Природа процессов, происходящих в организме и приводящих к появлению акне, до сих пор не изучена досконально. Потому так тяжело поддаётся лечению этот неприятный недуг. Среди причин, влекущих за собой возникновение высыпаний, иногда фигурирует стресс. Но прямая зависимость между эмоциональным состоянием и такими кожными проявлениями научно пока не обоснована.

Внезапные прыщи перед первым свиданием, свадьбой, защитой диплома, выпускным фото или другим событием хотя бы раз досаждали каждому. Но стрессовая ситуация необязательно отражается высыпаниями на коже. Предугадать реакцию организма на нервное напряжение невозможно, но отрицать зависимость между состоянием кожного покрова и эмоциями нельзя.

«Все болезни от нервов!» - клише, в основе которого лежат научные обоснования. Организм, находясь некоторое время в состоянии эмоционального дискомфорта, сбоит. Функции органов угнетаются.

1. Страдают, в первую очередь, органы, отвечающие за выработку гормонов. В кризисной ситуации происходит выброс адреналина, увеличивается производство кортизола. Эти гормоны запускают цепную реакцию, результатом которой становится увеличение секреции сальных желёз. Кожа не успевает справляться с избытком сала, жирнеет и покрывается прыщами.
2. Результатом воздействия адреналина на печень становится увеличение уровня глюкозы, которая влияет на образование прыщей. И сама печень в стрессовой ситуации не справляется с выведением токсинов, усугубляя проблему.
3. Нервное перенапряжение становится толчком к пробуждению хронических заболеваний (гастрит, язва и другие). Связь которых с появлением прыщей научно обоснована и не вызывает сомнений. Высыпания на определённых участках лица и тела врачом читаются, как карта патологических изменений в организме.
4. Затяжные депрессивные состояния лечатся как медикаментозно гормональными средствами, так и народными методами с помощью трав. На отдельные компоненты лекарственных препаратов возможна аллергическая реакция кожи в виде высыпаний.

Таким образом, прямая зависимость между состоянием кожи и стрессами ещё не нашла научного обоснования. Но нервное напряжение катализирует процессы, непосредственно влияющие на эпидермис.

Другие реакции организма на стрессовые ситуации

Кроме физиологических связей, что описаны выше, присутствует ещё и человеческий фактор, проблему.

1. Стараясь выйти из депрессивного состояния, мужчины увеличивают количество выкуриваемых сигарет, женщины иногда пытаются «заесть» стресс. На помощь приходят булочки, шоколад, алкоголь и прочие продукты, на которые кожа реагирует однозначно - высыпаниями.
2. Угнетённое состояние, нервы, страх, волнение становятся причиной неконтролируемых нервных движений, желания бесконечно теребить в руках предметы (телефон, пуговицу, платок, ключи) или почёсывать кожу. Результат буквально на лицо.
3. Чего стоят бессонные ночи, проведённые в осмыслении ситуации, ставшей причиной депрессии. Часы раздумий над выходом из сложившегося положения не дают организму полноценного отдыха. Это становится причиной ослабления иммунитета, угнетения функций органов. Страдает и кожа, которая недополучает необходимых питательных веществ, истончается, теряет способность противостоять микроорганизмам.
4. Гигиена в стрессовой ситуации, случается, отходит на второй план. Две бессонные ночи, проведённые подростком за подготовкой к экзаменам, не оставляют места для ухода за кожей. Не получив необходимого очищения, поры забиваются, становясь благотворной средой для образования комедонов.
5. Стресс от уже проявившейся угревой сыпи заставляет прибегать к декоративной косметике в попытке скрыть воспаления и замаскировать чёрные точки. Это ошибка, которая приводит к увеличению закупорки пор и усугублению ситуации. Порочный круг замыкается: депрессия нарастает, на нервной почве появляются акне.

Процессы, происходящие в организме на клеточном уровне во время эмоциональных сбоев, создают благодатную почву для появления прыщей. А человек, потеряв контроль над ситуацией, усугубляет проблему спонтанными и необдуманными действиями.

Как стабилизировать психоэмоциональное состояние

Бороться с прыщами, появившимися в результате нервных срывов, бесполезно без устранения первопричины. Потому, правильное решение - приложить силы к достижению эмоционального равновесия.

1. Как бы заезжено ни звучало, но важно отвлечённо посмотреть на проблему, найти в ней положительные стороны. Если самостоятельно это сделать невозможно, то не стесняйтесь обратиться к врачу.
2. Бессмысленно ночи напролёт обдумывать проблему и переживать таким образом стресс повторно. Посоветуйтесь с доктором по вопросу выбора седативных средств, которые помогут уснуть. Необязательно принимать медикаментозные препараты, для этой цели подходят и лекарственные травы.
3. Замените бессмысленное времяпрепровождение занятиями спортом. Этот шаг возымеет сразу два положительных эффекта: отвлечёт и насытит организм кислородом, что благотворно скажется на состоянии кожи.

Психологические проблемы нельзя пускать на самотёк. Распространённое мнение, что время лечит - заблуждение. Проблема прячется, «засыпает», чтобы, при благоприятных условиях, напомнить о себе с удвоенной силой.

Что предпринять для облегчения кожных проявлений, вызванных стрессом

Даже устранив источник проблемы, не стоит ждать, что прыщи исчезнут самостоятельно. Комплексная помощь коже в борьбе с высыпаниями, укрепляет организм и улучшает самочувствие.

• Не выдавливайте воспалённые прыщи. Это приводит к распространению инфекции (а угорь - ни что иное, как инфицированный прыщ) по поверхности кожи.
• Увеличьте потребление жидкости. Чистая вода ускоряет обмен веществ, помогает вывести токсины, восполняет нарушенный водный баланс эпидермиса. Здоровому организму в день нужно два литра воды. Чистой, не считая чая, кофе и первых блюд. Кофе, кстати, лучше исключить из рациона.
• Для устранения комедонов (чёрных точек) используйте паровые ванночки на основе ромашки, шалфея, календулы. Эти травы уменьшают раздражение, помогают бороться с бактериями. После пропаривания используйте нежный скраб. Завершите процедуру нанесением питательного крема.
• Угри распаривать нельзя. Да и ни один воспалительный процесс в организме нельзя подвергать воздействию повышенных температур. Смысл борьбы с такими высыпаниями сводится к подсушиванию прыщиков, антибактериальному и противовоспалительному точечному воздействию. Для решения этих проблем подходят маски на основе глины с добавлением алоэ, календулы, можжевельника.
• Чтобы помочь коже, не поленитесь следовать диете. Добавьте продукты растительного происхождения, исключите жареное, жирное и острое. Пропейте курс бифидобактерий, которые нормализуют работу кишечника.

Угри и чёрные точки, ставшие следствием психологических проблем, - явление временного характера, но это не повод игнорировать их образование. Они сигнализируют о проблемах в организме, которые повлёк за собой стресс.

Как предупредить проблему возникновения прыщей на нервной почве

Предугадать, когда и по какой причине сдадут нервы, невозможно. Потому «подстелить соломку» тоже не удастся. Но соблюдение мер по поддержанию организма в форме поможет предотвратить возникновение прыщей.

• Очищайте лицо и тело грамотно. Подберите ухаживающие средства, подходящие вам по типу кожи. Помните, что она нуждается в очищении, тонизировании и питании. Не пренебрегайте этими процедурами. Но и не злоупотребляйте ими, ведь чрезмерное очищение истончает верхний слой кожи, из-за чего она становится уязвимой и раздражённой.
• Проводите процедуры, укрепляющие иммунитет. Пропейте курс витаминов, восстановите микрофлору кишечника с помощью лактобактерий. Чаще гуляйте на свежем воздухе и займитесь общеукрепляющим спортом: йогой, фитнесом, бегом, плаваньем.
• Повышайте стрессоустойчивость. Пройдите специализированные курсы, скачайте видеоуроки или книги. Не поленитесь вложить время и терпение в развитие собственных качеств. Это отразится на общем состоянии и пригодится в психологически сложных жизненных ситуациях.
• Отдыхайте. Ночь за компьютером или даже умной книгой - стресс для организма. Телу нужен сон для восстановления сил. Ослабленный организм не способен бороться со стрессом. Количество часов сна, необходимое для полноценного отдыха, индивидуально. Но общепринятой нормой считают 7-8 часов в сутки. Если днём чувствуется усталость, то найдите полчаса, чтобы посидеть с закрытыми глазами, отдохнуть.

Борьба со страхом, волнением, депрессией требует энергии и силы духа. Помочь организму выстоять в стрессовой ситуации помогают ежедневный уход, питание и режим. Подготовленное тело переносит эмоциональные нагрузки стойко и без серьёзных последствий.

Как Стресс Влияет На Кожу

Post Views: 334

Стресс и его влияние на организм человека достаточно хорошо изучено врачами и психологами, поскольку данная проблема становится обыденным явлением в настоящее время. Каждый человек может оказаться в стрессовой ситуации вне зависимости от возраста, пола и социального статуса. Стресс – это защитный механизм на несвойственные физические и умственные нагрузки и сильные эмоции. Находясь в нестандартной ситуации, которая требует принятия важного решения, появляется волнение, учащается сердцебиение, возникает слабость и головокружение. Если влияние стресса на организм человека достигло пиковой отметки, то наступает полное моральное и физическое истощения.

Причины возникновения стрессового состояния

Причиной перенапряжения может стать любой фактор, но специалисты делят их на две категории.
Во-первых, это изменения в привычном течении жизни:

• повышенные нагрузки на работе;
• разлад в личной жизни (интимной жизни);
• непонимание со стороны близких;
• острая нехватка денег и другие.

Во-вторых, это внутренние проблемы, которые порождаются путем воображения:

• пессимистический настрой;
• низкая самооценка;
• завышение требований не только к себе, но и к окружающим;
• внутренняя борьба личности.

Неправильно считать то, что только отрицательные эмоции являются стресс-факторами. Влияние стресса на здоровье человека оказывается также от переизбытка положительных эмоций, например, свадьба или стремительный карьерный рост.

Определив причину появления стресса необходимо ее искоренить. Если раздражение вызвано словами или действиями знакомого человека, то стоит заранее четко сформулировать свои претензии и высказать их объекту своего недовольства. Если последние силы отнимают занятия профессиональной деятельность, то лучше найти себе новое место. Не стоит бояться радикально изменить свой образ жизни, исключить из него все негативные моменты ради собственного спокойствия.

Стадии стресса

Любое живое существо старается приспособиться к условиям окружающей среды. Канадский ученый Селье в 1936 году доказал, что при чрезвычайно сильном воздействии, человеческий организм отказывается адаптироваться. Таким образом, было выделено три стадии стресса, в зависимости от гормонального фона человека:

1. Тревога. Это подготовительная стадия, во время которой происходит мощный выброс гормонов. Организм готовится к защите или к бегству.
2. Сопротивление. Человек становится агрессивным, раздражительным, начинает борьбу с недугом.
3. Истощение. Во время борьбы, израсходовались все резервные запасы энергии. Организм теряет способность к сопротивлению, и начинаются расстройства психосоматического характера, вплоть до глубокой депрессии или летального исхода.

Стресс напрямую влияет на здоровые показатели организма человека. Подавляется работа внутренних органов и систем, появляется чувство подавленности.
Влияние стресса на здоровье человека имеет различные проявления, основными из которых являются:

• головные боли, не имеющие характерной локализации;
• хронические недосыпания и бессонница;
• функциональные нарушения сердечно-сосудистой системы: брадикардия,
• артериальная гипертензия, инфаркт миокарда;
• нарушение концентрации внимания, повышенная утомляемость, снижение работоспособности;
• нарушения желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва, диспепсии невротического генеза;
• обостряются онкологические проблемы;
• снижение иммунитета, вследствие чего организм может подвергнуться вирусной инфекции;
• нарушение нейроэндокринной регуляции, нерегулярная выработка гормонов, приводит к развитию остеопороза, сахарного диабета или к другим обменным заболеваниям;
• дистрофия тканей мозга, мышечная ригидность или атония;
  может появиться алкогольная или наркотическая зависимость.

От гормонального фона человека напрямую зависит его настроение. За правильный психологический настрой в организме отвечает противострессовый гормон. Кортизол помогает двигаться к поставленной цели, дает силы и мотивацию для действий. Уровень гормона в крови варьирует в зависимости от эмоционального настроя человека, его планов на ближайшее будущее.
Если же организм пребывает в стрессовом состоянии, то психологически, он не может адекватно реагировать на происходящие вокруг него действия. Проявляется это в завышенных требованиях к самому себе и к окружающим людям. Теряется спокойствие, нарушается внутренне равновесие, вследствие чего появляется апатия к жизни.

Последствия нарушения психоэмоционального фона:

• истощение душевных сил приводит к неврозам, депрессии и другим психическим заболеваниям;
• потеря интереса к жизни, отсутствие каких-либо желаний;
• нарушения режимов сна и бодрствования;
• эмоциональная неустойчивость: приступы агрессии, вспышки гнева, раздражительность;
• внутреннее ощущение тревоги.

Однообразная монотонная работа, постоянный эмоциональный тонус приводят к тому, что работоспособность начинает снижаться, чувствуется постоянная усталость.
В работе напрямую проявляются признаки переутомления:

• регулярные ошибочные действия;
• желание спать: зевота, закрываются глаза;
• отсутствие аппетита;
• мигрень, шум в голове
• глазная боль;
• витающий характер мыслей, отсутствие сосредоточенности;
• нежелание продолжать работу.

Утомление имеет свойство накапливаться, если не помочь своему организму бороться со стрессом, то уровень работоспособности может снизиться безвозвратно.

Восстановление организма после стресса

Отличительной особенностью морально сильного человека является устойчивость к негативному воздействию. Тотальный самоконтроль является лучшей защитой от стрессовых ситуаций. От неприятностей можно спрятаться, но для нормального душевного состояния необходимо уметь бороться с проблемами.

Восстановиться после стрессового воздействия поможет комплекс успокаивающих и расслабляющих мероприятий:

Положительное влияние стресса на организм человека

Если встряска организма произошла на короткий срок, то она может принести пользу:

Таким образом, стресс и его влияние на человека различно. Эмоциональный тонус положительно влияет на психическую сферу, но вслед за контролем и повышенной активностью следует исчерпание жизненных ресурсов. Нервное напряжение пройдет самостоятельно, как только пропадет причина его возникновения. Очень важно следить за своим эмоциональным и физиологическим состоянием, в случае невозможности исключить раздражающий фактор, обратиться к специалистам.

72871

Стрессам подвержены абсолютно все. И помимо того, что вы будете чувствовать тревогу, раздражение, агрессию, апатию, обиду и печаль, стресс может подорвать и физическое здоровье. И уж конечно, он будет негативно сказываться на результате тренировок, если вы занимаетесь регулярно. Хотя есть и положительный момент - те же тренировки, физические нагрузки, спорт могут минимизировать влияние стресса. Потому мы решили разобраться во взаимосвязи стресса и тренировок подробнее.

Несмотря на то, что причинами стресса могут быть самые разные факторы, так или иначе все они будут вызывать у нас отрицательные эмоции. А эти отрицательные эмоции запускают в организме изменения - и на физиологическом, и на биохимическом уровне. Стресс может быть кратковременным (сильное потрясение, испуг, внезапная проблема) и долговременным (постоянные проблемы, которые переходят одна в другую, и их сложно решить, проблемы в семье или на работе, - всё это может привести даже к затяжной депрессии). Несмотря на тип стресса и факторы, которые его вызвали, в вашем организме будет происходить следующее:

• учащается сердцебиение;
• поднимается кровяное давление;
• уменьшается поступление крови в пищеварительную систему, зато увеличивается ее приток к мышцам всего тела;
• может возникнуть тревожность, агрессия, раздражительность, резкое понижение настроения и даже паническая атака;
• наступают нарушения сна и бессонница;
• пропадает аппетит;
• понижается либидо;
• накатывает усталость и апатия;
• состояние кожи ухудшается, могут возникать даже аллергические реакции;
• стресс может привести к спазмам сосудов, нарушению функций любой из систем организма, сердечному приступу.

Как влияет стресс на физическую активность?

Несмотря на все вышеперечисленные негативные факторы, стоит сказать, что стресс все-таки повышает уровень выносливости - из-за выброса большого количества адреналина в кровь, мышцы становятся сильнее и выносливее от притока крови к ним, но на недолгий срок. Также повышается уровень гормона окситоцина - так называемого гормона привязанности - что заставляет вас искать помощи у других людей. Всё это - нормальная защитная реакция организма, он старается выйти из критического положения и преодолеть экстремальную ситуацию любыми способами.

Любая физическая активность, так или иначе, в разы повышает устойчивость всего организма и нервной системы, в частности, к стрессам, особенно если она регулярная. Но если стресс сильный, а вы продолжаете заниматься, увеличивается риск инфарктов и инсультов из-за того, что в кровь выбрасывается большое количество адреналина.

Огромное влияние на прогресс в тренировках играет и гормон кортизол. Его так и называют - гормон стресса, и его уровень в крови повышается каждый раз при сильных переживаниях. Каково негативное влияние кортизола на наше тело?

• Возникает чувство усталости, даже если вы тренируетесь в пол силы;
• появляется ломота и боль в мышцах, как после перетренированности ;
• сужаются сосуды, в то время как кровь циркулирует с повышенной скоростью;
• происходит ускоренный распад всех питательных веществ - белков, жиров и углеводов, а также полезных витаминов, макро- и микроэлементов;
• максимально тормозится синтез белка, а соответственно, и рост мышц;
• мускульные волокна начинают распадаться, мышцы уменьшаются в объемах;

Всё это приводит к тому, что мы слабеем, не можем выполнять весь объем тренировки, наша мышечная масса уменьшается, а вместо нее начинает накапливаться жировая. Поначалу вам может показаться, что вы только теряете вес, но, на самом деле, происходит замена мышечной массы жировой - вы будете увеличиваться в объемах и терять качество и форму тела.

Что делать?

Есть несколько полезных советов и приемов, которые помогут сделать ваши тренировки эффективными даже во время стресса, и более того - помогут быстрее его преодолеть.

1. Не переносите проблемы в зал - абстрагируйтесь от них во время занятия, полностью сосредоточившись на тренировочном процессе.
2. Повысьте суточную норму калорий (примерно на 15%), но не за счет углеводов или жиров, а за счет белковых продуктов.
3. Не переутомляйтесь на тренировках: пусть их количество останется тем же, а время самого занятия уменьшиться (не более часа).
4. Употребляйте больше витамина С - он придаст энергию вашему телу и будет стимулировать заниматься больше и качественнее.
5. Если нет сил для силового занятия, выполните кардио, например, легкую пробежку, или пойдите на йогу, пилатес, стретчинг.
6. Обязательно восстанавливайтесь между тренировками, следите, чтобы между занятиями проходили как минимум сутки, полноценно высыпайтесь и не пропускайте приемы пищи.
7. Следите за своим рационом и не пытайтесь «заесть» стресс чем-то вредным и сладким.
8. Старайтесь компенсировать стресс чем-то приятным: встречей с друзьями, походом в театр или на концерт, любимым фильмом или книжкой, поездкой на природу и т.п.

Энтеральная система человеческого организма является частью вегетативной нервной системы. Она регулирует работу гладких мышц внутренних органов, обладающих сократительной активностью, в том числе и мышц желудочно-кишечного тракта. Ее нередко называют «вторым мозгом». В ЖКТ работают нейроны и нейротрансмиттеры того же типа, что и в головном мозге.

Они выполняют множество функций, в том числе поддерживают связь с центральной нервной системой. Замечали ли вы когда-нибудь, что перепады эмоций вызывают определенные реакции в вашем животе? Например, при позитивных любовных переживаниях в нем возникают приятные ощущения, тревога вызывает позывы к тошноте, а страх словно разрывает кишки. Это происходит потому, что мозг оказывает непосредственное влияние на желудочно-кишечную систему.

Когда вы испытываете стресс - будь он хроническим или сиюминутным - ваш желудочно-кишечный тракт тут же реагирует на него. Психологическое напряжение нарушает сокращения мышц ЖКТ, способствует его воспалению, повышает восприимчивость к инфекциям.

Исследования показали: связь желудочно-кишечного тракта с мозгом настолько сильна, что у пациентов, нуждающихся в терапии для снятия стресса и психологической тревожности, отмечаются характерные симптомы нарушений, связанных с ЖКТ. И наоборот: изменив рацион питания, можно улучшить свое настроение и поднять тонус.

Как определить, что виноват именно стресс?

Естественная реакция кишечника на стресс - хроническое расстройство желудка, раздражение кишечника и другие неприятные симптомы, вызванные нарушением работы пищеварительной системы. Чтобы свести к минимуму ущерб для психического и физического здоровья, необходимо точно определить источник возникшего дискомфорта и момент, когда он впервые дал о себе знать. После этого попробуйте применить следующие техники для снижения стресса:

Медитация

Постарайтесь успокоиться и ни о чем не думать, займитесь йогой или просто найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит (для этого подойдет даже обычная ванная). Не забывайте посещать свою «тихую гавань» хотя бы раз в неделю.

Дневник

Иногда вам просто нужно «всё отпустить». Запись событий, мыслей и состояний на страницах личного дневника - отличный способ избавить себя от стресса, тело - от неприятных симптомов, а ум - от беспокоящих вас мыслей.

Список

Иногда со стрессом бывает очень легко справиться, просто сформулировав то, что должно быть сделано.

Терапия

Поговорите по душам с человеком, которому вы доверяете, или проконсультируйтесь с профессиональным психотерапевтом.

Как определить, правильно ли вы питаетесь?

Если всё, что мешает вам спокойно жить, уже, вроде бы, под контролем, но вы всё еще ощущаете раздражение, тревожность, недостаток энергии, это может быть связано с пищевой чувствительностью. Данная реакция отличается от пищевой аллергии тем, что она не такая выраженная и иногда может не проявляться в течение нескольких дней. Чаще всего ее виновниками бывают некоторые обработанные и молочные продукты, глютен, арахис, соя, сахар, искусственные подсластители и, разумеется, алкоголь - они и причиняют вам психический дискомфорт и душевные страдания.

Чтобы определить источник ваших бедствий и связанных с ними симптомов, попробуйте специальную диету. Разработайте план здорового питания, предусматривающий постепенное устранение из рациона токсичных продуктов. Для этого вам понадобится три-четыре недели. Это поможет вам избавить свой организм от вредного воздействия каждого вида пищи.

После составления списка той еды, которую вы исключили из рациона, начинайте снова включать в него пищевые продукты - по одному за раз, наблюдая, как при этом меняется ваше психическое состояние и физическое самочувствие. Реакции могут быть следующие: психические - проблемы с концентрацией внимания, усталость, депрессия, неспособность связно мыслить; физические - спазмы в животе, расстройство желудка, вздутие живота, диарея, запор, акне. Если эти эффекты не наблюдаются в течение недели - значит, добавленная в рацион пища является безопасной, и вам следует включить в свой рацион следующий продукт из составленного вами списка. Если появились негативные эффекты, тут же прекратите употребление этого продукта, так как ваш организм слишком чувствительно реагирует на него.

По завершении данной диеты вы сможете разработать сбалансированный рацион питания, исключив из него те продукты, которые неблагоприятно влияют на вашу психику. Вы увидите, что после устранения этих продуктов из рациона у вас появится дополнительная энергия, появится возможность регулировать свой вес, ваш ум станет ясным, а настроение - преимущественно хорошим и спокойным. Значительно улучшится и качество вашего сна.

Вспомни, как это было. Весна, любовь, сессия. Тогда уровень гормона стресса - кортизола в твоей крови наверняка зашкаливал, но это было нормой. Разве что бывало, ты, выучив все билеты, приходила на экзамен и понимала: в голове пус-то-та. Влияние стресса на память давно доказано. Когда-то он ее улучшает, при других обстоятельствах – как ластик стирает информацию из мозга. Но до сих пор ученые не понимают, как использовать эту связь с выгодой.

УЧЕНЫЕ УТВЕРЖДАЮТ, ЧТО НАШЕ СЕРОЕ ВЕЩЕСТВО СПОСОБНО ПЕРЕЖИТЬ САМЫЕ ВЫСОКИЕ НАГРУЗКИ

Запоминающее устройство

Собираясь на плановый прием к гинекологу, 29-летняя Аня не могла предположить, что из кабинета врача уедет на «скорой». Но выяснилось, что нашей героине нужна срочная операция. В больнице Аню (не волнуйся, все закончилось хорошо) начали расспрашивать о том, какие анализы она уже сдавала, как долго обследовалась... Вопросы сыпались колючим градом, она никак не могла сосредоточиться. Но в какой-то момент «включилась» и вспомнила все.

«Я отвлеклась от своего диагноза, и события сами встали перед глазами», – рассказывала Аня. Здесь важно сделать небольшое отступление. Человеческий мозг весит в среднем 1,3 килограмма и состоит из миллионов нервных клеток – нейронов. Ты думаешь, что запоминаешь стихи, когда по сто раз перечитываешь строчки? На самом деле, все дело в способности нейронов сообщаться друг с другом. Представь себе схему любой подземки – переплетение веток. Некоторые из них называются аксонами, другие – дендритами, а станции пересадки – это синапсы.

Чем активнее растет количество линий и их пересечений (уплотняются связи между нейронами), тем лучше удерживаются в голове воспоминания. Что нужно сделать для запуска этого процесса? Нейробиологи отвечают – например, пережить кратковременный стресс. Когда ты волнуешься, симпатическая нервная система выбрасывает в кровь кортизол и эпинефрин, которые и дают толчок к запуску. Есть одно «но»: стресс не должен быть настолько серьезным, чтобы нанести травму психике.

Память девичья

Правда, мы, женщины, не вписываемся в рамки исследований. Американский нейробиолог Ларри Каилл выяснил, что кратковременный стресс всегда улучшает память у мужчин, но не у женщин. Все зависит от фазы менструального цикла. Вопрос на засыпку: а что от него не зависит?!

Доктор Каилл обнаружил, что перед и в течение менструации, когда повышен уровень эстрогена, стресс затуманивает память. А когда в крови начинает увеличиваться количество прогестерона, способность к усвоению информации обостряется. Однажды наша знакомая Аня, загружая сумки с покупками в машину, оставила одну из них на крыше авто. Пакет ей вернул парковщик, который заметил, как с малолитражки соскользнуло что-то увесистое. Видимо, в тот момент эстрогены в Аниной крови праздновали победу женственности над научным прогрессом.

Разминка для ума

Ты только вчера познакомилась с вашим новым юристом, но сегодня не имеешь представления, как его зовут. Этого бы не произошло, знай ты о методе ассоциаций.

Имена.
Никогда больше Иван Петрович не станет по твоей милости Федором Сергеевичем. Если, конечно, ты начнешь внимательнее относиться к людям. В следующий раз не поленись присмотреться к новому знакомому. Выдели его примечательную черту и свяжи с именем. Например, «Иван Петрович похож на Гафта».

Покупки.
Большинство людей перед походом в магазин составляют список на бумаге. Но если ты забыла это сделать, попробуй мысленно рассовать продукты по телу. Например, вылей молоко в туфли, укрась голову батоном хлеба. Звучит дико, но такие странные ассоциации запускают словесно-логическую память. Пароли.
Не повторять пароли при регистрации на различных сайтах – ход верный, вот только держать их все в голове сложно. Поможет наш метод. Если сайт распродаж наводит на сладкие мысли о новых туфлях, выбери пароль Louboutin, для электронной почты подойдет имя и дата рождения дорогого тебе адресата.

"Женский" тип стресса

Хронический стресс можно назвать одним словом – «жизнь». Но иногда привычная нагрузка выходит за рамки разумного. Состояние «навалилось» угнетает сильнее, чем кратковременное переживание. Отчасти поэтому многие предпочитают периодические авралы размазанному во времени умственному напряжению. Когда 27-летней Елизавете предложили повышение, она сразу согласилась. Но найти человека на ее место смогли только через полгода, и все это время Лиза напоминала самой себе белку в колесе.

Из-за серьезной травмы психики мозг может стать меньше на 7–8% по сравнению с нормой

Сначала она пыталась все успевать: убирать квартиру, планировать отпуск, гладить рубашки сына, собирать в школу мужа... То есть наоборот. Силы были на исходе. А потом вдруг поняла, что справляется. Даже когда организм сказал «стоп» и выставил ей счет в виде гриппа, она не стала падать духом: отлежалась и с удвоенной энергией взялась за дела. Нет, ее до сих пор одолевает страх, стоит только открыть ежедневник, но... голова боится, а руки делают. К слову, муж Лизы признается, что не справился бы и с десятой частью возложенных на жену задач.

Доктор Каилл продолжает настаивать на превосходстве женщин в деле борьбы со стрессом: «Немногие неврологи знают об этом, но женщины переживают хронический стресс лучше мужчин. Клетки гиппокампа в женском мозгу повреждаются меньше». Странно, что неврологи не в курсе. Мы-то давно подозревали, что мужчины хороши в решении глобальных вопросов, а ежедневная рутина – по нашей части. Ученые не доверяют многовековому опыту прекрасной половины человечества. Им лишь бы помучить животных.

Вот и Цен Ян, профессор физиологии и неврологии Государственного университета Нью-Йорка, провел очередной эксперимент на грызунах и после скана их мозга выяснил, что хронический стресс, которому подвергали мышей (что именно делал с ними профессор – дергал за хвост или лишал обеда – не известно), ослабляет рабочую память, ту самую, где хранятся кратковременные воспоминания. Так вот, самцы грызунов все напрочь забывали, а самки – нет, благодаря гормону эстрогену.

Все это чудесно вписывается в контекст эволюции: исторически сложилось, что мужчина привык к сильному кратковременному стрессу (убил мамонта – неделю свободен), а женщина к хроническому (обустройство пещеры, забота о ребенке). Пока это только гипотеза, но вполне жизненная.

Памятные травмы

Сергей Козьмин, клинический психолог, преподаватель Российского национального исследовательского медицинского университета им. Н. И. Пирогова, предостерегает: «Очень сильный стресс – серьезное испытание для психики, после которого возможна амнезия. Поэтому, например, в судебно-психологической экспертизе сильная эмоциональная нагрузка рассматривается как один из факторов нарушения памяти». Стирая информацию с подкорки, сознание избавляется от негативного опыта, чтобы человек не мог к нему вернуться. Ведь воспоминания, а значит, и ощущения, легко воскресить –достаточно жеста, интонации, запаха.

О домашнем насилии в России говорят по-прежнему мало. Находятся и те, кто следует убогой психологии «бьет – значит любит». А вот в США с ним борются на государственном уровне . Так что случаем 36-летней Алексис Мур, которую неоднократно избивал бойфренд, занимались не только психологи, но и неврологи на всех стадиях реабилитации.

Несколько лет назад она ехала на машине в супермаркет и неожиданно отключилась. «Мое сознание вдруг стало пустым, – рассказала она. – Я понятия не имела, кто я и куда еду». За шесть лет до происшествия бойфренд жестоко избил Алексис. «Это было чудовищно, ощущение опасности не покидало меня ни на минуту», – говорила она. В то время Алексис вообще не снимала кроссовки – на случай, если придется спасаться бегством.

Почему женщины не уходят от таких мужчин сразу, а продолжают жить с ними и на что-то надеяться – тема отдельного разговора. Алексис все-таки взяла себя в руки и покинула мучителя. Потом она долго занималась с психологом и почти оправилась от всего пережитого, но память все еще дает сбои. Интересно: с одной стороны, удалить иформацию о пережитом можно разве что хирургическим путем – все мысли и ощущения надежно припрятаны в закромах гиппокампа. С другой – травматический стресс наносит огромный вред мозгу, память становится неясной, возникают провалы продолжительностью от нескольких минут до нескольких дней.

«Я заметила, что в последние годы стала очень рассеянной, – рассказала Алексис. – Простые вроде бы задачи требуют от меня огромного напряжения. Не говоря уж о том, что без блокнота, в который я записываю все дела и мероприятия, я просто как без рук». Так что, если кто-то из твоих знакомых пережил серьезную травму, посоветуй ему поскорее обратиться к врачу. И объясни, что проблемы с памятью в этом случае естественны.

Извлечь из стресса пользу

Далеко не всегда и не всем стресс приносит пользу. Если тебе психологическая нагрузка помогает выполнить кучу дел, это здорово. Но не увлекайся и научись определять ее оптимальный уровень.

Чтобы найти свою «золотую середину», ориентируйся на симптомы психологической перегрузки: страх, паника, ощущение пустоты, тошнота и потеря аппетита. Если ты испытываешь их более или менее регулярно, стоит обратиться к специалисту. Иногда, правда, перечисленные симптомы могут проявляться с непривычки: скажем, ты никогда не выступала на публике, и предстоит спеть на корпоративе перед коллегами. Тошнит уже от одной мысли. Умение отличить сильный стресс от усталости придет с опытом.

Клинический психолог Сергей Козьмин и вовсе считает, что полезные свойства стресса слегка преувеличены: «Во-первых, в рамках психологии существует много исследований, противоречащих друг другу. И утверждать однозначно, на чью память – женщин или мужчин – стресс влияет сильнее, довольно сложно. Нужно учитывать не только уровень эмоциональной нагрузки, но и возраст человека, его личность, состояние нервной системы. Во-вторых, обычно стресс дезорганизует. Можно предположить чисто теоретически, что у некоторых людей в состоянии прессинга способность запоминать улучшается, но такое бывает редко.

Если продолжить теоретическую часть рассуждений, стресс может влиять на женскую память сильнее . Первые работы в этой области были проведены еще Фрейдом. И вот он предположил, что у людей внушаемых, демонстративных прессинг вызывает серьезное затруднение памяти. А так как в женщинах демонстративности по определению больше (так считается, по крайней мере), эмоциональная нагрузка может сильнее воздействовать на представительниц прекрасной половины». Так что, как говорил великий Карлсон, спокойствие, только спокойствие. Если ты не относишься к тем, кому стресс помогает вспомнить все, тренируй память другими методами.