Измени свою точку зрения на то, что происходит, и туристский топорик в спине жениха уже не покажется тебе таким забавным.

Если причина смеха - определенный человек, найди любое отличие между ним и собой. Его должность ниже твоей? Он толще тебя? Любая из этих причин сделает тебя особенным, и ты сможешь отнестись к человеку, вызвавшему у тебя смех, как к экспонату под стеклом, который можно изучать, не проявляя эмоций.

Больно надо

Ничего не помогает? Вероятно, ты относишься к людям с повышенной эмоциональностью. Однако и в этом случае есть выход. «Боль - сильнейшее из человеческих чувств, которое перевешивает любые эмоции», - намекает наш консультант, побуждая тебя к конкретным действиям.

Выверни себе палец, прикуси язык, дай пинка. Задетый нерв не заставит себя долго ждать: ты мгновенно встряхнешься и сможешь нормально добриться, смотрясь в зеркало

Содержимое:

Иногда вы просто не можете сдержать смех. Если вы позволите себе смеяться в серьезных ситуациях, вы можете нечаянно оскорбить кого-то из окружающих. Хотя подавить смех может быть сложно, это определенно возможно.

Шаги

1. 1 Поймите, в каких ситуациях нельзя смеяться. Хотя существует поговорка "Смех – лучшее лекарство," если ситуация очень серьезная, окружающие могут не понять вас. Если вы подойдете к ситуации с осознанием того, что это неуместная ситуация для смеха, то это поможет вам поддерживать более серьезный вид.
2. 2 Посмотрите, смеются или улыбаются ли другие люди. Если нет, то не начинайте смеяться, если никто больше не смеется. Либо же, если вы заметили кого-то, что смеется в неподходящий момент (и окружающие осуждающе смотрят на него), то вам стоит отойти от этого человека как можно быстрее, чтобы не заразиться его смехом.
3. 3 Подумайте о чем-нибудь очень грустном. Если вам потребуется вдохновение, почитайте новости - они обычно полны рассказов в грустных событиях и помогут вам взять себя в руки. Подумайте о чем-то, от чего вам захочется плакать. Хотя это может быть не самым приятным ощущением, это поможет вам побороть желание рассмеяться. Если грустные мысли не помогают вам, страх тоже может быть очень эффективным. Подумайте о сцене из фильма ужасов или об автомобильной аварии. Это обязательно сработает, потому что адреналин (гормон страха) поступит в ваш мозг, когда вы подумаете о чем-то страшном, и заблокирует эндорфины (гормоны счастья и смеха). Вам может потребоваться некоторое время, чтобы научиться убеждать себя в страхе, но когда вы освоите этот прием, он будет очень эффективным.
4. 4 Попробуйте ущипнуть себя или вызвать какое-либо другое сильное физическое ощущение, например, укусив внутреннюю стенку щеки или ваш язык (не кусайте слишком сильно! ). Прикусите оба края рта одновременно, чтобы не дать кончикам ваших губ растянуться в улыбке. Задержите дыхание, если вы чувствуете, что вы вот-вот засмеетесь. Это может послужить хорошим отвлечением и поможет вам перебороть желание рассмеяться. Если ваши губы все равно растянулись в улыбке, которую могут заметить другие люди, крепко сожмите ваши губы, чтобы скрыть улыбку. Однако, будьте осторожны, так как иногда, задерживая дыхание, вы рискуете рассмеяться еще громче или начать смеяться над собой.
5. 5 Замаскируйте улыбку или смех под приступ кашля. Если улыбка или усмешка все же выскользнет из вас, быстро прикройте ваш рот рукой и притворитесь, будто вы кашляете. Отойдите от людей, даже если вам для этого понадобится выйти из комнаты или удалиться в туалет. Если окружающие увидят, что вы кашляете, они поймут ваши действия.
6. 6 Заставьте себя превратить смех в плач, если ситуация, в которой вы находитесь, очень грустная (например, похороны). Некоторые люди издают звуки, похожие на смех, когда они начинают плакать.
7. 7 Попробуйте выдохнуть как можно больше воздуха. Это не позволит вам продолжать смеяться. Это, как правило, работает лучше всего в комбинации с методом кашля, который был описан выше. Сочетание нескольких методов всегда работает лучше всего!
8. 8 Если ситуация действительно выйдет из-под контроля, зажмите ваш нос и прикройте ладонью рот. Таким образом, люди не заметят вашу улыбку, и вы сможете смеяться про себя, сколько захотите. Если вы начнете трястись, притворитесь, будто вы плачете. Попробуйте не издавать никаких звуков, но если какой-то звук и вылетит, то он скорее будет похож на чих или на странное фырканью.
9. 9 Широко откройте рот и выпустите смех, не издавая никаких звуков; это может выглядеть очень странно, но это сработает.
10. 10 Притворитесь, будто вы ковыряетесь в зубах. Откройте рот и притворитесь, будто вы пытаетесь вытащить из зубов что-то, что застряло в них. Это не только спрячет вашу улыбку, но и позволит вам почистить зубы! Однако, будьте осторожны, чтобы не рассмешить других людей выражением вашего лица.
11. 11 Используйте обратную психологию. Если вы скажете себе: "Да, это очень смешно! Посмейся еще!", то вы неожиданно обнаружите, что то, над чем вы смеялись, уже совсем не смешно.
12. 12 Сосчитайте от 10 до 1. Если это не сработает, попробуйте еще раз. Вы также можете считать от 1 до 10.
13. 13 Попробуйте прикусить одну сторону вашей нижней губы. Затем, смейтесь, сколько хотите, не открывая ваш рот. Окружающие подумают, что вы плачете или пытаетесь сдержать слезы. Когда вы отсмеялись, не останавливайтесь сразу, а сделайте несколько глубоких вдохов, как будто вы пытаетесь успокоиться.
14. 14 Надавите языком на нёбо и закройте рот, но не очень плотно.
15. 15 Прикусите ваш язык и втяните щеки или, если вы находитесь на похоронах, поднесите ваши руки к лицу и начните смеяться, притворяясь, будто вы плачете.
16. 16 Закройте рот и начните тяжело дышать через нос, будто вы смеетесь, не открывая рот. Вы можете списать это странное поведение на простуду или что-то подобное.
17. 17 Прикусите стенки ваших щек.
18. 18 Повторите в голове таблицу умножения. Это обязательно сработает, но может потребовать немного практики. Когда вы слышите шутку или что-то смешное, вы воспроизводите эту шутку в голове снова и снова, поэтому вы и продолжаете смеяться. Таким образом, чтобы перестать смеяться, вы должны переключить ваше внимание на что-то другое. Выполнение умственных калькуляций обязательно займет все ваше внимание. Попробуйте прокрутить в голове таблицу умножения, почитать книгу или подумать о чем-то еще одновременно; вы заметите, что это невозможно. Однако, если вы пытаетесь сдержать смех во время школьного спектакля, когда вам надо помнить ваши следующие слова, вам будет необходимо научиться не выдавать своим выражением лица тот факт, что вы считаете в уме, а также начинать считать каждый раз, когда вы хотите рассмеяться, не выходя из вашей роли.
19. 19 Попробуйте вспомнить что-нибудь. Попробуйте вспомнить полные имена всех ваших друзей или родственников, например, или перечислить по порядку все песни с вашего любимого музыкального альбома. Главное, переключите ваше внимание на что-то, что не рассмешит вас.
20. 20 Если вашего друга только что оскорбили смешным образом, то вы не сможете не засмеяться. Лучше всего в этой ситуации превратить этот смех в жалостливый смех. Начните смеяться, не улыбаясь, затем опустите глаза и покачайте головой, говоря что-нибудь сочувствующее. Этот метод очень хорошо работает!
21. 21 Начните петь про себя и сконцентрируйтесь на словах песни.
22. 22 Подвигайте вашей челюстью, чтобы размять и утомить мышцы лица.
23. 23 Отойдите куда-нибудь и побудьте одни, чтобы перебороть ваше желание смеяться.

• Не вините себя в том, что вы хотите смеяться. Человеческие эмоции очень сложны. Например, некоторые люди могут захотеть смеяться даже на похоронах. Это не означает, что они плохие, бессердечные люди. Это всего лишь показывает, что разные люди справляются с потерей и скорбью разными способами.
• Подумайте о чем-то плохом или неприятном, что случилось с вами, или о моменте, когда кто-то смеялся над вами. Так вы вспомните, как это неприятно. Это поможет вам сейчас и в будущем, если такая ситуация повторится снова.
• Попробуйте физически опустить вниз уголки ваших губ. Наши выражения лица и наши эмоции взаимосвязаны – изменив одно, вы сможете изменить и другое. По этому же принципу, если вы грустите, заставьте себя улыбнуться – прикусите карандаш, если ничего больше не работает – и вы почувствуете себя намного лучше.
• Напрягите большинство ваших мышц, не двигаясь – это выпустит ваш смех в другой форме.
• Попробуйте сконцентрировать все ваше внимание на одной точке в пространстве и не отводите от нее глаз.
• Медленно и глубоко дышите через нос. Сконцентрируйтесь на удержании вашего рта закрытым.
• Выдохните и задержите дыхание, пока вы не перестанете смеяться. Это не только поможет вам прекратить смеяться, но и заглушит ваш смех.
• Подумайте о ситуации, которая вселяет в вас ужасные чувства, чтобы переключиться со смешной шутки.
• Иногда, если вы хотите очень громко рассмеяться, вы можете выпить что-нибудь, чтобы остановить это. Однако, есть риск, что вы все равно засмеетесь и выплюните воду.
• Прикусите нижнюю губу или кончик куртки и попробуйте расслабиться. Попробуйте переключить ваше внимание на что-то еще и скажите себе, что вы будете очень плохим человеком, если вы начнете смеяться.
• Зажмите нос и дышите через рот, чтобы перестать смеяться.
• Если кто-то заметил, что вы смеетесь, просто честно извинитесь. Объясните, что вы понимаете, что вы смеетесь в очень неподходящий момент, что вы не знаете, что вызывает у вас эту реакцию, и что вы не хотели никого оскорбить.
• Начните петь песню про себя, концентрируясь на словах, или подумайте о чем-нибудь грустном.
• Если вы сидите, спрячьте голову в коленях и попытайтесь взять себя в руки. Успокоившись, резко сядьте прямо с каменным лицом, будто ничего не случилось. Прикусите губу, чтобы побороть волнение. Начните говорить с человеком, сидящим рядом с вами. Люди, которые смотрели на вас, будут недоумевать и не поймут, смеялись вы или нет. Продолжайте этот процесс, но не давайте никому заметить, что вы смеетесь. Вы также можете закрыть лицо руками и посмеяться очень тихо.
• Иногда, лучшая защита – это нападение. Если вы решите начать смеяться, вы сможете контролировать ваш смех и остановить его.
• Медленно дышите.
• Заставьте себя почувствовать свое превосходство над окружающими и снисхождение к ним, чтобы на время побороть желание смеяться.
• Если ваше желание рассмеяться оказалось особенно сильным, то вам придется бросить в бой все силы, образно говоря. Подумайте о том, что бы вы почувствовали, если бы что-то плохое случилось с вашим близким человеком. Это может быть сложно, но зато вы сразу перестанете хотеть смеяться. Как только вы побороли это желание, вы можете перестать думать о плохом.

Предупреждения

• Хотя удержание дыхания (как описано выше) может помочь в некоторых ситуациях, если вы полностью не сможете перестать смеяться, вы рискуете рассмеяться еще сильнее и громче. Помните об этом риске.
• Если вы не можете перестать безудержно смеяться (или плакать) в неподходящих ситуациях, то, возможно, это поведение вызвано неврологическим расстройством, травмой или болезнью мозга. Миллионы людей страдают от этой ужасной проблемы, которая может привести к серьезным последствиям. Эмоциональную неустойчивость иногда можно вылечить лекарствами. Проконсультируйтесь с врачом-неврологом.
• Если вы будете смеяться над другими людьми (особенно незнакомцами), это может их очень сильно разозлить. Если вы чувствуете, что хотите начать смеяться над кем-то, кто пытается разговаривать с вами серьезно, попробуйте любой из вышеприведенных методов, чтобы сдержать смех. Скорее всего, это будет вам же на пользу (особенно если вы не очень хорошо знаете этого человека). Большинство людей могут справится с насмешками других людей, но некоторые могут быть очень чувствительны.
• Не кусайте ваши губы, язык или щеки слишком сильно. Это может привести к повреждениям.

Инструкция

Запишите свой смех на диктофон, а лучше на . Для этого достаточно поставить включенную где-нибудь в углу комнаты во время встречи с друзьями и забыть про нее. Кстати, камера способна усиливать любые недостатки. Изучите свое поведение на записи, громкость речи, звонкость смеха. Это поможет выявить и скорректировать существенные недостатки в проявлении ваших эмоций.

Если вы стесняетесь собственного смеха, оцените и этого. Поспрашивайте окружающих и родственников, что в вашем смехе не так. Возможно, у вас некрасивые или пожелтевшие зубы, и вы все время прикрываете рукой рот? Тогда проблема уйдет сама собой, после того как вы обратитесь к стоматологу. Если же вы издаете громкий гогот или похрюкиваете, то вам следует заняться самоконтролем и провести работу над своими звуками. А смех не к месту и не ко времени и вовсе говорит о низкой культуре . С этим ничего поделать невозможно без желания самого человека умнеть и развиваться.

Темпераментные и несдержанные люди обычно очень громко и раскатисто смеются. Постарайтесь не так широко открывать рот и не слишком запрокидывать голову назад. Это создаст барьер исходящему из вас и сделает ваш смех более культурным. Скорее слезы должны хлынуть из ваших глаз, нежели вы оглушите окружающих своим хохотом.

Избавьтесь от хрипов, фырканий, горлового свиста, визгов, ржания. Эти на первый взгляд забавные смеха могут повергнуть в шок незнакомых вам людей. Да и о манер с таким смехом можно забыть. Для самоконтроля придумайте незаметный прием: ущипните себя за руку или прикусите кончик языка, чтобы слегка отвлечься от рассмешившего вас предмета и сдержать свои звуки.

Следите за положением собственных губ: чем шире открыт рот во время смеха, тем больше вероятность случайно плюнуть собеседника (или опять же издать непроизвольный звук). Старайтесь предотвратить этот момент, однако нарочито сжимать губы тоже не следует. Растяните губы в широкой улыбке, и вы услышите совершенно иной, культурный и мелодичный смех.

Репетируйте перед зеркалом. Но при этом старайтесь оставаться непринужденным. Если вы будете наигранно и сценично смеяться, резко менять выражение лица, сдерживать себя, когда другие хохочут, вас просто неправильно поймут.
Настоящий смех - это добродушная, звонкая, позитивная эмоция. Относитесь ко всему , умейте ценить шутки и просто расслабьтесь. Нет ничего притягательнее искреннего, веселого, заливистого смеха, который преображает и человека красивым.

Источники:

• как перестать смеяться

Относясь к жизни с юмором, вы сэкономите огромное количество нервов. Казалось бы, нет ничего проще, чем рассмеяться или пошутить по поводу себя же, но нет, человеческая гордость и эго не дадут вам расслабиться ни на секунду. Для того, чтобы выработать в себе хорошее чувство юмора, необходимо помнить о ряде правил, которые необходимо соблюдать.

Инструкция

Помните о рефрейминге. Если вас что-то не устраивает, вы можете найти в этом и положительные стороны, слегка расширив анализируемой области или же просто перевернув все с ног на голову. А если все действительно настолько трагично, что невозможно найти никаких плюсов, поймите о том, что именно это и есть тот самый бесценный опыт, которого многим не хватает.

Признайте свои недостатки. Поймите, что все то, что у вас является минусом в здесь и сейчас и не может быть исправлено, на самом деле является плюсом в другой ! Как только вы на самом деле это поймете, вы будете гораздо легче относиться сами к себе, а это еще на один шаг ближе к вашей цели - научиться смеяться над собой.

Умейте перестраиваться по каждой из трех - себя, второго действующего лица и стороннего наблюдателя, который за всем этим наблюдает. Представьте, что у каждой из этих сторон есть своя точка зрения и своя призма взгляда, и тогда комичность ситуации сможет предстать перед вами во всей красе.

Будьте проще. Людям неинтересны заумные, углубленные с неопровержимой аргументацией и подтверждением по всем пунктам, простое и легкое . Так предоставьте его им. Сглаживайте углы, чаще шутите и улыбайтесь, не воспринимая всерьез. Представьте, что все это - просто игра.

Видео по теме

Полезный совет

Ключевой метод для того, чтобы научиться смеяться над собой - это забыть о своем социальном статусе и представить, что вы в компании друзей.

Слезы – это выплеск наших сильных эмоций. Многие люди не любят, когда их видят плачущими, так как не хотят показаться слабыми. И уж, пожалуй, любому будет неприятно расплакаться перед соперником или обидчиком. Для таких ситуаций используйте предложенные методы, позволяющие научиться сдерживать слезы.

Инструкция

Абстрагируйтесь от ситуацииКак только вы чувствуете, что эмоции захватили вас и слезы готовы хлынуть из глаз, представьте, что вся эта неприятная ситуация произошла не с вами. Закройте глаза. Вы сидите в кинозале и смотрите кино. Сосредоточьтесь на картинке. На экране происходит та же ситуация, что произошла только что с вами, но теперь вы не участник этой ситуации, вы – зритель, наблюдающий все со стороны. Постепенно цветная картинка тускнеет и приобретает черно-белый цвет, а затем начинает уменьшаться в размере. Вот она сжалась до половины экрана, теперь до четверти, и, наконец, совсем превратилась в маленькую точку.Данный способ основан на знании того, что мы по причине эмоциональной вовлеченности в ситуацию. Однако как только вы перестаете воспринимать ситуацию близко к сердцу и занимаете позицию постороннего наблюдателя, слезы сами собой отступают. Метод много раз проверенный и практически безотказный.

Пожалейте человека, который вас обиделКогда нас обижают, мы плачем от жалости к себе. Суть этого метода состоит в том, чтобы выключить эту эмоцию. Подумайте о том, вас обидел. Возможно, у него дела идут гораздо хуже, чем у вас, и он просто вам завидует. Возможно, его только что отчитал начальник, и он испытал страх и унижение, которое не удержался и сорвал на вас. Даже если у вас нет реальных оправданий обидевшему вас человеку, постарайтесь их придумать. Главное сейчас – удержать слезы, обо всем остальном вы подумаете потом.

Если причина слез не в том, что вас обидели, а просто в нервах, постарайтесь успокоитьсяСамый действенный способ – медленно сосчитать до 10, дышать при этом следует медленно, делая вдох полной грудью, и так же медленно выдыхать. Когда вы немного справитесь со своим нервным напряжением, выпейте какое-нибудь безопасное успокоительное: настойку пустырника или валерианы.

Чего не стоит делать ни в коем случаеЕсли человек вас прилюдно высмеял или обидел какой-то колкой фразой, пусть даже наедине, а вы не нашлись, что ответить, можно гарантировать, что в течение ближайших часов все, что вы будете делать – изобретать достойные ответы на реплики обидчика и… . Дело в том, что пока вы вновь и вновь возвращаетесь к произошедшему, вы эмоционально зациклены на этой ситуации и испытываете закономерную злость на обидчика и жалость к себе. Нелегко справиться с собой, но все же лучше отложить обдумывание случившегося хотя бы на следующий день, когда самые сильные эмоции уже пройдут. А достойный ответ придумать никогда не поздно!

Видео по теме

Обратите внимание

Слезы – это, прежде всего, физиологическая реакция, защитная реакция на стресс. Психологии тут очень мало, так что научиться контролировать слезоотделение практически невозможно. Но можно стараться максимально снизить уровень стресса в момент подступающего плача, тогда есть вероятность остановить слезы.

Полезный совет

Слёзы бывают разные по своему происхождению, по природе, можно научится сдерживать себя на людях, если не любишь, чтобы вокруг тебя не образовалось сюсюканье, а потом выплакаться в одиночестве.

Смех - это естественная реакция организма на раздражители, будь они в форме изображения, звука, физических ощущений или воспоминаний. Смех - это социальный механизм, с помощью которого мы общаемся с другими людьми. Смех полезен для здоровья. Он может оказывать обезболивающее действие, а также способен снижать уровень стресса и беспокойства.

Инструкция

Смех уменьшает уровень гормонов стресса. Хотя некоторые из этих гормонов необходимы организму в определенных ситуациях, но их высокий уровень без полезного может быть для иммунной системы. За счет уменьшения содержания этих гормонов улучшается общее состояние здоровья и самочувствие человека.

Смех увеличивает число полезных гормонов, таких как эндорфины и нейротрансмиттеры, в организме. Повышение уровня эндорфинов увеличивает болевой порог, делая смех в -то смысле обезболивающим средством. Эндорфины также способствуют улучшению настроения, снижению напряжения и гнева. Увеличение нейротрансмиттеров заставляет мозг функционировать быстрее и повышает скорость реакции.

Смех заставляет нас использовать дыхательную систему в быстром темпе. Эта интенсивная деятельность стимулирует увеличение кровотока, тем самым увеличивая поступление кислорода в мозг. А также во время смеха происходит очищение легких от слизи, что можно с физиотерапией грудной клетки.

Видео по теме

Жизнь – микс, а иногда даже взрыв различных эмоций. И смех сопровождает с самого раннего возраста до старости. Вот только не всегда он бывает к месту и приятен. Но если мужской смешок редко когда привлекает большое внимание, то подобное проявление эмоций со стороны прекрасной половины зачастую производит впечатление в целом о девушке.

Инструкция

Можно ли научиться смеяться красиво? Безусловно. Но для начала нужно понять, что самый красивый смех и улыбка – искренние. Не нужно их из себя, строить довольные гримасы, иначе это будет иметь прямо противоположный эффект для собеседника. Также не стоит оценивать каждую сказанную шутку, чтобы произвести впечатление якобы «веселой» девчонки. Ваше позитивное настроение не останется не замеченным, однако вряд ли вас будут воспринимать всерьез в дальнейшем.

Мужчины не особо любят, когда девушка уж очень громко или эмоционально, дополняя все это резкой жестикуляцией и мимикой. Если вы привыкли именно к подобному способу проявления эмоций, то оставьте его только для компании подружек.

Как же понять, насколько ваш смех привлекателен и красив, ведь зачастую люди не представляют, со стороны. Можно взглянуть на себя, сделав запись на видеокамеру. Однако в этом случае нужно «забыть» своей хитрости, иначе все ваши действия будут наигранными и неестественными. После просмотра полученной записи нужно сделать оценку: хотите ли вы менять вашу манеру смеяться или нет. В первом случае, приступайте к тренировкам.

Если вы представления не имеете, как исправиться, то возьмите за пример понравившийся смех вашей знакомой или, если таковой нет, мировой знаменитости. И так, раз за разом оттачивая мастерство перед зеркалом, вы станете более привлекательно и очаровательно выражать свои положительные эмоции.

В йоге существуют специальные комплексы смехотерапии, призванные научить человека смеяться красиво и с пользой для здоровья. Методика следующая: при произношении звука «хо-хо» нужно научиться извлекать его из живота, «ха-ха» - из области грудной клетки, а «хи-хи» должно идти из места расположения третьего глаза - середины лба.

Красивый женский смех не может сопровождаться широко раскрытым ртом, закидыванием головы назад, хлопками по телу собеседника.
Если вас что-то развеселило, будет лучше сначала растянуть губы в улыбке, а затем уже рассмеяться.

Учитесь контролировать себя и всевозможные звуки, которые не должны участвовать в приятном смехе - похрюкивания, брызганье слюной, фырканье.

Есть в жизни ситуации, когда ни в коем случае нельзя проявлять позитивные эмоции, а смешок так и давит из вас. В этом случае отвлекитесь на другую тему: подумайте о проблемах, перенеситесь в воспоминания, ущипните себя, в конце концов. Ведь неуместный смех также характеризует личность человека, причем не с самой хорошей стороны.

Также важно то, над чем вы смеетесь. Ведь рассказанный коллегой анекдот и очередная жизненная оплошность друга – совсем разные вещи. Поэтому будьте внимательны и, как это глупо ни звучало, думайте, над чем смеетесь. Продлевайте свою жизнь позитивными эмоциями, но с умом и в меру!

Обратите внимание

Здоровые зубы - залог красивой улыбки. Следить за состоянием своего рта - уже пол дела.

Основное отличие людей от животных – это умение шутить, то есть обладать чувством юмора. Шутка – это способность человека вызвать улыбки и смех у окружающих. Не все люди остроумны от природы, этому надо учиться.

Вам понадобится

• Остроумие, способность к умению шутить.

Инструкция

Собирайтесь в весёлые и большие компании, травите шуточки. Не пропускайте такую возможность.

Определите для себя те сферы, в которых вы могли бы действительно «развернуться» со своим острым юмором. К примеру, если вас не интересует политика, то лучше не веселить друзей на эту тему – твой острый ум не будет оценён. Это будет казаться неискренне и потому очень не остроумно.

Придумайте на банальные вопросы остроумные ответы. Стать человеком с хорошим чувством юмора можно и вообще без шуток. Придумайте пару словосочетаний или фраз на различные . Например, на вопрос « вас дела?» вы можете сказать «всё хорошо», а можно ответить «пока не » или «дела у прокурора, а у меня делишки».

Не обижайтесь, если друзья не воспринимают ваших шуток. Есть стимул для совершенствования. Даже если знакомые , что смеяться над вами смешнее, чем над вашими шутками. Стройте шутку таким образом, чтобы заключительная противоречила начальной, это на самом деле усиливает её. Например, «В подъезде комендант. У входящих он требует пропуск, но если пропуск ему не дают, то он пускает и так». Это один из приёмов остроумия - противопоставление.

Не шутите на тему, которую обсуждали часа три назад. Убедитесь, что вас услышат в компании. Если вас не поняли или не услышали, никогда не повторяйте и не объясняйте шутку. Это всё равно не поможет. Шутка должна быть ко времени и к месту.

Обратите внимание

Направляйте своё остроумие на кого угодно и что угодно, но только не на своего любимого человека. Вы можете потерять его.

Полезный совет

Помните, что человек, который смеётся, больше живёт.

Источники:

• Как научиться шутить или азы остроумия
• как правильно шутить

Наивно полагать, что для соблазнения мужчины достаточно обладать красивой фигурой, надеть короткую юбку, открыть декольте и сделать яркий макияж. На самом деле, к таким женщинам сильный пол относится с насмешкой, считая их легкодоступными. Лучше прибегнуть к более изощренным способам.

Инструкция

Внешность все же играет важную роль в обольщении мужчины. Поэтому следите за собой, но не превращайтесь в исхудавшую девушку болезненного вида. Необходимо достичь оптимальной фигуры, когда лишнего нет, а подержаться есть за что. Помимо этого отрастите длинные волосы, хотя бы ниже плеча. Ведь локоны всегда являлись признаком женственности, что привлекает мужчин.

Не используйте агрессивные техники. К ним относятся, в том числе, и длинные ногти, которые неприятны некоторым мужчинам. Намного красивей смотрятся короткие ноготки с аккуратным маникюром. Яркую раскраску с лица тоже лучше смыть. Мужчины верят в естественную красоту. Короткая юбка или декольте - выбирайте что-то одно, чтобы не выглядеть слишком доступной. Оставьте мужчинам место для воображения, ведь это их так заводит.

Используйте призывные жесты, чтобы соблазнить мужчину. Откидывайте волосы за плечо, «случайно» касайтесь его. Играйте глазами: при разговоре посмотрите за спину мужчины, а потом быстро ему в глаза. От резкой фокусировки зрачки расширятся, и ваш взгляд будет обладать особым магнетизмом.

Подстройтесь под мужчину и повторяйте его движения. Действуйте аккуратно, не каждое движение следует копировать, а только особо явные. К примеру, если он поменял позу, сложил руки по-другому или кивает, слушая кого-то. В разговоре можно вставлять его цитаты или немного переформулированные фразы, чтобы он почувствовал с вами общность мыслей.

Наверняка каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда так и подмывает рассмеяться на каком-нибудь важном и серьезном мероприятии. Вот только свои порывы приходится сдерживать, ведь последствия неуместного смеха могут быть не слишком веселыми. Как не смеяться в неподходящий для этого момент?

Смех в неподходящий момент может быть вызван различными причинами , от «передозировки» серьезностью и даже пафосом до необходимости как-то облегчить напряжение (нервный смех, своеобразная защитная реакция). Но какими бы причинами он ни был вызван, вам вряд ли сойдет с рук громкий смех в неуместной для этого обстановке. Но как не смеяться? Как сдержать себя?

Один из самых распространенных приемов - замаскировать смех под кашель . Иногда работает, но он настолько хорошо известен практически всем и каждому, что вас могут очень просто «раскусить». Да и громкий кашель может точно так же оказаться неуместным, как и громкий смех. Особенно если до этого вы никаких признаков недомогания не выказывали.

Можно попробовать сдержать смех при помощи неприятных физических ощущений , это может вас отвлечь. Можете ущипнуть себя, уколоть булавкой или незаметно прикусить язык, внутреннюю сторону щеки или губ. Только не переусердствуйте, чтобы не травмировать себя.

Если такие «варварские» способы вам не по душе, можете просто задержать дыхание , как будто пытаетесь (если окружающие заметят, что вы задерживаете дыхание, икотой как раз можно будет оправдаться). Но учтите, что задержка дыхания может иметь и прямо противоположный эффект и сделать ваш смех еще более громким, так что будьте осторожны.

Есть и противоположный вышеописанному способ: нужно сделать хороший выдох, такой, чтобы из легких ушел накопившийся в них воздух . Чтобы рассмеяться, человеку нужен достаточный объем воздуха в легких. Нет воздуха - не получится смеяться. Только выдох должен быть по возможности бесшумным, если получается слишком громко, можно, опять же, симулировать кашель.

Также можно попробовать подумать о чем-то отвлеченном , возможно, это поможет вам не смеяться. О чем можно думать? Да о чем угодно, лишь бы это как-то вас отвлекло. Посчитайте мысленно от одного до десяти и в обратном направлении. Повторите таблицу умножения на девять, если не поможет - то и на все остальные числа. Вспомните дни рождения всех друзей и родственников.

Можно попробовать подумать о чем-то грустном - возможно, это повернет ваше настроение на 180 градусов и поможет не смеяться. Вспомните какой-нибудь грустный фильм или книгу, последние мировые новости (они редко радуют), обиды, которые вам когда-либо причинили близкие и не очень люди. Это неприятно, но если вам очень важно не смеяться, такой метод может оказаться эффективным.

Или попробуйте вспомнить о не решенных вами проблемах , которые вы постоянно откладываете в долгий ящик. Воспоминание о них отобьет желание смеяться, да и польза от этого может быть - вдруг вам удастся придумать решение какой-нибудь из этих проблем?

Некоторым помогает не смеяться обращение к собственной совести или страх перед последствиями . Просто подумайте, что вас ждет, если вы рассмеетесь на важной планерке. В зависимости от характера вашего начальства и важности происходящего неуместный смех может привести к самым разным последствиям, от вызова на ковер до увольнения. Готовы ли вы рискнуть?

Применяя все эти способы, старайтесь не смотреть на причину вашего смеха - иногда кажется, что со смехом удалось совладать, но стоит бросить один взгляд на того, кто вас рассмешил, и неконтролируемый приступ смеха начнется снова. Так что смотрите куда-нибудь еще - хоть на стену, хоть в блокнот, хоть на носки своих туфель.

Вообще, смех, как и плач, плохо поддается нашему контролю, причем внезапные вспышки смеха - вовсе не признак того, что с вами не все в порядке. Но это, конечно, не значит, что нужно смеяться по поводу и без - есть же какие-то нормы приличия. Надеемся, что наши советы на тему того, как не засмеяться в неподходящий момент, помогут, если вам когда-нибудь понадобится сдержать неуместный смех .

Улыбки и смех оказывают на ваше состояние положительный эффект, но многие люди, взрослея, совсем забывают, как это приятно. Подумайте про детскую площадку - по ней бегают дети, которые улыбаются без особой причины, просто наслаждаясь моментом. Родители, наблюдающие за ними, чаще выражают всю глубину современного стресса, лишь время от времени улыбаясь. Тем временем, им стоило бы поучиться у своих детей и научиться радоваться жизни больше. Исследования показали, что улыбка оказывает положительное воздействие на здоровье сразу в нескольких сферах. Кроме того, смех хорошо влияет и на другие особенности вашей жизни. Когда вы улыбаетесь и смеетесь, в вашем теле происходят физиологические изменения, о которых вы и не подозреваете.

При улыбке организм вырабатывает эндорфины

Причины выработки гормонов радости заключаются в определенных движениях мышц лица, которые мозг считывает. В результате он стимулирует выработку эндорфинов, которые поднимают вам настроение и снижают уровень стресса. Интересно, что если вы притворяетесь, что смеетесь, или имитируете улыбку, мозг не может распознать разницу и обращает внимание только на положение мышц. В результате выпуск гормонов происходит в любом случае, и вы чувствуете себя счастливее, даже если сперва ваша улыбка была не совсем искренней.

Эндорфины снижают уровень стресса

Кроме того, они служат естественным обезболивающим. Для тех, кто страдает от хронических заболеваний, смех и улыбки могут быть эффективным лечением. Если вы упали и больно ударились, попробуйте усмехнуться - вам немедленно станет легче.

При повышенном уровне эндорфинов уровень кортизола падает

Кортизол является гормоном стресса. Он вырабатывается, когда ваша нервная система напряжена, вы нервничаете. Кортизол вызывает у вас неприятные эмоции, так что снижая его уровень, вы помогаете себе избежать депрессии.

Смех укрепляет легкие, тренирует мышцы и стимулирует лимфоток

Когда вы смеетесь, работает все ваше тело. Клетки в легких обновляются, благодаря повышенному поступлению кислорода, а мышцы тренируются, как при физических упражнениях. Все это стимулирует кровообращение и ускоряет движение лимфатической системы.

Смех помогает выпустить пар

Если вы как следует похохочете, вы сможете справиться с эмоциями, которые накапливали внутри долгое время. После веселой шутки на мир проще смотреть позитивнее. Вы воспринимаете жизнь лучше, если регулярно смеетесь. К тому же смех и улыбки помогают вам наладить отношения с окружающими, так что смелее, расслабьтесь и посмейтесь.

Улыбка делает вас привлекательнее и притягивает к вам людей

Счастливое лицо обеспечивает хорошую жизнь

Особенно это актуально для ситуаций вроде собеседования при поступлении на работу - расслабленный, улыбающийся человек излучает уверенность в себе, он точно может хорошо справиться с напряженной ситуацией. Кроме того, это полезно для вашей карьеры - вы можете построить с коллегами более здоровые отношения, а значит, работодатель будет ценить вас выше.

Как начать смеяться и улыбаться чаще?

Добиться этого совсем несложно. Как уже упоминалось, мозг не может определить искренность улыбки, так что чем чаще вы сознательно заставляете себя улыбаться, тем лучше вы себя чувстуете. Смотрите смешные комедии и телевизионные шоу. Так вы получите заряд юмора в своей жизни. И наоборот, постарайтесь не смотреть грустные передачи и новости. Проводите время с семьей и друзьями, это наполнит вас счастьем. Вы будете смотреть на жизнь позитивнее, а значит, улыбаться станет легче. Сами ищите причины для радости и улыбок - вас наверняка окружает множество милых и забавных вещей. Если вы будете сознательно обращать на них внимание, вы сможете чаще смеяться и улыбаться без особенных усилий. Спонтанная радость - ценное чувство, которого можно добиться самостоятельно.