1 год ago

Представьте себе свое обычное утро. Вы просыпаетесь, недовольно глядя на стрелки будильника. Потом, наслаждаясь первой чашкой утреннего кофе думаете, что все не так уж и плохо. Раскаляетесь от бессильной ярости, попав в пробку. Радуетесь похвале начальника. Расстраиваетесь, узнав плохие новости. Всего одно утро, а контраст эмоций, которые мы при этом испытываем, может быть похож на стремительно раскачивающиеся качели.

Эмоции – неотъемлемая часть нашей жизни. Нравится нам это или нет, но такова человеческая природа, то, что окружает нас, вызывает у нас эмоциональную реакцию. Как правило, эта реакция следует немедленно за событием, поэтому часто сильные эмоции называются «вспышками», причем могут они быть как положительными, так и резко отрицательными. Как же влияют на нас такие реакции? Вред в них или польза? И зачем нужны эмоции?

Говоря научным языком, эмоция – это состояние, связанное с оценкой значимости для человека действующих на него факторов. Но это не значит, что яркую реакцию могут вызвать все подряд предметы и события, окружающие нас, а лишь те, что имею отношение к нашим потребностям и интересам. Механизм возникновения эмоций древний, как само человечество. И ни что иное, как эмоции являются механизмом регуляции взаимоотношений человека с внешним миром. Основные реакции, испытываемые человеком, практически не отличаются от тех, что испытывали доисторические люди.

По сути, какими бы сложным не казались нам наши эмоции, они все могут быть сведены к трем простым парам переживаний, а именно:

• «удовольствие – неудовольствие»;
• «напряжение – разрешение»;
• «возбуждение – успокоение».

Каждый из нас наверняка замечал, как по-разному мы можем реагировать на значимые события. Что-то вызывает в нас возбуждение, бодрость, или, напротив, гнев или ненависть. В этом случае, нас словно что-то толкает на немедленные действия, мы не можем молчать и вести себя спокойно. Другие события и явления, наоборот, нас словно парализуют, мы оказываемся в роли пассивного созерцателя, нас словно покидают силы. Таким образом, можно сделать вывод, что разные эмоции могут нам, как давать энергию, так и отнимать ее.

Если бы мы не испытывали эмоции

Существует мнение, что чем эмоциональнее мы, тем больше проблем мы сами себе создаем. Однако, избавились бы мы от проблем, если бы не испытывали эмоций совсем? Давайте рассмотрим такую гипотетическую ситуацию. У нас на пути оказывается, например, разъяренный бык. Естественной эмоцией в этом случае окажется страх. Страх вызовет мгновенные действия, который позволят нам этой опасности избежать. Отсутствие же страха может тут может иметь весьма плачевные последствия. И выходит, что правильные эмоции в нужном месте и в нужное время, станут для нас и защитной реакцией, и призывом к действию, и способом активизации энергии.

К счастью, не так уж часто нам приходится сталкиваться с такой очевидной опасностью. Но если задуматься, наша реакция на явления малозначимые может быть преувеличенной, и последствия этого совершенно оказываются совершено непредсказуемыми. Вспомните, сколько раз вы «в сердцах» могли наговорить лишнего близким, начальству, коллегам. Человек, умеющий управлять нашими эмоциями, может с легкостью манипулировать нами, и в этом еще большая опасность. Получается, важно не только испытывать эмоции, но и уметь их контролировать и порой сдерживать.

Но есть один очень важный момент в этом процессе. Нельзя путать контроль эмоций их с подавлением.

Управление и подавление эмоций – в чем отличия?

Зигмунд Фрейд, который не нуждается в отдельном представлении, сказал: «К несчастью, подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека». Последствия такого влияния, увы, далеко не позитивны. Мы часто переносим негатив из таких подавленных состояний в другие сферы нашей жизни. Можем сорваться на детей, жену, мужа, незнакомца, просто потому что подавили гнев в тот момент, когда обстоятельства не позволили нам его выплеснуть. Умея управлять эмоциями, мы смогли бы трансформировать негативную энергию в позитивную, или хотя бы нейтральную. Но, как видите, подавленная энергия рано или поздно найдет выход… А раз так, давайте будем учиться справляться со своими эмоциональными состояниями с как можно меньшим вредом для себя и окружающих.

Как контролировать свои эмоции

Существует большое количество техник, которые помогут вам совладать со своими эмоциями, помогут узнать, как научиться выражать свои чувства. Порой нам необходимо по разным причинам скрывать то, что мы на самом деле чувствуем. Соблюдение субординации, хорошие манеры, общекультурные нормы диктуют нам определенную модель поведения, которая порой идет в разрез с тем, что мы на самом деле ощущаем. Иногда слишком сильная реакция не позволяет нам донести до собеседника, что же именно мы хотим сказать, какие чувства мы пытаемся выразить. И в этом случае нам необходимо взять себя в руки. С чего же стоит начать, чтоб не поддаться собственным эмоциям, а извлечь из них пользу?

Упражнения для контроля эмоций в психологии

Конечно, это потребует от нас усилий. Но результатом этой работы будет контроль эмоций и самообладание в любой жизненной ситуации.

Всем известно, что хорошее настроение с утра может, как говорится, сделать весь день. Уделите себе хотя бы несколько минут после пробуждения, побудьте в спокойной обстановке, отгоните мысли обо всех проблемах, подумайте о том хорошем, что может принести вам предстоящий день. Не смотрите новости, не цепляйтесь к родным. Помните о том, что и их день начинается сейчас и им совершенно не нужно его портить.

Очень простое, но весьма действенное средство – улыбка. И первый человек, которому вы улыбнетесь – вы сами. Встаньте перед зеркалом. Сделайте несколько глубоких вдохов, посмотрите на себя и улыбнитесь от всего сердца, как самому родному, самому близкому человеку. Проговорите свои любимые аффирмации, найдите повод похвалить себя уже сейчас. Каким бы банальным не казалось вам это действие, оно обязательно поднимет вам настроение, а это и есть залог спокойствия и уравновешенности. Удерживайте улыбку на лице в течение всего этого упражнения, даже если с непривычки вам хочется прекратить это делать.

В течение дня с вами может произойти всякое, и достигнутое состояние спокойствия может легко разрушиться. Предлагаем вам простые шаги к управлению эмоциями. Еще одна прописная истина – смех лучшее лекарство. Он не только повышает настрой, но и общий тонус всего организма. Во время смеха приток кислорода к мозгу увеличивается, он начинает работать активнее. Всего несколько минут искреннего смеха могут заменить пару часов отдыха. После такого благотворного воздействия отрицательным эмоциям будет гораздо сложнее взять над нами верх. Ну а повод посмеяться можно найти без особого труда, хотя бы вспомнить забавную ситуацию или анекдот.

Если ваша отрицательная эмоция направлена на какого-то конкретного человека, подключите свое воображение. Представьте его в нелепом костюме, или вообще без него, в смешной ситуации. Помните, что если вы смеетесь, разозлить вас уже гораздо сложнее, положительные эмоции нейтрализуют действие отрицательных.

Еще один метод – мысленно довести ситуацию до абсурда. В этом случае, вам нужно осознать свою эмоцию, понять, почему вы ее испытываете, и мысленно развивать эту ситуацию, желательно делая неожиданные смешные выводы, либо представляя максимально положительный исход. Конечно, этот подход никак не решит возникшую проблему, но наша задача на данный момент – избежать негативных эмоций – может быть решена с минимальными усилиями.

Эти простые техники можно использовать как средство экстренной помощи, когда вам необходимо здесь и сейчас взять эмоции под контроль. Но порой все бывает гораздо сложнее, и техника в этом случае потребуется более серьезная.

Отдаление от эмоции

Негативная реакция порой может быть настолько сильной, настолько болезненной, что это может пагубно сказаться на вашем психическом и физическом состоянии. Таким фактором может стать, например, чувство сильного страха или раздражения, когда что-то находится вне зоны вашего контроля. В этом случае вам поможет умение взглянуть на все как бы со стороны. Осознайте свою эмоцию, проговорите про себя: «Я злюсь (гневаюсь, раздражаюсь) потому что…». Найдите причину этого чувства и представьте, что вы наблюдаете за собой, видите, как эмоции влияют на вас. Роль стороннего наблюдателя поможет вам сосредоточиться не на раздражителе, а на вас самих, на собственной реакции, на осознании ее самой и ее последствий. Само осознание и констатация эмоции помогут найти скорейший путь к ее устранению. Ваша сосредоточенность на наблюдении поможет абстрагироваться от неприятных ощущений и чувств. Сохранение баланса и самообладания станет для вас привычной и очень легкой практикой, если немного поупражняетесь при каждом удобном случае.

Переключение внимания

Контролировать свои мысли очень сложно, а ведь зачастую именно они становятся источником многих наших отрицательных эмоций. Бесполезно заставлять себя не думать о плохом. Чем больше мы стараемся подавить в себе эти мысли, тем сильнее они в нас прорастают. На занятиях по психологии преподаватель как то попросил своих студентов, что бы они ни делали в течение последующих пяти минут, не думать о зеленой обезьяне. А если все-таки подумают, подать знак, хлопнув в ладоши. В течение следующих пяти минут не было слышно ничего, кроме аплодисментов. Необходимо уметь переключать внимание так, чтобы новое занятие захватило вас полностью, не позволяя злым мыслям сорняками прорасти в вашем сознании. Любимое хобби, смешная комедия, музыка, прогулка. У любого человека есть такие «палочки-выручалочки», которые могут переключить вас на совершенно другую волну. Пользуйтесь ими каждый раз, когда в этом возникнет необходимость.

Аутотренинг для расслабления

Умение расслабиться станет для вас прекрасным средством контроля эмоций. Современный ритм жизни требует от нас все большего напряжения каждый день, мы утомляемся все сильнее, живем на пределе. Но все эти факторы будут оказывать на вас меньшее влияние, если вы освоите такую технику, как аутотренинг.

Аутотренинг – это способ саморегуляции своего состояния, который напоминает гипноз, с той лишь разницей, что в состояние транса вас погружает не психолог или гипнотизер, а вы сами. Для того, чтобы эта практика принесла вам максимум пользы, нужно проводить ее регулярно, соблюдая все ее этапы последовательно.

Первый этап – расслабление. Примите удобную позу, сидя или лежа. Главное, чтоб в этой позе вы смогли достичь максимального расслабления всех мышц. Позаботьтесь об удобной одежде, тихой спокойной обстановке, устраните на время аутотренинга все потенциальные раздражители. Вы можете включить тихую музыку для медитации, но только в том случае, если она не будет отвлекать вас от переживания собственных состояний. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Оно должно быть глубоким и ровным. Мысленно следите, как воздух наполняет ваши легкие и покидает их. Представьте, как каждая клеточка вашего тела расслабляется, от кончиков пальцев до макушки. Когда вы ощутите приятную тяжесть всего тела, можно переходить к следующему этапу.

Второй этап – внушение. К этому этапу нужно будет подготовиться заранее. Продумайте или подберите в соответствующей литературе положительную установку, подходящую вашим потребностям. Избегайте отрицательных конструкций, установка должна быть полностью положительной. Не используйте фразы «я попробую», «я постараюсь», только утверждения, например, «я сделаю», «я смогу», «я достигну». Проговорите про себя эти фразы несколько раз, словно прокручиваете одну и ту же запись. Очень действенной на этом этапе окажется визуализация. Чем ярче вы представите картину того, к чему стремитесь, тем прочнее она отпечатается в вашем подсознании.

Примеры установок для аутотренинга:

1. Я спокоен и уравновешен. Я способен полностью контролировать свои эмоции.
2. Все проблемы остаются в прошлом. В моей жизни есть место только для успеха.
3. Мои дела идут с каждым днем все лучше.

Будет лучше, если подобные фразы составите вы сами, привычным для себя языком. В этом случае их восприятие будет более прочным.

Третий этап – выход из аутотренинга. Не делайте это резко. Постепенно начинайте сосредотачиваться на ощущениях своего тела, слегка пошевелите пальцами, потянитесь. Вы можете начать обратный отсчет от 10 до 1, мысленно сказав себе, что на счет «один» вы выйдете из релаксации бодрым и отдохнувшим. Если вы делаете это перед сном, измените формулировку, «на счет один я засну и утром проснусь легко, выспавшимся и энергичным».

Эта техника поможет вам, но только если вы будете применять ее регулярно, а не от случая к случаю.

Когда эмоции нужно сдерживать

Мы уже разобрались с вами, что эмоции будут с нами, как часть нашей природы, независимо от нашего желания. Мы знаем, как сдерживать себя в эмоциях, не позволяя обстоятельствам диктовать нам, как поступать. В каких же ситуациях особенно важен самоконтроль?

1. Семейная жизнь. Очень часто именно наши близкие становятся мишенью нашего плохого настроения.
2. Социальные ситуации. Мы очень легко выходим из себя в общественном транспорте, в длинной очереди в магазине, банке, на почте. В этом случае мы выплескиваем свое раздражение на людей, тем самым множа негатив. Отстранитесь от эмоций в этом случае, не принимайте все близко к сердцу.
3. Работа. Она занимает большую часть нашей жизни, поэтому мы неминуемо сталкиваемся с многочисленными проблемами, вызывающими стресс. Находите возможность расслабляться на несколько минут и не допускайте негативного влияния.

Помните, что управляя эмоциями, вы делаете свою жизнь более яркой и полноценной, свободной от негатива и его последствий. Успехов вам в освоении техник самоконтроля.

Инструкция

Проанализируйте текущее положение. Следите за своим поведением. Если эмоции мешают вам высказаться, если мелочи вызывают сильную реакцию и желание жестоко , если эмоции мешают вам мыслить здраво и поступать логично, пора браться за ум.

Проанализируйте и проявление: начинаете ли вы сразу кричать на собеседника, если вас что-то не устраивает, или молчите, затаив злобу? Обе чреваты не только порчей , но и заболеваниями психогенного . Попробуйте поговорить спокойно о проблеме, которая вас беспокоит.

Если во время откровенного разговора вас то и дело тянет затеять скандал, замолчите ненадолго, посчитайте до десяти, глубоко вдохните и выдохните.

Проанализируйте своего поведения. Почему вам принципиально важно, чтобы в этом вопросе собеседник поступал именно так, как вам хочется, и говорил то, чего вы ждете? Так ли важно настаивать?

Видео по теме

Обратите внимание

Взять контроль над эмоциями, вам поможет умение будить и зажигать позитивные эмоции. Делается это простым усилием воли и посредством регулярных тренировок. Потренируйтесь вызывать различные чувства, а лучше запишитесь на специальный тренинг, там вам расскажут, как научиться контролировать свои эмоции и как осознанно переключаться с одной эмоции на другую.

Полезный совет

Как можно контролировать эмоции. Управлять чувствами – не значит игнорировать их. Контроль эмоций подразумевает под собой то, что вы признаете свои недостатки, но воздействуете на них, когда считаете это целесообразным. Вы не будете реагировать импульсивно и бесконтрольно. Но для начала следует разобраться, как вообще можно манипулировать своими эмоциями.

Человеку свойственно испытывать не только положительные, но и негативные эмоции, такие как гнев, раздражительность, агрессивность. Если он не в силах перебороть их, если дает им выплеснуться наружу, особенно при посторонних, это как минимум производит неприятное впечатление. В худшем же случае, такая несдержанность может перечеркнуть его продвижение по служебной лестнице, поставить под угрозу брак. Поэтому каждому человеку очень важно уметь сдерживать негативные эмоции. Как этого можно добиться?

Инструкция

Овладейте методикой самовнушения. Она сравнительно несложная, и при известном желании и упорстве вы скоро научитесь сдерживать себя. Мысленный счет, медленное, глубокое дыхание, упражнения по медитации, - все это эффективно поможет в борьбе с негативными эмоциями.

Приложите все усилия, чтобы реже попадать в ситуации, которые могут спровоцировать у вас выплеск негативных эмоций. Например, вас раздражает какой-то сотрудник на работе? Он кажется вам невыносимо занудливым, глупым, ленивым? По возможности, сведите общение с ним к минимуму. Еще лучше – постарайтесь объективно и хладнокровно проанализировать, какие именно его качества вас не устраивают. Может, следует с ним откровенно поговорить, объясниться? Разумеется, наедине, без лишних ушей. Вполне возможно, что разговор окажется полезным для вас обоих.

Старайтесь как можно чаще смотреть на себя «со стороны», причем именно в момент выплеска эмоций. Поверьте, увиденное зрелище будет настолько неприглядным, что вы испытаете в лучшем случае, смущение, а в худшем - жгучий стыд. Вам невольно захочется сдерживать себя, не попадать больше в такие ситуации.

Если вы все-таки чувствуете, что в вас неудержимо закипает раздражение (или ярость), по возможности, быстро отвлекитесь, перенесите внимание на что-то другое. Хоть на короткое время, выйдите из комнаты, или посмотрите на улицу за окном, или задайте кому-то вопрос. В крайнем случае, скомкайте лист бумаги, сломайте карандаш. Это – вполне допустимые формы выплеска эмоций, вас за них едва ли осудят.

Всячески избегайте общения с хмурыми, мрачными людьми. Воздержитесь от просмотра телепередач негативного содержания (криминальных сводок, репортажей о трагедиях, стихийных бедствиях и т.п.) Вместо этого, старайтесь как можно чаще получать положительные эмоции!

Ну, а если никакие из перечисленных мер не приносят эффекта, то вам желательно обратиться за квалифицированной психологической помощью.

Всем людям периодически требуется определенная психологическая разгрузка. Подавление эмоций приводит к их усилению, поэтому не стоит их сдерживать. Это не даст выхода напряжению, которое будет накапливаться и в конечном итоге найдет выход в каком-либо виде, например, в болезни.

Инструкция

Снять напряжение помогают слезы, душевные беседы с друзьями, в которых можно излить душу, поделившись с ними наболевшими проблемами, описать угнетающую ситуацию на бумаге. Вполне можно «выпустить пар» любым подходящим способом.

Иногда очень полезно «впасть в детство». Такое поведение существенно улучшает самочувствие. Воспоминания о беззаботности счастливого детства помогают человеку поднять настроение.

Можно довольно легко освободиться от эмоционального напряжения, прибегнув к помощи наипростейших приемов самовнушения. Для этого примите удобную позу, расслабьтесь и повторите незамысловатые фразы: «мне спокойно», «покой окутывает меня», «в мире покой», «я обретаю абсолютный покой», «мне стало легче».

Освободиться от нежелательных эмоций можно элементарно - поделившись самим с собой существующими невзгодами. Для этого сядьте у зеркала и рассказывайте о наболевшем. С помощью этого способа вы начнете четче понимать причины, вызвавшие душевный дискомфорт, и найдете довольно простые пути избавления от них.

В острых ситуациях не стоит принимать скоропалительных решений, если они, конечно, не продиктованы самими обстоятельствами, например, определенного рода катастрофой – пожаром, наводнением или землетрясением. Для решения большинства житейских ситуаций вполне подходят общеизвестные рекомендации. Для начала сосчитайте до 10. Постарайтесь нормализовать дыхание, медленно вдыхая воздух носом и задерживая ненадолго дыхание. Затем постепенно выдохните через нос, сосредотачиваясь на ощущениях, которые связаны с дыханием. При крайней необходимости встаньте и, извинившись, выйдите из помещения и отыщите подходящее место уединения.

Смочите виски, лоб, руки холодной водой. Наберите стакан воды и сосредоточенно, не спеша выпейте ее, стараясь сконцентрировать внимание на возникающих ощущениях. Медленно осматриваясь по сторонам, переведите взгляд от предмета к предмету, мысленно описывая их внешний вид. Посмотрите в окно на небо, рассмотрите его детально, сосредотачиваясь на видимых объектах.

Превосходно помогает снять эмоциональное напряжение небольшая зарядка: выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч, наклоняясь, сделайте выдох, расслабьте плечи и шею, голова и руки должны свободно свисать к полу. Глубоко дышите. Через 1-2 минуты медленно выпрямитесь и снова осмотритесь по сторонам. Пробуйте взглянуть на предметы с различных позиций, называя мысленно все, что видите.

Контролировать свои эмоции порой очень сложно. Но чтобы достойно выглядеть в глазах окружающих людей, необходимо работать над собой и учиться сдерживать гнев и раздражительность. Гнев разрушает отношения. Слова, сказанные в гнев е, оставляет неприятный след, а решения, принятые в таком состоянии, чаще всего оказываются неверными.

Инструкция

Попробуйте разобраться в причинах, которые вызывают в вас гнев . Является ли провокатором определенный человек или какая-то наболевшая тема? Или вы злитесь на любое замечание в ваш адрес? Если вас кто-то раздражает, сведите ваше общение к минимуму, а при случайной встрече заставьте себя улыбнуться и вежливо поприветствуйте. Если вы не переносите определенной темы разговора, то избегайте ее, или постарайтесь принимать в ее обсуждении пассивное участие. Если вспышки гнев а появляются на любое замечание в ваш адрес, то необходима работа над личным мировосприятием и умением принимать критику.

Представьте себе, как вы выглядите со стороны во время вспышки гнев а, и как вас воспринимает собеседник. Если есть возможность, подойдите к зеркалу в раздраженном состоянии, и оцените вид человека, не способного держать себя в руках.

Прежде чем грубо ответить собеседнику или накричать на него, постарайтесь успокоиться. Сделайте несколько глубоких вдохов. Посчитайте до десяти и сформулируйте в голове правильный ответ.

Если вы понимаете, что не сможете сдержать гнев , выйдите в другую комнату или на улицу. Сделайте несколько физических упражнений, чтобы организм получил разрядку. Если гнев одолевает вас на рабочем месте, возьмите ненужную бумагу и разорвите ее на маленькие кусочки. Попробуйте переключиться на какое-нибудь занятие.

Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны, стоит ли проблема таких затрат эмоций. Есть ли возможность найти правильное решение? Достаточно ли у вас аргументов, чтобы отстоять свое мнение? Если вы не уверены в своей правоте или не знаете, как доказать свои слова, отступите от разговора.

перед выплеском эмоций постарайтесь вообразить все последствия и сориентироваться в ситуации.

Практика контроля эмоций

Что же рекомендуют психологи? Если у вас достаточно развито воображение, попробуйте представить себе конкретные действия - бесит коллега по работе и хотите в него кинуть вазу? Киньте, но в воображении. Вы можете стать настоящим режиссером собственного фильма и при этом никому не причините зла.

Справиться с раздражением поможет воображаемая стена, которая отгородит вас от источника раздражения. Это, кстати, может быть не только стена - купол, нора, дупло. Главное, чтобы вы ощущали себя комфортно, уютно.

Можете нарисовать настоящую картину карандашом или ручкой. При этом совершенно не важно, что вы не умеете рисовать - это просто способ справиться с негативом.

Приучите себя думать, что человек, который вызывает у вас негативные эмоции - это своеобразный тренажер, на котором вы будете практиковаться контролировать свои эмоции и гнев. Когда будете с ним общаться, ответьте мысленно три вопроса: «каковы истинные причины вашего поведения?», «Какие реплики собеседника раздражают вас?», «Что вы сделаете, если ситуация повторится?».

Истинные причины вашего поведения не могут скрываться в поведении другого человека - это ваше отношение к нему. Другого человека вы изменить все равно не сможете, а вот свое отношение к нему - запросто. В любой неприятной ситуации смотрите на вещи и глазами вашего оппонента - это поможет вам понять истинные причины поведения «источника раздражения».

Если никакой из этих способов не работает - просто минимизируйте контакт с источником раздражения, исключите раздражающие факторы и помните - нервные клетки не восстанавливаются. Берегите себя и своих близких.

Эмоции! Вот что застилает людям глаза. Сквозь призму эмоций истина искажается до неузнаваемости.

«Наталья Солнцева. Эликсир для Жанны д’Арк»

В сем известно, что для достижения хорошего результата, как правило, нужно иметь холодную голову и чистый рассудок. Это касается почти всех начинаний. Но очень часто люди, задающиеся целью, сталкиваются с проблемой контроля эмоций. Неважно насколько умный или рассудительный человек, ему свойственно делать ошибки, особенно если им руководят сильные эмоциональные всплески.
Эта статья расскажет, как контролировать свои чувства и эмоции, не поддаваться порывам гнева и злости, всегда оставаться спокойным и трезво смотреть на сложившеюся ситуацию.

Для того чтобы научиться контролировать свои эмоции в первую очередь нужно разобраться в самой природе чувствительности человека. Выбрав для себя тактику контроля чувств, нужно правильно понимать, что контроль - это не подавление и что овладеть собой сможет каждый, даже самый импульсивный и ранимый человек.

Чувства и эмоции в аспекте современного мира

Культура современного мира непрерывно навязывает людям мнение, что человек - это некий сгусток эмоций, который обязан проявлять все свое «я» в полной красе. Как правило, все герои современного кинематографа, литературы или игровой индустрии - это люди, руководствующиеся совершенно разными эмоциями и чувствами, которые они не стремятся скрыть. Гнев, зависть, ненависть, жажда мести, любовь, ревность, преданность и прочее. Человек может полностью подчинить себе свои эмоции и мысли, но это длительная работа над собой, которую многие считают ненужной. Но стоит помнить, что мы живем не в вымышленном мире и не всегда бурное проявление своего характера играет нам на руку.

Человек на подсознательном уровне впитывает в себя все увиденное, прочитанное или услышанное и постепенно осознает тот факт, что он уже не в состоянии контролировать свои эмоции. Ссылаясь на современные устои общества, которые неустанно пропагандируют культ личности, человек ищет постоянное оправдание, пытаясь защитить себя тем, что поступки были совершены в порыве сильного психологического напряжения.

Но все мы хоть раз испытывали то чувство опустошённости и разочарования, когда, казалось бы, все идет по плану, но в один момент срывается и порой шанса вернуться на стартовую точку больше нет.
Невольно мы становимся заложниками собственных амбиций, чувств и убеждений, стараясь внушить себе мысль, что совершенно необязательно знать, как контролировать свои эмоции. Психология человека построена так, что желание показать собственное «Я» порой намного сильнее, чем желание добиться нужного результата и при этом полностью совладать своим внутренним миром. Но если вы всё-таки видите смысл в том, чтобы держать свои желания и эмоции под контролем, то стоит разобраться зачем это нужно?

Контролировать эмоции??? МНЕ? ДА ТЫ НА СЕБЯ ПОСМОТРИ!

Главной причиной научиться контролировать свои эмоции становится желание быть счастливым и не корить себя за совершение необдуманных поступков. Эмоции постоянно берут верх над сознанием человека, а это мешает трезвому мышлению и осознанию сложившейся ситуации. Очень часто мы жалеем о совершенных поступках, перекручиваем их в голове и представляем различные варианты выхода из ситуации. Но почему мы должны думать об этом после, если у каждого есть возможность осмыслить происходящее в минуту его свершения и принять наиболее выгодную позицию?

Не надо слов на ветер попусту бросать… Эмоции пройдут, останется лишь разум. Ну, а потом придется исправлять, ту ситуацию, что не обдумал сразу…

Почему мы не учимся контролировать свои негативные эмоции? Ведь каждый прекрасно осознает, что наши эмоции не только пожирают нас самих, но и дают преимущество остальным, более спокойным людям. Для оппонентов эмоциональные люди - это открытая книга. Как контролировать свои эмоции и зачем это нужно — главный вопрос, которым должны задаваться люди, стремящиеся достичь своих целей без урона для своего внутреннего мира.

Спокойствие сильнее эмоций. Молчание громче крика. Равнодушие страшнее войны.

Эмоции имеют уникальное свойство умножаться. Это означает, что одна крохотная, но сильная эмоция может разрастись до невероятно больших масштабов, при этом притягивая тысячи себе подобных. Похоже на описание вируса, не так ли? Но как бы плохо это ни звучало, эмоции - это вирусы нашей души, пока мы контролируем их и держим в пределах допустимой нормы - все тихо и спокойно, но как только мы даем им волю - все идет наперекосяк. Именно из-за своих эмоций мы делаем больно своим близким и себе, позволяя вирусу полностью завладеть нами, а внутренним демонам показать свое лицо. Негативные эмоции берут над нами верх и с удовольствием загоняют в угол, тем самым, не давая возможности подняться вверх.

Эмоции, нуждающиеся в контроле

Перед тем как изучить различные способы контроля эмоций и чувств стоит четко понять и выделить те аспекты вашего характера, которые больше всего нуждаются в крепкой узде. В первую очередь стоит напомнить, что не только негативные эмоции могут быть деструктивными для вашего психического состояния, но и положительные чувства порой приводят к летальным последствиям.

Отрицательные эмоции не заканчиваются в прошлом, в этом их отличие от положительных - они вынужденно проецируются в будущее.

Как правило, все эмоции можно поделить на три подтипа, которые по-разному влияют на человека и толкают его на необдуманные поступки:

Эгоцентризм и нарциссизм.
В эту категорию отнесутся все эмоции, которые требуют подпитки со стороны окружающих. Это чувства, которые требуют самоутверждения, власти, внимания, признания в глазах окружающих. Люди, сконцентрированные лишь на своих эгоистичных амбициях, страдают от зависти, гордыни, жадности и демонстративно проявления своего характера. Тот факт, что самосовершенствование - это хорошая черта характера, никто не отменял. Но если слишком сильно концентрироваться на своем самолюбие, эмоции берут верх над разумом и, как правило, такие люди не встречают ничего, кроме негатива со стороны окружающих, что приводит к частым депрессиям, ненависти к окружающим и ощущению полного одиночества. Эгоизм одна из самых сильных эмоций, которая влечет за собой целую цепочку различных неприятностей и психологических разочарований.

Слабости и комплексы.
Еще одним подтипом эмоций являются человеческий слабости, которые он не может перебороть и из-за этого впадает в состояние уныния. Такое деструктивное расстройство чревато ленью, стеснительностью, апатией, хандрой, страхом и трусостью, а также покорностью перед более сильной личностью. Люди неконтролирующие подобные чувства зачастую ведут замкнутый образ жизни и со временем перестают задаваться какой-либо целью.

Плотские потребности и желание уйти от реальности.
В данный список войдут те желания и эмоции, которые заставляют человека почувствовать себя невостребованным в жизни, отчего возникает желание скрыться от реальности и получить удовлетворение с помощью физических аспектов, таких как чревоугодие, похоть, жажда денег и власти, потребность в адреналине и ссорах с окружающими, скрытности и нежелании восприятия реальности.

Три аспекта эмоциональной психологии человека есть в каждом, поэтому важно помнить о них и четко понимать, какая черта вашего характера нуждается в наибольшем контроле. Дальше в статье будет рассказано, как научиться контролировать свои эмоции в отношениях с окружающими людьми и описаны основные способы контроля над собой. Но в первую очередь нужно понять, какую пользу принесет такая практика.

Что приобретет человек, научившийся контролировать порывы своих эмоций?

Положительные эмоции всегда затмевают отрицательные.

Существует целый список приятных ощущений, доступных только тем людям, которые научились контролировать себя, например:
1. Хорошее самочувствие и радость, ощущаемая каждый день.
2. Спокойствие и умиротворение.
3. Внимательность и проницательность.
4. Успех во всех начинаниях и точное достижение цели.
5. Теплые взаимоотношения с окружающими людьми.

Но главной чертой для всех людей, контролирующих свои эмоции, является то, что они с легкостью распоряжаются своей жизнью, не идут на поводу у своих слабостей и эмоций. Стоит просто знать, как контролировать свои эмоции, и гнев, раздраженность, неудовлетворение, навсегда покинут обитель вашей души.
Несколько способов, чтобы контролировать эмоции

Психологи всего мира советуют несколько действенных способов, которые помогут научиться контролировать свои эмоции, собраться и сделать свою жизнь светлой, яркой, а главное, спланированной. Не стоит забывать, что кроме негатива существуют такие качества, как терпение, доброта, спокойствие и благородность.

Худшая ошибка - отвечать эмоциями на эмоции оппонента.
Вместо этого - твердый, взвешенный ответ.

Сериал: Обмани меня / Теория лжи (Lie To Me)

Несколько методов контроля над самим собой:
Сдерживайте себя. В любой конфликтной ситуации постарайтесь пропустить негатив мимо себя, сосчитайте до десяти и наберитесь спокойствия. Если вы сможете адекватно ответить на провокацию - это ваша первая победа! После этой победы вы можете начинать потихоньку подавлять эмоции, блокировать ее и стараться игнорировать любое ее проявление.

Переключайте себя на посторонние предметы. В любой ситуации, когда вами овладевает гнев, при любой ссоре, просто переключайте свое внимание на любой предмет в комнате, держитесь спокойно и представляйте, что сейчас вы слышите не крик, а пение птиц. Попробуйте отключиться от реальности на некоторое время.

Переключите собеседника на посторонний предмет. Пусть он кричит или провоцирует вас, просто ошарашьте его совершенно нелепым вопросом не по теме, как правило, это выбивает собеседника из колеи и конфликт исчерпывается.

Самовнушение поможет вам сменить негативную эмоцию на что-то приятное и мягкое. Просто задумайтесь, что вместо злости вы можете испытывать более яркие эмоции. Вы можете повторять мантры - очень действенный способ.

Также контролировать эмоции легче тем, кто практикует различные техники медитации или молитвы, главный аспект которых построен на спокойствии и умиротворении.

Отождествление также незаменимый способ контроля над собой. Выберете героя из фильма/книги/мультфильма на которого вы хотите быть похожим и примерьте на себя его маску. Вы должны довести роль до идеала!

Главным борцом со всеми негативными эмоциями являются физические упражнения! Если вы чувствуете злость или другую плохую эмоцию - займитесь спортом и выплесните ее.

Видео про эмоциональный интеллект подробно разъясняет, как научиться контролировать эмоции

Научитесь быть в гармонии с собой, подавлять большие всплески не контролированных эмоций и чувств, и вы заметите, что жизнь намного ярче и проще, чем вам казалось.

Это лишь малая часть того, с чего вы можете начать свое самосовершенствование. Познавайте себя со всех сторон!

— это неотъемлемая часть человеческой сущности, именно они делают нас людьми, показывают то, что у нас есть чувства.

Самое главное, по ним можно определить, что чувствует человек в данный момент.

Но не всегда эмоциональное выражение является плюсом . Нужно уметь контролировать свои эмоции и чувства. Давайте узнаем, как это сделать.

Безэмоциональный человек: почему он такой? Узнайте об этом из нашей .

Умение контролировать себя

Почему не все обладают умением контролировать свои эмоции?

Эмоции и чувства есть у каждого человека. Они бывают двух видов : позитивными и негативными.

Но не всегда нужно яро и ярко их выражать, даже позитивные, не говоря уже о втором виде. Иногда это бывает неуместно , это может плохо сказаться на отношениях, работе и т.п.

Поэтому важно научиться контролировать себя и управлять своими эмоциями. Но как показывает практика, сделать это не так просто.

Не каждый человек может похвастаться безупречным владением собой и полного контроля над ситуацией. Ведь все мы разные и реакции у нас тоже разные. Не все могут сразу же взять себя в руки и скрыть то, что чувствуют в данную минуту.

Но нужно не только научиться маскировать и сдерживать эмоции, а и не срываться на других.

Чтобы добиться результата, стоит попрактиковаться в специальных техниках, которые помогут даже тому, у которого, как говорится, «на лице все написано» .

Эмоциональная регуляция поведения — что это такое?

Что это за понятие в психологии?

Наши эмоции побуждают нас к определенной модели поведения.

У каждого разные эмоции могут по-разному проявляться, но смысл остается одинаковым.

Та или иная эмоция будет похоже выражаться у всех. Это называется формой поведения.

Регуляция поведения происходит из-за эмоций, но в то же время, она существует противостоя этим же эмоциям. Все волевые деяния свершаются вопреки человеческим эмоциям, все поступки делаются несмотря ни на какие чувства и ощущения.

Чем у человека будет ниже уровень этой саморегуляции, тем его эмоции будут больше им завладевать. То есть эмоциональная регуляция поведения — это умение себя контролировать, несмотря ни на что.

Как научиться сдерживать свои эмоции и чувства?

Чтобы научиться контролировать свои эмоции и чувства, нужно овладеть определенными техниками, которые при регулярных тренировках дадут положительный результат .

Гнев считается самой сильной человеческой эмоцией, он разрушает все на своем пути. Гнев разрушает человека не только изнутри, а и может навредить отношениям с окружающими.

Но свои эмоции можно сдерживать, если знать как.

Способы и приемы саморегуляции состояния

Все мы люди и у всех у нас есть эмоции. Но иногда эти эмоции значительно усложняют нам жизнь .

Нельзя все время сдерживать свои чувства, накопление негативных эмоций чревато плохими последствиями не только для здоровья, но и для близких людей.

Например, если каждый раз кто-нибудь на работе вызывает сплошной негатив, он накапливается и однажды злость перерастет в настоящий гнев, что не очень хорошо. Также, человек, который находится в постоянном напряжении, может срываться на близких людях .

Чтобы негативные эмоции сильно не влияли на жизнь, нужно научиться их видеть, а затем с умом проживать их и отпускать , чтобы они не несли ничего плохого в вашу жизни и не отображались на отношениях и здоровье.

Нельзя «проглатывать» все то, что делает вас несчастным, что . Поэтому важно научиться саморегуляции.

В этом помогут определенные способы, которые направлены прямиком на то, чтобы человек научился контролировать свое эмоциональное состояние.

Тренинг

Сейчас существует огромное количество самых разнообразных лекций, тренингов и семинаров , которые направлены на саморегуляцию эмоционального состояния.

Такие мероприятия обычно проводят люди, которые имеют положительный опыт в этом вопросе. У разных тренингов может быть разная программа, все зависит от человека, который его проводит.

Но у них одна общая цель — научить аудиторию самостоятельно контролировать свои эмоции, правильно ими управлять.

Обычно тренинг начинается со вступления, это может быть небольшая лекция, озвучивание главных вопросов, на которые понадобиться найти ответ. Затем все знакомятся друг с другом, представляются, могут даже рассказать о своей проблеме и о том, как она мешает им жить.

Она наполнена разнообразными играми , которые помогут попрактиковаться людям в контроле своего эмоционального состояния.

Во время практики всех участников могут поделить на несколько команд, если того требуют условия.

Техники управления эмоциями

Некоторым людям очень сложно сдерживать свои эмоции или хотя бы правильно ими управлять. Но делать это нужно, потому что не все любят излишнюю эмоциональность .

Зачастую людям, которым сложно контролировать свои эмоции, приходится сложно в коллективе, особенно это касается тех, у кого работа тесно связана с обществом.

Такая деятельность требует большой эмоциональной затраты. Но чувства не всегда бывают позитивными, поэтому лишний негатив желательно оставить при себе и не демонстрировать его .

Как совладать с собой в нужный момент?

На уровне тела

На уровне сознания

Самым действенным способом является «постановка разговора на паузу». Если возникают ощущения раздражения, гнева, злобы и т.п., то лучшим вариантом будет просто попросить отложить разговор на время .

Тем самым можно выиграть время для себя, чтобы хорошенько все обдумать, и найти нужные слова.

Применение воображения

Техники, при которых применяется воображение :

Наше воображение считается довольно сильным оружием в борьбе с контролем эмоций, оно дает безграничное пространство:

Внешний контроль

Бывают ситуации, когда чувства просто зашкаливают и их становится сложно сдерживать.

Если под рукой есть какой-нибудь листочек, то можно рвать его на мелкие кусочки, сжимать или мять, в общем делать то, что вас успокаивает.

Если нет возможности проделать эту манипуляцию, то можно рисовать какие-то абстрактные рисуночки в блокноте , при этом старайтесь надавливать на ручку/карандаш как можно сильнее. Только стоит стараться это делать максимально незаметно для вашего собеседника.

Возможно, вас сможет успокоить то, что вы любите . Например, можно выпить любимый напиток, съесть вкусняшку или послушать музыку. В общем сделайте то, что делает вас немножко , что всегда .

Упражнения

Во время неприятных ситуациях, у человека обычно «написано на лице» его отношение к сложившимся обстоятельствам.

Известно, что эмоциональное и физическое состояние связано между собой. Поэтому стоит контролировать и то, и другое.

Если тяжело контролировать свое эмоциональное состояние, то этому легко можно научиться. Ряд специальных техник и упражнений поможет каждому человеку быть более сдержанным в своих эмоциях или наоборот больше их проявить.

Как научиться контролировать эмоции, и не поддаваться на провокации:

Восточная мудрость уверяет, что человеку мешают жить всего пять эмоций: гордость, зависть, гнев, жалость, страх . Можно еще добавить в этот список ревность и ненависть . Не случайно нас с детства учат держать их под контролем. Учить то учат, но немногие доводят это умение до совершенства. А для большинства взять верх над своими эмоциями - сложная задача.

Зачем вообще учиться владеть эмоциями? Хотя бы для того, чтобы сгоряча не наделать ошибок в жизни. Необузданные эмоции сравнимы со стихией, разрушающей все на своем пути. А кто из нас желает разрушить свою жизнь и жизнь тех, кто рядом? Уже ради того, чтобы жить в ладу с собой и не совершать того, что потом трудно или невозможно исправить, стоит научиться контролировать свои эмоции.

Как легко наговорить кому-то обидных слов, предать товарища, поддавшись страху, позавидовав подруге, разрушить ее любовь, накричать на родного ребенка, несправедливо обидеть пожилых родителей. Разрушить все вокруг только потому, что негативные эмоции оказались сильнее вас, а потом тратить массу усилий, чтобы вновь завоевать доверие, любовь, дружбу.

Если в вашем окружении есть человек, в жизни которого все идет наперекосяк, проанализируйте, как он живет, как относится к тем, кто рядом. Наверняка он как раз из тех, кто живет не разумом, а чувствами. Отсюда крах в любви, карьере, отношениях с друзьями.

Но совсем без эмоций мы жить тоже не можем. Именно их наличие и разнообразие отличает нас от животных. Природа наделила нас эмоциями и дала разум, чтобы мы могли их обуздать. Значит, любому разумному человеку под силу научиться контролировать себя.

Природа возникновения эмоций

Эмоции - это реакция на все, что происходит вокруг нас и в нашей жизни. Их невозможно научиться не испытывать вовсе, но можно научиться их сдерживать, не выставлять напоказ.

Природа эмоций проста. Во внешнем мире масса раздражителей, на которые мы, так или иначе, реагируем. Но реакция эта далеко не одинакова. В одних случаях она достаточно спокойная, в других бурная. Эмоции не формируются в течение жизни. Они даются с рождения на уровне рефлексов. Природа распорядилась так не случайно. Все дело в том, что реакция на те или иные раздражители должна быть моментальной, на уровне чувств, а не разума. Это потом появляется мышление, способность к анализу, синтезу, сравнению, оценке. Этому учит нас жизнь, школа, общество. Но младенцу, только что появившемуся на свет, необходимо давать реакцию на разные раздражители, поэтому первая его эмоция - плач.

Почему эмоция заставляет действовать мгновенно? Мы уже выяснили, что такая реакция у человека врожденная. Природа ее идет из глубины веков, со времен, когда первобытный человек постоянно сталкивался с силами природы и должен был мгновенно принимать решения, чтобы спастись от стихии или дикого животного. Главная эмоция, которая руководит любым живым существом - это страх. Что делает кошка, испытав страх? Убегает либо бросается на того, от кого чувствует опасность для себя или своего потомства.

Так же поступал первобытный человек. Увидев чужака рядом со своим жилищем, от которого исходила опасность, он мог убить его. Получается, что природа наделила нас эмоциями, чтобы защитить от различных опасностей. Однако, современный человек не станет убивать того, кто постучится в его дверь. Он наделен разумом, умением анализировать, просчитывать наперед, исходит ли угроза от того, кто перед ним. Значит, необходимо учиться анализировать, чтобы действия не зависели от эмоций.

Что для нас эмоции?

Итак, мы уже выяснили что эмоции - это естественная реакция, которая возникает при воздействии внешнего раздражителя. Но это еще и движущая сила, которая заставляет предпринимать определенные действия. Это импульсы, которые дают цепную реакцию мыслительных процессов. Это естественно. Человек без эмоций или с минимальным их проявлением воспринимается обществом как не совсем здоровый душевно. Эмоциональная бедность - это один из симптомов разных психиатрических заболеваний.

Даже самый холодный и расчетливый человек испытывает эмоции. Именно они постоянно пробуждают в нас желания чем-то обладать, достичь определенных результатов либо от чего-то отказаться, сбежать. Эмоции - это наша жизнь. Но мы не должны позволять им преобладать над разумом. Научиться самообладанию помогают специальные упражнения. Они направлены на то, чтобы человек научился вовремя «включать голову». Нет, эмоции мы испытывать не перестанем, мы ведь уже выяснили, что это рефлексы, данные природой. Но мы научимся их не показывать, сохранять спокойствие и обдумывать свои дальнейшие действия.

У разных людей возникают разные, порой даже противоположные эмоции в одной и той же ситуации. Связано это с воспитанием, убеждениями, жизненным опытом. Но на ситуацию можно взглянуть и под другим углом, изменить отношение к ней. И этому вполне можно научиться.

Способы самоконтроля

Для начала нужно научиться анализировать себя, свои поступки, отношение к той или иной ситуации и причины такого отношения. Это поможет понять, на что мы реагируем слишком негативно и эмоционально.

Чтобы самоконтроль давал положительные результаты, нужно соблюдать три обязательных условия:

• Объективно оценивать себя, всегда быть честным с самим собой;
• Контроль над самим собой должен быть постоянным, нельзя давать себе послабления;
• Самоконтроль должен быть не только внутренним, но и внешним, об этом немного подробнее.

Внутренний самоконтроль заключается в том, что мы даем обещание самому себе, придумываем систему наказаний, если это обещание не будет выполнено. Внешний самоконтроль подразумевает включение в него окружающих. Например, мы собрались похудеть к лету. Это нужно озвучить подругам и сразу предложить систему штрафов, если будет нарушаться диета, регулярность тренировок и т.д. Самый строгий штраф будет применен в случае, если сбросить вес не удастся. Таким образом, мы не даем себе шанса улизнуть от обещания, найти отговорку.

Очень действенный метод - создание коллажа. Мы ставим определенные цели и находим в журналах иллюстрации, ассоциирующиеся с желаемым результатом. На листе ватмана создаем коллаж из этих вырезок и вешаем его на видное место. Он будет служить постоянным напоминанием и мотивацией к поставленным задачам, а мы будем анализировать ежедневно, насколько приблизились к их решению.

Для повышения самооценки полезно держать в порядке свои финансовые дела. Если есть долги, нужно включить в список обязательных задач их возвращение. Полезно научиться тратить определенную сумму в день, не превышая ее, а также откладывать на будущее. Финансовая стабильность ведет и к стабильности эмоциональной.

Каждое проявление бурных эмоций нужно проанализировать, понять ситуацию, которая их вызвала. Стоило это наших переживаний. А могло ли быть еще хуже? Если да, то зачем переживать, если все обошлось именно так?

Полезно научиться показывать не те эмоции, которые у нас в данный момент возникли, а противоположные. В душе мы кому-то позавидовали, а сказали, что очень рады за него. Это обезоруживает того, кто хотел бы вызвать в вас отрицательные эмоции, а получил обратную реакцию.

Всегда актуальна мудрость: если невозможно изменить обстоятельства, всегда можно отменить свое отношение к ним.

Нам не нравится коллега, но мы не можем изменить его характер. Но можно присмотреться к нему и попробовать отыскать положительные черты. Может быть, он сплетник, но как умело может подстроиться под обстоятельства. Он завистник, значит, мы имеем что-то большее, раз нам завидуют. Иными словами, всегда надо стараться найти баланс между отрицательными и положительными сторонами жизни.

Искусство медитации поможет развить в себе самоконтроль. Почему бы не овладеть им ради того, чтобы обрести гармонию в душе?