Ани Лорак - одна из самых популярных эстрадных певиц. Для многих почитателей ее таланта Ани стала эталоном красоты и стройности. Но всегда ли украинская звезда Каролина, которая выступает под псевдонимом Ани Лорак, была в такой идеальной форме?

Проблемы с фигурой после родов

Оставаться в форе после родов

После родов своего первенца певица призналась, что желание похудеть стало для не главной, но очень непростой целью. Хотя по уверению Ани Лорак, надо признавать и любить себя такой, какая ты есть в данное время. Ани Лорак признав философский смысл этого кредо, перестала метаться от диеты к диете и истязать себя тренировками в тренажерном зале. Все эти лихорадочные поиски чудо-диеты приводили лишь к тому, что певица часто срывалась и все сброшенные килограммы немедленно возвращались.

Правила похудения от Ани Лорак

1. Прежде всего певица считает, что враг стройности - сладости, поэтому она исключила из своего меню все сладости и допускает только изредка полакомиться медом.
2. Ани Лорак уменьшила порции еды до размера «кошачьих» мисочек. Ела только из небольших тарелок.
3. Отказалась от позднего ужина. После 18 часов никакой еды! Такое решение певица объяснила тем, что в вечернее и ночное время замедляется обмен веществ. Пища медленнее переваривается, что создает не комфортные условия для сна.
4. Конечно не только диета помогла Ани Лорак убрать живот. Из-за плотного графика гастролей у певицы нет возможности регулярно посещать бассейн и тренажерный зал. Но каждое утро она занимается 20 минутной зарядкой
5. Ани Лорак считает, что похудеть может каждый, главное выбрать правильную мотивацию, а она у певицы была.

Меню диеты Ани Лорак

Жареная еда

Полный отказ от жареной и жирной пищи. Даже обжаренные овощи в процессе жарки добавляют 100 ккал на 100 граммов веса.

В меню включены блюда из цельно зерновых круп. Никаких быстрорастворимых каш с набором усилителей вкуса для диеты не годятся. Каши Ани Лорак заправляет свежими овощами или фруктами и минимальным количеством растительного масла.

Перерывы между приемом пищи

Свой дневной рацион Ани Лорак разделила на несколько приемов пищи с перерывом не более 3-4 часов между ними. Величина порции такая: надо съедать столько, сколько еды помещается в сложенной чашечкой ладони.

Овощи

В день надо есть овощи (не менее 5 видов) и не только свежие, но отварные или приготовленные на пару. На завтрак певица готовит себе смузи, которыми она увлеклась и знает множество рецептов приготовления.

Мучное

Из рациона Ани Лорак исключила ржаной и пшеничный хлеб и все хлебобулочные изделия.

Совет

Для перекусов между приемами пищи певица может съесть какой-нибудь фрукт.

Чем можно заменить физические нагрузки во время диет?

Будучи кормящей мамочкой, Ани Лорак не могла позволить себе большие физические нагрузки, поэтому она не посещала тренажерный зал. Компенсировала отсутствие физических нагрузок специальными массажа ми всего тела и обертываниями, которые помогли певице не впасть в послеродовую депрессию, не допустили образования целлюлита и держали мышцы в тонусе.

7 дневное меню диеты Ани Лорак

Диета на 7 дней

1й день

• Завтрак - фруктовый салат;
• Второй завтрак - любые овощи;
• Обед - мятый отвар и фрукты;
• Полдник - фрукты или овощи;
• Ужин - овощной салат с нежирным мясом.

2й день

• Завтрак - овсянка, чай с медом;
• Второй завтрак - салат из свежих овощей;
• Обед - стакан воды;
• Полдник - овощи или фрукты;
• Ужин - запаренные овощи, травяной чай.

3й день

• Завтрак - молочная каша;
• Второй завтрак - фрукты;
• Обед - постный суп;
• Полдник - овощи или фрукты;
• Ужин – кефир.

Звезды шоу-бизнеса, как и другие знаменитые люди, всегда должны быть в форме и хорошо выглядеть, ведь они постоянно подвергаются повышенному вниманию любопытных поклонников. Для публичных людей непозволительно выглядеть непривлекательно или набрать лишние килограммы, поскольку они являются примером для подражания и гордостью своей страны. Так как же знаменитостям удается быть всегда в отличной форме, не набирая веса?

В качестве примера можно взять популярную певицу Ани Лорак, диета которой стала популярной и интересует практически каждую девушку и женщину.

Как удалось похудеть Ани Лорак?

Не так уж давно украинская исполнительница Каролина, прославившаяся в шоу-бизнесе как красотка, поющая под псевдонимом Ани Лорак, стала мамой очаровательной девочки Софии. После родов певица в короткие сроки смогла избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, набранных во время беременности. Она охотно делится со всеми своими методами похудения, не делая из этого секрета. А все дело в том, что диета Ани Лорак после родов заключалась в и отказе от некоторых продуктов.

Свод правил, из которых состоит диета Ани Лорак

Для всех желающих, которые хотели узнать секрет стройности, журналисты взяли небольшое интервью. Вот что сказала по этому поводу сама Ани Лорак: «Диета должна соблюдаться всю жизнь, и меня не интересуют кратковременные ограничения в приеме пищи». Ее правила оказались известными для большинства худеющих:

• Нужно полностью отказаться от жареной и жирной еды, поскольку даже овощи в момент обжаривания добавляют в среднем 100 ккал на 100 грамм веса. По рекомендациям многих диетологов, стоит отдать предпочтение отварным блюдам или приготовленным на гриле. Мясо можно приготовить в духовке или же в пароварке, что позволит значительно сэкономить время и в итоге получить низкокалорийное блюдо.
• В рационе должны присутствовать блюда из цельнозерновых круп. Стоит отказаться от быстрорастворимых овсяных каш, содержащих усилители вкуса и Ани Лорак, диета которой весьма популярна, отмечает, что кашу можно есть со свежими овощами и фруктами или же сдобрить ее минимальным количеством растительного масла.
• Также певица рекомендует есть в течение дня с 3- или 4-часовыми промежутками (должно быть минимум 4 приема пищи, но не более 6), только при условии, что порции будут небольшими. Диета Ани Лорак, меню которой не очень ограничено запретами, основывается на принципе: «Ешьте столько, сколько может поместиться в ваши сложенные чашечкой ладошки».
• Желающие сбросить лишние килограммы должны включить в ежедневный рацион питания овощи и фрукты (не менее 5 видов). Знаменитость увлекается фруктовыми смузи - ими она заменяет утренний прием пищи. Стоит обратить внимание на то, что диетологи советуют есть отварные овощи с крупами или с мясом. В свежем же виде они могут послужить отличным продуктом, утоляющим голод в период между основными приемами пищи.
• Отказ от хлебобулочных изделий. Ани Лорак предпочитает исключить из рациона не только белый, но и Также она считает, что сладкие блюда могут оказаться губительными для фигуры.

Дополнительные способы похудения Ани Лорак

Звезды шоу-бизнеса придерживаются популярных способов похудения, посещая фитнес-центры и ограничивая себя в еде. Но, как оказалось, проблема может быть решена совершенно простыми способами. Это доступная диета Ани Лорак. Убрать живот певице помогают ежедневные физические упражнения, которые она выполняет дома. Как призналась певица в одном из интервью, можно каждое утро делать «советскую» гимнастику, известную еще нашим мамам. приседания и наклоны дают тот же эффект. Самое главное - не лениться и трудиться над собой. Также комплекс упражнений включает в себя энергичное вращение плечевыми суставами и головой, отжимание и скручивание тела на пресс. Такая зарядка поможет желающим не только снизить вес собственного тела, но и изменить состояние здоровья в лучшую сторону.

Еще одним из дополнительных способов корректировки фигуры Ани Лорак стали концерты. За период одного выступления певица может потерять килограмм веса. Поскольку кормящим мамам противопоказаны изнурительные нагрузки и Каролина регулярно делала специальные обертывания и массажи, способствующие предотвращению послеродовой депрессии и улучшающие метаболизм. Кроме того, данные процедуры поддерживают мышцы тела в тонусе, помогают женщинам стать обладательницами упругой, гладкой кожи и избавляют от целлюлита.

Стоит отметить, что знаменитая исполнительница не злоупотребляет алкоголем и не курит.

Можно ли нарушать диету

Правила нарушать можно, но изредка. Придуманная Ани Лорак диета позволяет есть любимые блюда, но только при условии, что порции будут маленькими и употребляться эти блюда будут в первой половине дня. Даже если певица ест шоколад, то только кусочек плитки. Также Каролина любит полакомиться украинским национальным продуктом - по ее мнению, сало улучшает работу голосовых связок. Еще одной из «вредных вкусностей» является жареный картофель, употребив который Ани Лорак старается немного увеличить нагрузку, выполнив пару лишних физических упражнений.

Мнение специалистов о диете Ани Лорак

Несомненно, разработанный знаменитостью метод похудения уже нашел своих поклонников и является эффективным. Но какого мнения о нем профессиональные диетологи, специализирующиеся на правильном питании?

Экспертами была проанализирована диета Ани Лорак, отзывы о которой весьма положительные, и выяснилось, что данная система соответствует всем правилам диетологии. С помощью дробного питания можно без проблем улучшить усваивание полезных питательных веществ и ускорить обменные процессы, а ограничение в сладостях позволит уменьшить поступления избыточной глюкозы, преобразующейся в жировые клетки.

Кому нужно соблюдать диету Ани Лорак

В заключение хотелось бы отметить, что система восстановления организма после родов, которую разработала Ани Лорак, эффективная и с точки зрения здорового образа жизни правильная. Ее могут придерживаться абсолютно все женщины, не опасаясь нанести вред здоровью.

Важно помнить, что перед началом применения диеты крайне необходимо получить консультацию врача, специализирующегося на данном вопросе.

Украинская певица Ани Лорак в который раз удивила своих поклонников в 2016 году. Да-да, эта красивая и талантливая особа умеет радовать фанатов не только новыми хитами, но и шикарной фигурой. Только успеют папарацци застать Каролину «не в форме» — то животик появился, то руки стали полнее — и начинают злорадствовать по этому поводу (наверное, из зависти или такова уж натура «желтой прессы»), как девушка через неделю снова появляется на публике, поражая всех стройной и идеальной фигурой.
Остается лишь удивляться и вопрошать, как Ани Лорак похудела в 2016 году? Как ей удается «заткнуть за пояс» всех недоброжелателей, демонстрируя настоящие чудеса похудения?

Правила похудения от Ани Лорак

К чести Каролины, она не делает из своего метода борьбы с лишним весом большого секрета. Наоборот, ей хочется, чтобы этот вариант борьбы с лишними килограммами помог и другим представительницам прекрасного пола, желающим выглядеть хорошо выглядеть, несмотря ни на что.

В первую очередь, Ани Лорак обращает внимание на правильный рацион. Причем, он не предполагает какую-то чересчур сложную диету. Его основные правила можно обозначить следующим образом:

• Употреблять только свежие продукты.
• Побольше овощей с фруктами (тоже только свежих).
• Никаких полуфабрикатов и фастфуда.
• Можно сладости, но в небольших количествах.
• Не пить воду перед сном, чтобы не было отечностей.
• Не кушать после 18.00.
• Кроме диеты не забывать о спорте, движении, массажных процедурах.

Если фрукты полежат больше суток (даже при хранении в холодильнике), они уже успеют растерять большинство полезных свойств и, по мнению Каролины, оказываются бесполезными для диеты.

Как признается певица, она всегда была большой любительницей сладкого. И поэтому она выбрала такую диету, которая позволяла бы ей время от времени любимые лакомства.

Иногда поклонницы спрашивают Каролину: реально ли похудение какой-то одной части тела? Она улыбается и отвечает: «Конечно, реально. Только худеть нужно будет полностью».

Пятидневная диета

Если говорить о диете конкретнее, Ани Лорак предлагает следующие ограничения в еде на пять дней, соблюдая которые, можно сбросить до нескольких килограмм. Кроме непосредственного рациона нужно будет проводить определенные процедуры, направленные на похудение и усиливающие эффективность диеты.
Первый день следует начать с особенной гимнастики, которую затем нужно повторять на протяжении всего пятидневного курса:

• сжимание и разжимание пальцев рук;
• повороты и приподнимания головы;
• втягивание живота с задержкой дыхания.

После гимнастики следует массажировать пальцами лицо, сходить в душ и позавтракать так, как обычно. Обед можно заменить обычной прогулкой, а вечером (до 18.00) скушать что-нибудь с гарниром из овощей, запив чашкой зеленого чая.

День второй тоже начинается с гимнастики. В качестве завтрака может послужить салат из свежих фруктов. На обед – снова фрукты с мятным чаем. Вечером подойдет какой-нибудь травяной чай, а непосредственно перед сном на лицо нужно нанести увлажняющую маску.

На третий день основой завтрака будут молочные продукты. Обедом послужит овощной салат с супом. Вечером можно позволить себе нежирный кефир, но не больше стакана. Прежде чем ложиться спать, нужно не забыть принять ванну с добавленным в нее травяным отваром, потереть тело скрабом и затем нанести питательный крем.

Завтрак четвертого дня содержит отварную рыбу и зеленый чай. Тушеная рыба с овощами и снова зеленый чай на обед. Обязательная прогулка и снова немного рыбы, салат из фруктов и орешки на ужин. Перед сном неплохо бы попариться в сауне.
Наконец, пятый день начинается с фруктового салата и овсяных хлопьев, которые можно смешать с йогуртом. Обед ограничится парой яблок и минеральной водой. На ужин – любое низкокалорийное блюдо. Перед сном можно скушать яблоко и позволить себе стакан кефира.

Худейте, как Ани Лорак! Если все делать в точности, как рекомендует Ани Лорак, реально добиться такого же заметного похудения, какое удалось талантливой певице в 2016 году и какое ей всегда удавалось и раньше (даже после того, как она родила).

– украинская певица, ставшая известной и за пределами родины, благодаря музыкальным хитам и эффектной внешности. Карьера её начала развиваться ещё в юности, когда Ани принимала участие в телепрограмме «Утренняя звезда». В детстве певица была миловидной, довольно пухленькой девочкой. В юности – привлекательной и хрупкой. Но набора избыточного веса Ани никогда не допускала.

Единственный период, когда Ани заметно поправилась - после родов. По некоторым данным Лорак набрала во время беременности 15 – 16 килограммов. Впрочем, это её ничуть не испортило и выглядело вполне естественно для женщины, ждущей ребёнка.

После рождения дочери у певицы были лишние килограммы.

Выписка из роддома

Но она смогла очень быстро от них избавится, чем многих удивила, несмотря на начавшийся счастливый период в жизни, расслабляться Ани Лорак и не собиралась.

Диета Ани Лорак

Певица следит за тем, что ест и планирует продолжать бороться с лишними килограммами. Правила, которым следует звезда, достаточно просты и распространены:

• не есть после 18 часов;
• принимать еду почаще, но небольшими количествами;
• если очень сильно хочется съесть запрещённый продукт, то лучше это в единичных случаях себе позволять, чтобы не создавать психического напряжения;
• пить достаточное количество чистой воды.

При выборе способов похудения, Ани руководствуется тем, чтобы они были наиболее щадящими.

В этом видео Ани Лорак раскрывает секрет своей фигуры:

Самым важным в процессе похудения певица считает соблюдение правил в питании. Она не ест жареную еду, мучное и сладкое. Ани Лорак не сидит на жёстких диетах, а старается прийти к наиболее гармоничному сочетанию приёма еды с физической нагрузкой.

Певица спокойно относится к количеству съеденных калорий, но очень тщательно выбирает еду и способы её приготовления. Во время похудения совсем не употреблялись такие виды продуктов: пицца, картофель-фри, хот-доги, бекон, газированная сладкая вода, сэндвичи и сдобные булки. Не приемлемы также продукты быстрого приготовления. Например, каши, макароны, которые заливаются кипятком. Включены были в рацион: цельнозерновые каши, большое количество растительной клетчатки, кисломолочные продукты. Из белковой пищи Ани употребляла: крольчатину, говядину, рыбу, курицу и индейку. Все в паровом или запечённом виде.

Занятия спортом являются для неё неотъемлемой частью дневного распорядка.

Как признается певица, модным и дорогим фитнес-центрам она предпочитает каждое утро тренироваться у себя дома самостоятельно. Ани не перегружает свой организм тяжёлыми комплексами упражнений. Иногда это может быть даже обычная утренняя зарядка.

Сейчас певица по-прежнему ездит на гастроли, воспитывает дочь, занимается собой и домом.

Ани Лорак с дочерью и мужем

Ани находится в прекрасной физической форме.

О том, как похудела Ани Лорак после беременности и родов, ходит много легенд. Сама же певица ничего не скрывает и уверяет, что в ее методике нет секретов. Ее рекомендации по похудению простые и эффективные и пригодятся всем женщинам.

Популярная певица удивила своих поклонников прекрасной формой, которой довольно быстро сумела добиться после рождения малыша. Диета Ани Лорак хороша тем, что в ней нет строгих изнуряющих ограничений.

Основные постулаты разгрузки

• За раз съедать порцию не больше ладошки, а суточный рацион разделить на 5-6 приемов. Дробное питание поможет похудеть, восстановит систему пищеварения и нормальный обмен веществ. Последний раз кушают не позже 19:00–20:00.
• Важно обильное питье, в сутки выпивают не меньше 1.5-2 л. воды, минеральной без газа или простой очищенной. Исключить из обихода кофе и черный чай, которые ухудшают состояние кожи и активизируют процессы старения.
• В меню включить цельнозерновые крупы, отказавшись от каш быстрого приготовления, где много консервантов и усилителей вкуса. Каши сдабривать маслом, но класть его совсем чуть-чуть. К гарниру отлично подойдут салаты из свежих фруктов и овощей.
• Для того чтобы рацион был низкокалорийным, ограничивают или исключают копчености, жирные и жареные блюда. Продукты лучше не жарить, а тушить, отваривать и запекать, или готовить на пару. Это можно сделать быстро, а блюда получаются невероятно вкусные.
• Ограничить в меню после родов количество хлеба, булок и кондитерских изделий. Это губительно для фигуры и организма в целом.
• Свежие овощи, ягоды и фрукты по сезону - лучшие друзья фигуры и здорового образа жизни. Их можно есть в сыром, отварном или запеченном виде, употребляя без ограничений и как можно больше. Овощи и фрукты вкусны и полезны, отлично дополнят блюда с мясом и рыбой, из них получаются вкуснейшие первые блюда. Они отлично утоляют жажду и голод, в свежем виде будут достойным перекусом между основными приемами пищи.
• Быстрее восстановить фигуру после беременности и родов помогут регулярные занятия физкультурой.

Диета Ани Лорак уникальная тем, что ограничения в ней минимальные. Это позволяет похудеть постепенно, без особых усилий и дискомфорта. Сбалансированный рацион содержит все необходимое для полноценного функционирования организма. Клетки получают минералы, витамины и микроэлементы в полном объеме.

Какие блюда входят в диету

Меню Ани Лорак на 7 дней состоит из следующих блюд:

День 1	Завтрак	Свежеприготовленный салат из овощей и фруктов, затем можно выпить чашку зеленого чая с медом вместо сахара и съесть немного творога.
	Обед	Порция салата с небольшим кусочком отварной постной рыбы.
	Ужин	Стакан нежирного кефира, который можно заменить соком, кусочком черного отрубного хлеба или стаканом зеленого чая.
День 2	Завтрак	Кусочек отварной нежирной рыбы с салатом.
	Обед	Постный суп, а на второе можно съесть немного свежего овощного салата.
	Ужин	Овощи, приготовленные на пару, к которым можно добавить небольшую порцию постной рыбы или мяса.
День 3	Завтрак	Фруктовый салат, чашка сока или зеленого чая с добавлением меда.
	Обед	Рагу из овощей или вегетарианский суп с гренками.
	Ужин	Рыба с порцией салата, а на закуску - горсть орехов.
День 4	Завтрак	Чашка зеленого ароматного чая с порцией творога.
	Обед	Паровая или запеченная рыба и свежий салат.
	Ужин	Стакан нежирного йогурта с кусочками фруктов.
День 5	Завтрак	Овсяная каша с черносливом, курагой и изюмом, чашка зеленого чая.
	Обед	Ломтик отварного постного мяса с салатом.
	Ужин	Стакан йогурта с горстью орехов. В конце выпивают стакан сока.

Что касается субботы и воскресенья, певица рекомендует выбрать один из рационов, предложенных выше.

Тонкости, о которых нужно знать

Предложенный режим питания имеет свои противопоказания. Он запрещен к практике в период беременности и вскармливания малыша, во время острых болезней и травм, в период послеоперационной реабилитации.

А можно ли нарушать правила? Сама Ани Лорак, руководствуясь личным опытом, советует следующее. Если вам очень хочется полакомиться чем-то вкусным, стоит это сделать до обеда и есть малыми порциями. Через пару часов, когда «неправильная» пища усвоится, можно съесть пару яблок или цитрусовых или полакомиться ягодами и свежими фруктами.

Быстрее похудеть поможет зарядка

• По утрам хорошенько потягиваться всем телом, что поможет растянуться связкам и мышцам.
• Совершать по 10 наклонов головой сначала к одному плечу, затем к другому.
• Выполнить 10 круговых движений головой по часовой, потом столько же против часовой стрелки.
• Сжать и разжать кулаки 10-15 раз, затем совершать повороты плечами вперед и назад, повторив их раз 10-15.
• Отжаться от пола или наклонной плоскости не меньше 20 раз.
• Сделать 15-20 приседаний, спину при этом держать ровно.
• Чтобы размять суставы ног, достаточно выполнить по 10 круговых движений стопами одной, затем другой ноги.
• После зарядки отправляемся в душ, затем можно приступать к завтраку.

Сейчас певица продолжает вести активный образ жизни, занимается спортом и придерживается основных постулатов сбалансированного питания.

Секрет стройности Ани Лорак (видео)

После беременности и родов трудно восстановиться, так как организм полностью перестраивается во время вынашивания плода и в период кормления грудничка. Что делать, чтобы оставаться стройной и привлекательной? Сбалансировать меню и регулярно заниматься зарядкой, как советует Ани Лорак.