Судя по последним исследованиям, становится понятно, что дефицит солнца позволяет людям страдать депрессиями намного чаще. К тому же, недостаток солнечного света не только прямо воздействует на психику человека, но и на общее физическое состояние.

Осень и зима ― короткие дни

Да, именно в зимнее и осеннее время чаще всего люди не получают достаточного количества солнечных лучей. Дни становятся короче, солнце уже не так ярко светит, как летом, поэтому в такой период хочется больше спать, снижается работоспособность и настроение уже не такое яркое.

Витамин D

Если человеку не хватает солнечного света, то в его организма замедляется процесс выработки витамина D. Ведь именно он позволяет кальцию и фосфору усваиваться быстрее. Вследствие этого снижается иммунитет, появляется плохое настроение и раздражительность. Исходя из этого, человек должен искать для себя дополнительный источник солнца, чтобы компенсировать потери.

Солнечные дни ― залог здоровья

Для хорошего самочувствия достаточно хотя бы раз в неделю появляться под солнечными лучами. Даже самые занятые люди могут себе это позволить. Не нужно далеко ходить! Можно просто подойти к открытому окну и выставить руки и лицо к солнцу. Не пропускайте солнечные дни!

Продукты питания с витамином D

Пополнять баланс витамина D в организме можно с помощью определенных продуктов. Этот элемент содержится в жирной рыбе (мясо лосося, морской язык и др.). В рыбе содержится большое количество ненасыщенных жирных кислот, которые снижают воспалительные процессы в организме и позволяют сердцу работать в правильном ритме.

Серотонин ― гормон радости

Наверняка многие знают, что во время принятия солнечных ванн, в человеческом организме вырабатывается серотонин. Это вещество, которое отвечает за хорошее настроение. Его можно получить из определенных продуктов: горький шоколад, яблоки, бананы, ананасы, сливы и др. Но на шоколад сильно налегать не нужно, лучше отдать предпочтение фруктам, поскольку в них еще и витамины присутствуют.

Безусловным фактором, обеспечивающим поддержание жизни на планете, является солнечный свет. Несмотря на то что Солнце находится очень далеко от Земли (аж 149 миллионов километров!), поверхность нашей планеты получает достаточное для жизни количество солнечной энергии, включая инфракрасное и ультрафиолетовое излучения, которые человеческий глаз увидеть неспособен. Земли достигает только половина одной миллиардной доли всего солнечного излучения, тем не менее Солнце – главный источник энергии для всех природных процессов, которые есть на земном шаре. Вся биосфера существует только благодаря солнечному свету.

Исследования, которые проводили в течение десяти лет ученые из медицинского центра при Университете Вашингтона в Сиэтле, доказали, что не только отсутствие, но и просто нехватка солнца отрицательно сказывается на человеке. Благодаря солнечному свету человеческий организм производит серотонин – гормон, ответственный за большое количество физических процессов. Этот гормон называют еще гормоном радости. Отсутствие серотонина вызывает зимнюю депрессию. Когда люди в зимнее время просыпаются в темноте, затемно идут на работу и возвращаются также при уже включенном уличном освещении, их организм получает недостаточное количество энергии, необходимой для активной жизнедеятельности. В результате – дискомфорт, депрессии, нарушения здоровья и даже замедление активности мозговой деятельности.

Издание Science Daily опубликовало записи исследователей, изучающих влияние окружающей среды на человека. Они собрали данные о погоде со спутников НАСА, чтобы измерить воздействие солнечного света по всей территории Соединенных Штатов. Команда исследователей из Университета Алабамы в Бирмингеме обнаружила прямую зависимость между низким воздействием солнечного света и увеличением количества людей с депрессией. А среди депрессивных оказался высоким процент тех, у кого отмечались когнитивные нарушения.

Ученые из исследовательской группы Университета Вашингтона установили, что при нехватке солнечного света возникают проблемы с суставами или лимфатической системой. Нехватка витаминов А и D, которые дает нам солнце, приводит к недостаточной выработкк кальция, что, в свою очередь, делает наши кости хрупкими: достаточно просто споткнуться и упасть – и можно получить множество переломов. Израильские ученые из медицинской клиники Тель-Авива проанализировали данные 51 тысячи человек старше 50 лет и пришли к выводу, что прогулки под солнцем лучше защищают от переломов, чем прием кальция.

Исследователи из университетской клиники «Хадасса» в Иерусалиме доказали, что в Гренландии и Финляндии с наступлением полярной ночи у женщин полностью прекращается процесс овуляции. И напротив, весной, с возвращением большого светового периода, деятельность яичников значительно активируется. Это доказывает и тот факт, что в этих странах близнецов рождается больше, чем в любой другой точке мира. Более того, не только в полярных странах, но в любых других весной у женщин резко возрастает шанс забеременеть. Израильские ученые пришли к этому выводу на основе повторной проверки более 600 случаев лечения бесплодия.

Зимой мы спим намного больше, чем летом. И связано это тоже с солнечным светом. В ходе исследований функций шишковидной железы в организме человека ученые установили, что эта маленькая железа производит мелатонин, который играет важную роль в поддержании биоритмов человека. Ночью уровень мелатонина в крови резко возрастает. Шишковидная железа увеличивает его под влиянием гипоталамуса, который передает информацию о том, насколько солнечный свет падает на сетчатку. Меньше света – больше мелатонина и, соответственно, ниже активность, крепче сон.

В 2009 году в Роттердаме проходил симпозиум по изучению влияния солнечного света на человека. Представители из 22 стран мира (ученые, врачи, архитекторы, педагоги) представили результаты своих исследований в этой области. Основным стал вывод о безусловном влиянии света на физическое, физиологическое и психологическое состояние людей. Так, американские ученые доказали, что нехватка солнечного света в офисах и магазинах напрямую влияет на снижение работоспособности. Школьникам, живущим в квартирах с окнами на север, как правило, сложнее дается учеба. Напротив, учащиеся школ, чьи классы находятся на солнечной стороне, намного успешнее усваивают материал.

Кстати, израильские ученые в исследованиях, опубликованных в журнале JAMA, утверждают также, что заменить кальций, получаемый через солнечное воздействие, нельзя ничем.

Короткий световой день, дефицит витамина С и нехватка солнечного света не могут не сказаться на самочувствии и состоянии организма в период зимних холодов. Ученые считают, что, прежде всего, такие условия влияют на изменение гормонального фона.

Это происходит в связи с недостаточной выработкой таких важных гормоноподобных веществ в человеческом организме, как дофамин (гормон бодрствования) и мелатонин (гормон сна).

Проблема заключается в том, что при нехватке солнца на протяжении длительного периода времени может наблюдаться неправильное соотношение этих гормонов: обычно зимой мелатонин вырабатывается в большом количестве, при этом дофамина в организме критически не хватает.

Этот факт во многом объясняет причину сонливого состояния большинства людей в зимние месяцы. Активность значительно снижается, появляются проблемы со сном, а также при недостатке солнца заметно ухудшается здоровье и общее состояние. Люди начинают быстрее уставать, наблюдать апатию и подавленное настроение, которые зачастую сопровождаются плохой работоспособностью.

К тому же, как предполагают исследователи, нехватка солнца оказывает неблагоприятное воздействие не только на гормональный фон, но и многие другие системы организма. В первую очередь короткий световой день влияет на:

• внутренние биоритмы;
• естественные процессы обновления кожи;
• иммунитет;
• процессы выработки витамина D , которые не могут нормально функционировать при дефиците солнечного света;
• эндокринную систему;
• сердечно-сосудистую систему;
• репродуктивную функцию.

Кто страдает от дефицита солнца в большей степени?

Плохое самочувствие в зимний период, связанное с изменениями гормонального фона и нехваткой солнечного света, чаще всего наблюдается у следующих групп пациентов:

• люди пожилого возраста;
• дети и подростки;
• пациенты, страдающие хронической бессонницей;
• женщины разных возрастов.

Статистика показывает, что женское население в большей степени страдает из-за недостатка солнца, чем мужчины. Увеличение выработки мелатонина и дефицитное состояние гормона бодрствования в организме влияет также и на половые женские гормоны, поэтому женщины очень часто сталкиваются с такими неприятными симптомами в зимний сезон, как:

• частые головокружения;
• головные боли и мигрени;
• быстрая утомляемость без причины;
• постоянное состояние сонливости;
• повышение аппетита;
• подавленное психологическое состояние;
• склонность к апатическому состоянию;
• сниженная работоспособность;
• набор лишнего веса.

Как бороться с нехваткой солнца?

Ученые советуют не отчаиваться и всерьез заняться преодолением данной проблемы, ни в коем случае не поддаваясь апатичному состоянию. Для этого они предлагают руководствоваться рядом простых правил, которые смогут помочь восстановить организм, даже если недостаток солнца наблюдается уже достаточно давно:

• Грамотная организация режима. Необходимо ложиться спать и просыпаться каждый раз в одно и то же время, чтобы организм смог привыкнуть и больше не испытывал чувство недостатка сна. Эксперты советуют ложиться спать за 1-2 часа до 12 часов ночи.
• Правильный утренний подъем. Чтобы утренний подъем переносился значительно легче, можно использовать элеутерококк, лимонник или аралию, принимая их сутра на голодный желудок. Также в зимний сезон при дефиците солнца вместо кофе рекомендуется принимать препараты, которые способны регулировать баланс мелатонина и дофамина в организме. Так, например, препарат «Мелаксен» помогает не только постепенно улучшить общее самочувствие, но и психологическое состояние.
• Поиск солнечного света. Старайтесь при первой же возможности как можно больше времени проводить на свежем воздухе под солнцем, как только оно выглянет. Некоторые эксперты убеждены в том, что недостаток солнца легко преодолевается поездками в теплые страны в период зимы. Также можно записаться на процедуры фототерапии , которые также помогут временно заменить природный солнечный свет. Для этого используются специальные лампы белого света.
• Улучшение настроения и повышение активности. Растительные препараты , в состав которых входит зверобой, благоприятно воздействуют на нервную систему и обладают антидепрессивным эффектом.

Не следует забывать о приеме дополнительных витаминов при нехватке солнечного света. Осенью и зимой у многих пациентов особенно часто наблюдается авитаминоз. Восстановите рацион питания, сделав акцент на фруктах оранжевого цвета и овощах красного и оранжевого цвета.

6 678

Осенью вы чаще чувствуете усталость? С (еще большим) трудом встаете по утрам? Вы подавлены, часто простужаетесь? При смене сезонов на неважное самочувствие жалуются многие из нас. Нередко это состояние объясняется... недостатком солнечного света. Мы страдаем не только от излишка солнечных лучей, но и от их нехватки. Почему?

Солнце регулирует биохимические процессы в организме. Солнце осенью недостаточно активно, а без ультрафиолетового излучения невозможна реакция, приводящая к синтезу витамина D. Этот витамин воздействует на иммунную систему и настроение. Кроме того, витамин D улучшает восприимчивость организма к магнию, недостаток которого приводит к ухудшению физического состояния, бессоннице и повышенной тревожности. Люди, жалующиеся на усталость и осеннюю депрессию, чаще всего на самом деле страдают от нехватки витамина D.

Что делать? Уровень витамина D можно частично восполнить за счет продуктов животного происхождения. «Витамин D относится к витаминам, которые могут как синтезироваться в нашем организме, так и запасаться извне. В любом случае, даже если мы активно проводили лето на солнце, запасов может хватить только до середины зимы. Поэтому витамин D должен поступать с пищей, – объясняет Сергей Сергеев, диетолог, член Российского общества медицинской элементологии. – Основным его источником являются жирные сорта рыбы, точнее, рыбий жир, печень трески. Также источниками этого витамина служат мясо, желток яйца, молоко». Наталья Фадеева, эндокринолог-диетолог, врач Центра семейной диетологии МЕДЭП, также советует включить в ежедневный рацион блюда из морской рыбы с овощами, а также продукты, содержащие большое количество кальция: кунжут, сыр, творог, кисломолочные продукты.

Читайте также

Витамин D можно принимать также в желатиновых капсулах, однако здесь нужно быть осторожными. «Ни в коем случае не назначайте препарат себе сами. В последнее время участились случаи гипервитаминоза в связи с нерациональным использованием концентрированных растворов витамина. Помните, что принимать такие препараты можно только по рекомендации врача», – предупреждает Наталья Фадеева.

Солнце определяет ритм нашей жизни. Солнечный свет воздействует на химический баланс в организме, влияющий на наше поведение. Психиатр Давид Серван-Шрайбер (David Servan-Schreiber) писал: «Свет определяет большую часть жизненно важных инстинктов, таких как чувство голода и сексуальный аппетит, и даже стремление к изучению всего нового и неизвестного»*. Кроме того, свет уменьшает уровень гормона мелатонина, который регулирует ритм сна/бодрствования. «В период, когда темное и сумеречное время преобладает над солнечными днями, синтез мелатонина может нарушаться, и люди часто жалуются на сонливость, апатию, даже депрессию, – утверждает Наталья Круглова, диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов. – Дело в том, что без достаточного освещения мелатонин не способен переходить в нейромедиатор – серотонин, отвечающий за многие функции в организме, в том числе и за наше настроение и активность».

Что делать? Чтобы восполнить недостаток серотонина, включите в свое питание продукты, богатые триптофаном (аминокислотой, из которой образуется серотонин), – финики, бананы, инжир, молочные продукты, черный шоколад.

Солнце - источник жизненной силы. По подсчетам специалистов, осенью около 3–8 % населения северных стран страдают так называемой сезонной депрессией. Особенно ей подвержены женщины. Среди признаков осенней депрессии – хроническая усталость и сонливость, проблемы с концентрацией внимания, снижение либидо, гиперсомния.

Что делать? Необходимого уровня солнечного света можно добиться с помощью искусственного освещения. Есть, например, лампы полного спектра – кривая распределения излучения в них максимально приближена к солнечному свету, как и индекс цветопередачи. Для более комфортного пробуждения также созданы специальные симуляторы рассвета, часто встроенные в будильники. Они постепенно, в течение часа, увеличивают яркость, имитируя солнечный свет и помогая проснуться. Купить эти приборы можно во многих интернет-магазинах (например, wellness-shop.by, nikkenrus.com и др.) Правда, заранее стоит подготовиться к тому, что цена их будет относительно высокой.

Еще один способ борьбы с осенней депрессией – люминотерапия. Благодаря воздействию искусственным светом широкого спектра мощностью 10 000 люксов**, имитирующим естественный солнечный свет, можно бороться с психоэмоциональными расстройствами, вызванными недостатком солнца осенью и зимой. Продолжительность сеанса зависит от мощности лучевого потока, но в среднем составляет 20 минут. «В России, к сожалению, этот вид терапии еще недостаточно распространен. Существует несколько видов ламп, которые применяются для различных процедур – скажем, лечения сезонного аффективного расстройства, косметических процедур. Однако продолжительность курса и вид лампы должен определять специалист, он же должен внимательно контролировать динамику терапии, реакцию пациента», – говорит Екатерина Маркова, психолог, специалист по социально-психологическим вопросам Международной клиники МЕДСИ.

Несмотря на плохую погоду, не отказывайтесь от прогулок! Физическая активность помогает бороться с симптомами осенней депрессии. Регулярные прогулки на свежем воздухе не менее чем один час в день помогут быстро привести себя в хорошую форму. «В солнечные дни нужно как можно дольше находиться на свежем воздухе, чтобы солнечный свет попадал на лицо. Особенно это актуально для тех, кто получал мало солнечного света в летний период, находясь весь световой день в помещении на работе или дома, – советует Наталья Фадеева. – Для тех, кто видел мало солнца в летний период и не имеет возможности выезжать на юг зимой, достаточным будет посещение солярия 1 раз в месяц длительностью по 5 минут. Перед посещением солярия рекомендуется проконсультироваться с врачом, поскольку здесь возможны индивидуальные противопоказания».

*David Servan-Schreiber, «Guerir le stress, l"anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse», P., 2003.

** Люкс – единица освещенности

Каждый человек наверняка отмечал, что в зависимости от погоды меняется и его настроение. Например, в дождливую погоду мысли приходят более меланхоличные, а вот грустить при ярком солнце очень сложно. Влияние солнца на настроение человека было замечено сотни лет назад, но в наше время оно объяснено с научной точки зрения.

Стоит отметить, что сильное влияние солнечного света на эмоциональное состояние характерно только для умеренного (и дальше к полюсам) климата. В то же время жители стран «вечного солнца», т.е. тропиков и экватора, такого влияния не испытывают. Это объясняется тем, что экваториальная зона нашей планеты и прилегающие к ней территории принимают приблизительно одинаковое количество солнечных лучей в течение всего года. Но по мере отдаления к полюсам количество получаемого света (из за наклона земной оси) сильно варьируется в зависимости от времени года.

Зачем человеку необходим солнечный свет?

Солнечная энергия выполняет две основные задачи на нашей планете: обеспечивает её теплом и стимулирует биосинтез. Из школьной программы всем известен такой процесс, как фотосинтез, во время световой фазы (т.е. под действием солнечного света) которого происходит поглощение растениями углекислого газа и выделение кислорода.

Однако помимо такого глобального влияния на всю планету, солнце воздействует и на каждый отдельный организм. Так недостаток солнечного света вызывает у человека множество нарушений: снижается усваивание кальций, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, происходит общее падение иммунитета, регистрируется пониженное настроение и даже депрессия.

Связь солнечного света и витамина D

Многие недооценивают важность витамина Д, однако именно он способствует синтезу фермента тирозингидроксилазы, который в свою очередь необходим для выработки «гормона счастья» дофамина, адреналина и норадреналина. При недостатке этих гормонов снижается общая жизненная энергия организма, а у человека, соответственно, падает настроение. Особенно сильно страдают женщины, жизнедеятельность которых намного больше зависит от гормонального баланса.

Также известно, что всего 15-20 минут нахождения под ярким солнцем достаточно, чтобы под действием ультрафиолета в организме выработалось суточное количество витамина D. Однако с сентября по март в наших широтах наблюдается недостаток солнечного света, а потому понятие как «осенняя хандра» и «сезонная депрессия» стали обиходными.

Недостаток солнца и депрессия

Нельзя сказать, что депрессию вызывает конкретно дефицит солнечного света. Депрессивное состояние развивается на фоне продолжительной психотравмирующей ситуации, однако, из-за недостатка солнца у человека снижаются резистентные функции (как иммунной, так и нервной системы), отчего человеку сложнее справляться с эмоциональными нагрузками.

Человек в депрессии становится вялым, апатичным, настроение постоянно снижено, былые увлечения уже не радуют. Нередко такое состояние сопровождается нарушениями сна и аппетита, и может дальше соматизироваться, то есть, развиться в полноценное соматическое заболевание. Поэтому если в течение месяца и более вы отмечаете постоянно сниженное настроение и апатичное состояние у себя или близкого, необходимо обратиться за консультацией к неврологу.

Конечно, обеспечение достаточного количества солнечного света депрессию не излечит, однако, некоторый эффект гелиотерапия всё же возымеет. Тем не менее, чтобы избавиться от полностью избавиться от недуга, необходимо пройти лечение у невролога и/или психотерапевта.

Лечение депрессии в клинике неврологии Аксимед

Лечение депрессии проводится следующими специалистами: невролог, психотерапевт, психиатр, психолог. Конечно, самостоятельно поставить себе диагноз практически невозможно (а иногда и очень вредно), поэтому при любых более-менее продолжительных изменениях настроения, ощущений, нарушениях режима сна и бодрствования без видимых причин и т.д., необходимо обратиться к специалисту.

Клиника «Аксимед» специализируется на лечении самых разнообразных неврологических заболеваний и травм нервной системы. Квалифицированные неврологи после подробной и всесторонней диагностики смогут поставить точный диагноз и назначить лечение.

Лечение депрессии основано на комплексном подходе, который включает в себя - психотерапию, медикоментозное лечение, физиотерапию и лечебную физкультуру. Опытный психотерапевт клиники «Аксимед» поможет больному определить причину, вызывавшую данное состояние и найти способы справиться со сложившейся ситуацией.

Если же симптомы депрессии очень выражены и мешают нормальной жизнедеятельности, невролог может назначить медикаментозную поддержку (антидепрессанты, успокоительные препараты, витаминотерапию), а также элементы физиотерапии (массаж, акупунктуру). И, конечно, здоровый образ жизни и правильное питание, прогулки на свежем воздухе и солнечные ванны способствуют профилактике и более быстрому избавлению от депрессии.