Подарки и советы

Множество идей оригинальных и приятных подарков по любому событию и на все случаи жизни

Психология. Недвижимость. Здоровье. Отношения

Упражнения для лица и шеи: описание, особенности и рекомендации. Упражнения для лица: домашняя гимнастика

Это сигнал о конце эры косметической хирургии? Специалист по упражнениям для лица Кэрол Мэдджио (Carole Maggio) говорит, что можно убрать морщины, освежить глаза, подтянуть контуры шеи и подбородка, и даже прочистить поры естественным путем.

Для достижения наилучших результатов, необходимо выполнять приведенные далее упражнения. На выполнение всего комплекса гимнастики для омоложения лица в домашних условиях требуется не более восьми минут. Эти упражнения нужно повторить лишь два раза в день. Не больше, и не меньше .

Следует помнить, что в случае упражнений для лица, «меньше», на самом деле, означает «больше». Излишняя нагрузка на лицо за счет избыточного количества повторений, может создать напряженный и утомленный вид, а не подтянутую кожу, выглядящую молодо.

Если действовать последовательно, спокойно, и придерживаться плана, то уже через неделю станут заметны улучшения. А после этого, если есть желание выглядеть моложе своего возраста, просто нужно продолжать эти действия для эффекта лифтинга.

Фейсбилдинг от Глюкозы:

Веки глаз

  1. Поместить оба указательных пальца между бровями, затем легко охватить большими пальцами наружные уголки глаз, словно на глаза надеваются солнцезащитные очки.
  2. Крепко сжать веки, закрыв глаза, после чего указательные пальцы следует перемещать вверх между бровями, а большие пальцы передвигать в направлении верха ушей.
  3. Удерживая глаза плотно закрытыми, в течение 40 секунд продолжать движения пальцами вверх и наружу, чтобы мышцы вокруг глаз непрерывно работали, сопротивляясь действию пальцев.

Повышение тонуса верхних и нижних век, снижение припухлости под глазами. В результате глаза станут выглядеть увеличенными, молодыми и внимательными.

Разглаживание морщин

  1. Поместить пальцы на центр лба.
  2. Надавливать кончиками пальцев вниз к бровям, одновременно поднимая брови вверх, создавая напряжение в мышцах лба.
  3. Удерживать брови в поднятом положении, продолжая надавливать пальцами вниз около 30 секунд.

Это упражнение следует выполнять дважды в день. При выраженных морщинах, его можно повторять трижды в день . Также рекомендуется на ночь надевать повязку из бинта на морщины лба - это позволит мышцам во время сна расслабляться, и линии на лбу быстро станут менее выраженными по утрам после сна.

Поднятие бровей и уменьшение нависания верхних век. Также разглаживаются вертикальные линии между бровей и морщины на лбу.

Подтягивание нижних век

Это упражнение можно выполнять сидя или лежа.

  1. Указательными пальцами коснуться внешних уголков глаз, в тех местах, где еще ощущаются нижние ресницы.
  2. Сильно сощуриться, используя нижние веки. При этом под пальцами должно ощущаться напряжение мышц рядом с глазами.
  3. Взглянуть на потолок.
  4. Двинуть лицо вперед, отводя плечи назад для создания сопротивления. Для дополнительного сопротивления можно упереться ногами в пол.
  5. Удерживать прищур 40 секунд.

Укрепление мышц глаз для снижения темных кругов и припухлостей под глазами.

Выполнять это упражнение два раза в день. Если припухлости под глазами сильно выражены, то это упражнение следует выполнять трижды в день.

Разминка щек

  1. Коснуться указательными пальцами верхней части щек.
  2. Улыбнуться только средней частью верхней губы, представляя себе тот звук «Фу-у-у», который издает человек при ощущении отвратительного запаха. При этом верхняя губа должна быть прижата к зубам.
  3. Удерживать губы оттянутыми друг от друга (это нужно делать именно губами, а не двигать челюстью), ощущая движение щек под указательными пальцами.
  4. Расслабиться.

Повторять 20 раз, сохраняя выражение, словно при ощущении неприятного запаха.

Укрепление лицевых мышц, придающих форму щекам. Одновременно способствует уменьшению впадин под глазами.

Изменение носа

  1. Сжать переносицу большим и указательным пальцем, и надавить ими в направлении лица.
  2. На кончик носа нажать вверх указательным пальцем второй руки.
  3. Одновременно расслабить мышцы носа, опустив их за счет опускания верхней губы над зубами.
  4. Удерживать это положение в течение секунды, после чего расслабить губу.

Повторить упражнение 40 раз. Каждый раз должно возникать ощущение того, что кончик носа толкает прижатый к нему палец.

Нос продолжает расти в течение всей жизни, увеличивая старение лица. Это упражнение позволяет поддержать нос в молодой, более крепкой форме. Хороший тонус носа способен даже скрыть небольшие его недостатки, такие как выпуклости и впадины.

Поднятие уголков губ

  1. Сжать губы и втянуть внутрь уголки рта.
  2. Сохраняя это положение губ, коснуться уголков рта указательными пальцами.
  3. Перемещать пальцы вверх и вниз, не отрывая их от уголков рта, представляя себе, как уголки рта двигаются вверх и вниз, пока не появится ощущения жжения по сторонам рта.
  4. Увеличить скорость движения пальцев на 40 секунд, с тем, чтобы усилить ощущение жжения и заставить мышцы рта работать в полную силу.

В конце упражнения, удерживая губы вместе, выдохнуть между ними, ощущая вибрацию. Это нужно для снятия напряжения.

С возрастом уголки рта опускаются. Это упражнение укрепляет их.

Наполнение губ

  1. Завернуть верхнюю губу под нее саму, прижимая ее к деснам.
  2. Удерживая ее указательным пальцем, прижать указательный палец другой руки в центре верхней губы.
  3. Медленно убирая палец, представлять себе мяч, попадающий в центр губы.
  4. При появлении ощущения жжения, размять губу при помощи 20 быстрых круговых движений.
  5. Затем повторить упражнение, на этот раз одновременно прижимая и отпуская указательный и большой пальцы в уголках рта.

При возникновении ощущения жжения в уголках рта, сделать 20 быстрых круговых движений пальцами там, где прижимались большой и указательный палец.

Придает губам вид наполненности, молодости и упругости без использования дорогостоящих наполнителей.

Против носогубных складок

  1. Удерживая верхнюю губу, прижатой к зубам, оттянуть нижнюю губу, открыв рот в виде удлиненной буквы «О».
  2. Затем прижать указательные пальцы к уголкам рта, и медленно перемещать их вверх по носогубным линиям от уголков рта к уголкам носа.
  3. Дойдя до носа, медленно перемещать пальцы назад к уголкам рта.

Повторять движение до появления ощущения жжения в носогубных линиях, затем быстро подвигать указательными пальцами вверх и вниз в течение 30 секунд.

Тонус челюсти

  1. Открыть рот и прижать нижнюю губу к нижним зубам. Рот должен быть маленьким, а не таким, как при улыбке. Верхняя губа также должна быть прижата к зубам.
  2. Пять раз медленно открыть и закрыть рот, старясь сохранить ощущение, что угла рта и подбородок соединены, и при закрытии рта работают вместе.
  3. В закрытом положении удерживать рот несколько секунд, затем поднять подбородок вверх еще на один сантиметр, и еще некоторое время удерживать его в этом положении.

На что направлено: Это простое упражнение укрепит провисающую линию челюсти, обеспечивая ей дополнительный подъем, тонус и более четкий контур. Оно также позволяет избавиться от трудно убираемого двойного подбородка.

Подтяжка шеи и подбородка

  1. Положить руку спереди на шею и легко прижать.
  2. Вторую руку вытянуть перед собой, прижав пальцы к стене.
  3. Поднять подбородок к потолку и сильно улыбнуться, высовывая язык и поднимая его к носу.
  4. Сохраняя это выражение, быстро оттолкнуться от стены, словно сидя в кресле-качалке.
  5. Отталкиваться и качаться назад 30 раз.
  6. Повернуть голову направо (удерживая подбородок поднятым, язык высунутым, а руку на шее) и посмотреть через плечо.
  7. Качнуться 30 раз, затем повторить, глядя через левое плечо.

Укрепляет контур подбородка, шеи и челюсти, способствует исчезновению двойного подбородка.

Плюс питание

  • Следует избегать рафинированных продуктов и сахара . При употреблении рафинированных углеводов, таких как белый рис и макаронные изделия из белой муки, молекулы сахара, образующиеся при этом, со временем накапливаются в коллагене кожи. Коллаген способствует тому, чтобы кожа выглядела упругой и молодой, но когда он связан большим количеством сахара, кожа начинает терять цвет и на ней образуются глубокие линии.
  • Необходимо употреблять больше белков . Было показано, что ежедневное потребление двух порций постного белка (рыба, курица, яйца и прочая нежирная пища) способствует восстановлению клеток и здоровью кожи.
  • Нужно контролировать потребление соли . Слишком много соли в пище приводит к удержанию воды в организме, и опуханию кожи. Не следует солить еду, а также нужно проверять этикетки продуктов. Рекомендуемое потребление соли взрослым человеком не должно превышать 6 г в день.
  • Желательно пить воду . Ежедневное потребление в день восьми стаканов воды помогает поддержать здоровье тела и насыщенность кожи влагой, сохраняя ее блеск, и уменьшая количество морщин.
  • Следует питаться разнообразными ярко окрашенными фруктами и овощами . Мощные витамины-антиоксиданты, содержащиеся в ярко окрашенных ягодах, моркови, перце и зелени, способствуют укреплению здоровья и состояния кожи.

Кожу нужно чистить

В то время как кожа сама обеспечивает отшелушивание мертвых клеток, к сожалению, это процесс начинает резко замедляться с возрастом.

Для восстановления молодой, сияющей кожи, для ее подтяжки и поддержания ровного тона на лице и шее, нужно использовать мягкую губку для очистки лица, или грубую фланель, чтобы легко очищать сухую кожу небольшими кругами перед тем, как накладывать увлажняющий крем.

С годами овал лица меняется и теряет привлекательность. В основном, это происходит из-за провисания кожи на щеках и подбородке. Вернуть тонус коже в этих местах помогут упражнения для подтяжки овала лица. Эти упражнения при условии их регулярного выполнения дают видимый результат уже через неделю выполнения.

Упражнение 1

Это упражнение тонизирует почти все мышцы лица и отлично убирает следы усталости, поэтому идеально подходит для утренней гимнастики лица.

Сделайте глубокий вдох и надуйте щеки, равномерно распределив воздух внутри них. Держите губы плотно сомкнутыми. Положите ладони на щеки таким образом, чтобы пальцы расположились на ушах. Давите на щеки, щеками же сопротивляйтесь давлению рук. Продержитесь 5 секунд, а потом расслабьте лицо. Упражнение нужно повторить 5-10 раз.

Упражнение 2

Встаньте напротив зеркала и округлите губы в форме буквы О. Прижмите язык к щеке, а щеку к языку. Постарайтесь, чтобы давление между ними было максимальным. Передвигайте язык по щеке. Сделайте около 20 движений на каждой щеке.

Хорошо, если при выполнении данного упражнения возникает чувство натяжения в основании языка, потому что это означает, что в упражнении задействуются и мышцы на подбородке.

Упражнение 3

Данное упражнение тренирует щечную мышцу, укрепляет мышцы глаз и рта.

Откройте рот, максимально вытянув губы в форме буквы О и прижав верхнюю губу к зубам. Расположите указательные пальцы по нижнему краю глазниц, не надавливая. Улыбнитесь только уголками рта и вновь растяните губы в форме О. При этом под пальцами должно ощущаться напряжение мышц. Упражнение нужно повторить 30 раз.

Упражнение 4

Это упражнение делает лицо более худым.

Рот откройте, закатав губы внутрь на зубы. Ладонями медленно снизу вверх ведите по боковым частям лица. Это упражнение нужно делать до появления в мышцах лица чувства усталости и даже жжения.

Если выполнять эти четыре упражнения каждый день, стойкий положительный результат будет заметен уже через месяц.

Еще один комплекс упражнений для лифтинга кожи лица

Существуют и другие комплексы упражнений, направленные на улучшение овала лица. Например, селф-лифтинг или гимнастика для лица от Камиллы Волер.

Упражнение 1

Это упражнение, направленное на улучшение овала лица и предотвращение обвислости щек, называется «Курица».

Для его выполнения необходимо улыбнуться, сложив губы в форме О. Пальцы рук нужно прижать к вискам у глаз, слегка растянув кожу, так чтобы не образовывались «гусиные лапки». Затем следует постепенно довести напряжение мышц в нижней части щек до предельного. Сосчитав до пяти, расслабиться. Сначала нужно выполнять упражнение 5 раз, а со временем постепенно увеличить число повторений до 15-ти.

Упражнение 2

Упражнение носит название «Улыбка». Для его выполнения нужно как можно сильнее улыбнуться, не разжимая зубов. Руками охватить лицо так, чтобы мизинцы придерживали носогубные складки, а средний и безымянный пальцы – «гусиные лапки». Нужно довести напряжение мышц щек до предельного и, сосчитав до пяти, расслабиться. Как и первое упражнение, повторяем сначала 5 раз, а затем все больше и больше, до 15-ти.

Упражнение 3

Упражнение «Хомяк». Нужно громко произнести звук «А». Рот при этом широко открывать не нужно, а наоборот, растянуть губы в улыбке. Постепенно доведя напряжение мышц до предельного, считаем до пяти и расслабляем мышцы. Повторяем упражнение сначала 5 раз, а потом до 15-ти.

Упражнение 4

Приложив пальцы к уголкам рта, произносим звук «И». Доводим напряжение мышц до максимума, считаем до пяти и расслабляемся. Повторяем 5 раз. Позже число повторений доводим до 10-ти.

Нанося крем, выполняя массаж лица или какие-либо другие манипуляции с лицом, старайтесь не совершать движений «вниз» в области щек.

Упражнения для подтяжки овала лица видео

Мягко очерченные скулы, упругие щёчки и точёный подбородок формируют красивый овал женского лица. В надежде сохранить молодость, многие женщины прибегают к чудодейственным косметическим средствам с подтягивающим эффектом. Однако ни один крем не способен повлиять на ослабленную мимическую мускулатуру - главную причину провисания щёк и подбородка. Для этого существует специальная гимнастика - упражнения для подтяжки овала лица, позволяющая вернуть мышцам прежний тонус и предотвратить процесс старения кожи.

Зачем нужны упражнения для лица

С возрастом мышечный каркас лица человека становится слабее, и если не тренировать его так же, как и тело, происходит постепенное сокращение объёма мышц и изменение их формы - деформация. Но если недостатки тела можно спрятать под красивой одеждой, то обвисшие участки на лице никак не утаишь.

На лице человека около 60 мышц, образующих невидимый каркас под кожей и формирующих его овал. Если правильно тренировать мимические мышцы, можно продлить молодость на 10–20 и более лет

К сожалению, с ранних лет у людей формируются неправильные привычки, которые приводят к перенапряжению (гипертонусу) некоторых лицевых мышц. Например, задумавшись, человек может морщить лоб, хмурить брови или напрягать щёки в течение получаса. Это со временем отражается на лице в виде горизонтальных и вертикальных складочек в соответствующих зонах.

Другая крайность - длительное бездействие других мышц, не используемых в мимике - гипотонус. Такое явление ведёт к опущению верхних век, образованию носогубных складок и бульдожьих щёк. Зарядка, выполняемая правильно и регулярно, поможет и в первом, и во втором случае, укрепит контур, вернёт былую упругость коже. И чем раньше начать её делать, тем лучше.

Преимущества и недостатки упражнений для подтяжки овала лица


 Брыли и носогубные складки могут появиться даже у молодых и стройных женщин

Чтобы укрепит мышцы щёк, необходимо завести полезную привычку - регулярно вытягивать губы трубочкой, как будто для воздушного поцелуя. Желательно ещё приподнимать подбородок, чтобы весь овал лица как следует подтянулся.

Для формирования объёмных щёк

Упражнение для подтяжки овала лица позволяет накачать щёчные мышцы, сделать верхние скулы более выпуклыми, как у кошки. Выполнить его очень просто:

  1. Откройте рот и вытяните губы вперёд, придавая им форму овала.
  2. Попытайтесь улыбнуться 10 раз, концентрируя внимание на напряжённых мышцах щёк и рта. Ладонями фиксируйте выступающие «яблочки».
  3. В конце задержите улыбку на 10–20 секунд, расслабьте лицо и сделайте выдох через рот.

 Чтобы зафиксировать щёчные мышцы, достаточно слегка придерживать их пальцами

Упражнение, формирующее щёчные мышцы, является моим самым любимым. Оно действительно помогает избавиться от запавших щёк. Если делать его дольше обычного, лицо начинает гореть, появляется лёгкий румянец. Первое время я выполняла комплекс часто, через год стала делать его всё реже и реже. Заметила, что мышцы, которые когда-то были слабыми, окрепли. Ощущение, будто они прочно прикрепились к костям. В зеркале это не всегда заметишь, а если сравнивать видео до и после, разница хорошо видна. Жаль только, что я узнала о фейсбилдинге в 35 лет, а не в 25.

Для губ

Комплекс из трёх упражнений способствует укреплению круговой мышцы рта и формированию пухлых губ. Алгоритм выполнения такой:

  1. Медленно пройдитесь кончиком языка по верхним и нижним дёснам с закрытым ртом.
  2. Выполните 8–10 вращений по часовой стрелке и в обратном направлении.
  3. Вытяните губы трубочкой и попробуйте нарисовать ими круги в такой же последовательности. Выполните по 8 повторов в каждую сторону.

Желательно удерживать кожу скул, приложив к ним ладони.


 Мечтая стать обладательницей пухлых губ, многие женщины обращаются в клинику пластической хирургии, но слегка увеличить их можно и с помощью специальных упражнений

Героиня знаменитого романа «Унесённые ветром» Скарлетт О’Хара перед важной встречей покусывала губы перед зеркалом для того, чтобы к ним прилила кровь и они стали более объёмными.

Для шеи и подбородка

Следующий цикл упражнений следует делать осторожно, не слишком сильно запрокидывая голову. Чувство напряжения должно быть лёгким. Можно выполнять все манипуляции в положении лёжа или сидя следующим образом:

  1. Обхватите ладонью основание шеи над ключицами.
  2. Медленно откиньте голову назад, слегка выдвинув нижнюю челюсть вперёд. Вернитесь в исходное положение.
  3. Повторите 10–20 раз, концентрируя внимание на работающих мышцах.
  4. Снова поднимите голову, подбородок - чуть вперёд, задержитесь так на 8–10 секунд. Расслабьтесь и выдохните через рот.

 Ладонь фиксирует кожу шеи

В интервью для редакции популярной газеты («Комсомольская правда») тренер по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой» Евгения Бобровская отметила, что с помощью фейсбилдинга возможно не только подтянуть овал лица, сконтурировать красивую линию подбородка и шеи, но и избавиться от следов акне. Рекомендуемый ею возраст для начала занятий - 25 лет, так как к 30 годам у многих женщин уже проявляется мышечный дисбаланс. При этом важно обращать внимание на правильную технику выполнения упражнений и регулярность тренировок. Достаточно 5–10 минут в день, чтобы увидеть положительные изменения уже через 2–3 недели. А уже через 3 месяца мышцы заметно оживают, сокращается глубина морщин, округляются щёчки.

Хотите избавиться от морщин, дряблости кожи, оплывшего овала лица? Не спешите отправляться на операцию или соглашаться на уколы ботокса, ведь в вашем распоряжении неинвазивные методы. Стоит освоить упражнения для подтяжки лица , и вы заметите результат уже через несколько месяцев.

Как это работает: особенности процессов

Эксперт Даниэлла Коллинз объясняет, что ежедневный комплекс при правильном выполнении прорабатывает глубокие слои кожи. Не только поверхностный эпидермис, но дерма и гиподерма подвергаются воздействиям. В результате улучшается циркуляция крови, клетки получают больше кислорода, а токсины выводятся быстрее. Многие техники также направлены на стимуляцию выработки коллагена и эластина, что укрепляет средний слой (дерму). Поскольку вещества повышают упругость кожи, вы заметите разглаживание мелких морщин, улучшение тонуса, исчезновение обвисаний.

Даниэлла рекомендует выделять на выполнение комплексов по 20 мин ежедневно, причем допускать только 1 выходной в неделю. Работающей женщине сложно отыскать столько времени, но усилия оправдают себя: хотя каждый случай индивидуален, обычно дает эффект после 2-4 недель регулярных занятий. Через 2-3 мес. вы заметите, что мелкие морщины разглаживаются, а через 6-9 мес. покажется, будто вы сбросили несколько лет.

Система упражнений для подтяжки кожи от Даниэллы Коллинз

Чтобы улучшить внешний вид, регулярно выполняйте следующий комплекс:

  1. Упражнение-V поможет справиться с дряблыми верхними веками и «гусиными лапками». Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные прижмите к наружным. Слегка надавите, но не усердствуйте - вы не должны ощущать дискомфорта. Затем посмотрите на потолок, не меняя положения головы, прищурьтесь, стараясь не перемещать верхние веки. Повторите 10 раз, а потом завершите подход, крепко зажмурившись на 10 сек. .jpg" alt="упражнение" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-V-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-V.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">
  2. Для борьбы с глубокими складками на щеках и оплывшим овалом сильно втяните губы, затем широко улыбнитесь, не расслабляя мышц. После 6 повторов слегка откиньте голову, надавите пальцем на подбородок и подвигайте челюстью вверх-вниз (не закрывайте рот полностью). 3 повторов будет достаточно. .jpg" alt="как разгладить складки" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Smile-Smoother-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Smile-Smoother.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">
  3. Справиться с горизонтальными складками на лбу без ботокса реально, если выполнять гимнастику. Положите пальцы на середину лба, основания ладоней направьте к вискам. Осторожно надавите, не прилагая чрезмерного усилия. Затем делайте разглаживающие движения по направлению к вискам (всего 10 раз). .jpg" alt="без морщин" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Smooth-Brow-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Smooth-Brow.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">
  4. Чтобы вернуть упругость отвисшим векам, положите указательные пальцы под глаза, направив кончики к носу. Приоткройте рот, сильно втяните губы. Подняв глаза, быстро моргайте в течение 30 сек. .jpg" alt="устранение гусиных лапок" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Flirty-Eyes-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Flirty-Eyes.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">
  5. Скорректировать овал лица удастся, если соблюдать последовательность этапов. Для начала положите пальцы на основание шеи, натяните кожу и откиньте голову назад. После 3 повторений усложните задачу: поднимите подбородок к потолку, а нижней губой тянитесь к носу. Задержите позицию и сделайте 4 глубоких вдоха. .jpg" alt="складки на шее" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Giraffe-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Giraffe.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">

Сомневаетесь в результате, думая, что морщины не исчезают по волшебству? Но большинство возрастных изменений связаны с уменьшением выработки коллагена и деградацией мышц. Регулярно выполняйте комплекс, и убедитесь, что никакого волшебства здесь нет - вы просто тренируете мускулатуру.

Другие варианты упражнений для подтяжки лица с подробными объяснениями вы узнаете из видео:

Варианты гимнастики от доктора Меркола

Доктор Джозеф Меркола, практикующий в Чикаго, работает над улучшением качества жизни пациентов во всех сферах. Не остались в стороне и косметологические проблемы, беспокоящие женщин. Разработанная система упражнений учитывает, что на лице располагается более 50 мышц, которые задействуются самостоятельно или одновременно. .png" alt="Мышцы лица" width="450" height="311" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/img-2017-05-25-18-35-01-450x311..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/img-2017-05-25-18-35-01.png 820w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">

Главная роль мышц лица заключается в придаче определенного выражения, но от тонуса мускулатуры зависит и внешний вид человека. При регулярной тренировке вы обеспечите мышцам упругость, что предотвратит обвисания кожи:

  1. Поднимите брови максимально высоко, задержите на 5 секунд.
  2. Широко откройте рот, потянитесь языком к подбородку. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
  3. Прижмите 3 пальца к центральной части щек и широко улыбнитесь. При правильном выполнении вы почувствуете напряжение мышц.
  4. Вытяните губы, чтобы они сформировали «О», затем улыбнитесь. Повторите несколько раз.
  5. Сядьте поудобнее, откиньте голову назад, затем вытяните губы вперед. Повторяя упражнение для подтяжки овала лица, вы скорректируете обвисший контур, который выдает возраст.

Регулярное выполнение комплекса позволит предотвратить появление морщин, избежав обращений к пластическим хирургам.

Гимнастика по системе «йога для лица» от знаменитостей

Даже знаменитости, имеющие возможность обратиться к пластическим хирургам, испытывают новые методики. Дженнифер Энистон и Гвинет Пелтроу подтвердили, что занимаются йогой для лица, чтобы держать мышцы в тонусе и одновременно дарить им расслабление.

Некоторые пластические хирурги и дерматологи усомнились в эффективности метода. Нарпимер, бостонское светило Джеффри Шпигель говорит, что возникновение морщин не связано с потерей тонуса мышцами, а выполнение упражнений ускорит появление новых складок. Но сторонники йоги для лица, включая инструктора Эннлайз Хаген, утверждают: расслабление нейтрализует негативные факторы. Чтобы увериться в их правоте, выполняйте упражнения для подтяжки овала лица и разглаживания морщин:

  1. Широко откройте глаза и задержите положение, пока они не начнут слезиться. По словам Хаген, упражнение прорабатывает мышцы вокруг глаз и на лбу. .jpg" alt="йога для лица" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-101_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px">
  2. Сделайте глубокий вдох через рот, сожмите губы и надувайте щеки сначала по очереди, потом одновременно. Хаген уверяет, что это позволит сохранить упругость мышц и придаст вам цветущий вид. По ее словам, у людей, играющих на саксофоне, не бывает отвисших щек, ведь они задействуют мускулатуру на этом участке. .jpg" alt="упругие щеки" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-102_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px">
  3. Для избавления от «гусиных лапок» прищуривайтесь, насколько возможно, не двигая верхними веками (поначалу следите за правильностью выполнения с помощью зеркала). Затем приложите пальцы к внешней части «гусиных лапок» и слегка надавите, создавая дополнительную нагрузку на мышцы. Убедитесь, что не растягиваете кожу, и снова поработайте нижними веками. .jpg" alt="как моргать" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-103_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px">
  4. Для разглаживания носогубных морщин улыбнитесь, показав зубы. Осторожно прижмите пальцы к месту между губами и носом, начните приподнимать мышцы, одновременно надавливая. Хаген утверждает, что мускулатура реагирует на эти действия, напрягаясь. В результате она становится крепче и объемнее, а это ведет за собой исчезновение обвисаний. .jpg" alt="упражнение для щек" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-104_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px">
  5. Следующее упражнение позволит сохранить в форме овал лица. Прижмите кончик языка к небу, поднимите подбородок и начните делать глотающие движения. По заверениям автора методики, вы укрепите мускулатуру в проблемной зоне, нередко выдающей возраст. .jpg" alt="упражнение птенец" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-105_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px">

Выполняя упражнения ежедневно, вы заметите улучшение уже через несколько месяцев.

Достаточно ли просто делать гимнастику для лица

Если вы хотите получить результат, занятия понадобится сопровождать дополнительными мерами. Но не думайте, будто придется тратиться на дорогой крем для лица или сыворотку, ведь простых шагов будет достаточно:

  1. Без корректировки меню гимнастика не даст результата, поскольку высокий уровень инсулина и лептина запускает процесс старения. Чтобы разгладить морщины и подтянуть овал лица, понадобится контролировать состояние здоровья и ограничить потребление сладостей, особенно фруктозы. Включите в рацион побольше овощей, и вскоре будете выглядеть на 5 лет моложе.
  2. Выполнение посильных физических упражнений хорошо скажется на внешнем виде в целом, поэтому ежедневно выделяйте время на аэробику.
  3. Избегайте стрессов и обеспечивайте себе полноценный отдых. Заодно вы снизите опасность развития онкологических заболеваний, укрепите иммунную систему и улучшите память. Не можете заснуть, отправившись в постель в неурочное время? Вносите коррективы постепенно, ложась каждый вечер на 15 минут раньше. Также не пейте кофе после обеда и заканчивайте тренировки за 3 часа до того, как планируете уснуть. Поначалу задача выделить 8 часов на отдых покажется сложной, но подумайте, что важнее: ваша красота или возможность вечером посидеть в соцсети?
  4. Привычки, кажущиеся безобидными, приводят к раннему старению кожи. Последите за собой и отучитесь щуриться - лучше приобретите пару солнечных очков. Откажитесь от привычки пить коктейли через соломинку, иначе вокруг рта образуются мелкие морщинки. Также не опирайтесь подбородком на руку, чтобы не растягивать кожу.

Главное, не ждите немедленных результатов: для их достижения придется приложить усилия и сделать уход регулярным.

Заключение

Чтобы избежать появления морщин, необязательно тратиться на визиты в дорогие салоны. Выполнение упражнений для лица позволит обратить вспять процессы старения, но залогом успеха становится регулярность. Чтобы получить результат, понадобится несколько месяцев, по истечении которых ваши старания непременно увенчаются успехом!

Регулярные занятия спортом помогают нам поддерживать тонус мышц, стройнят и подтягивают фигуру, но мало кто задумывается о том, что мышцы лица, точно так же как и мышцы тела, необходимо регулярно тренировать и держать в тонусе. А поможет в этом гимнастика для лица со специальным комплексом упражнений для укрепления мышц лица и шеи, а следовательно для профилактики и борьбы с морщинами, дряблостью кожи и вторым подбородком. Систематическое выполнение несложных, но весьма эффективных упражнений поможет продлить молодость, поскольку тренировки влияют не только на мышцы, но и на общее состояние: в нижних слоях кожи улучшается кровоснабжение коллагеновой соединительной ткани, а к клеткам кожи активнее поступают питательные вещества и кислород.

Мнение эксперта о тренировке мышц лица

к оглавлению

Принцип действия гимнастики для мышц лица

Мышцы лица активно работают, когда мы разговариваем, улыбаемся или хмуримся, радуемся или печалимся. Однако расслабление и напряжение мышц происходит весьма неравномерно, ведь даже во сне, когда нам кажется, что все наше тело отдыхает, лицо расслабляется не полностью: двигаются глазные яблоки и подергиваются веки, сокращаются мышцы вокруг рта. Неравномерная работа разных групп лицевых мышц приводит к появлению преждевременных морщин. Вследствие постоянной нагрузки одних и тех же мышц перенапрягаются соединительные ткани, что приводит к изменению контура лица, дряблости и отвисанию кожи. Чтобы избежать этого или вернуть красоту и молодость лица без пластических операций, существует ряд несложных упражнений для тренировки мышц лица, которые абсолютно безопасны для женщин любого возраста, не занимают много времени и, самое главное, дают потрясающие результаты.

Гимнастика для лица основана на чередовании упражнений для напряжения и расслабления различных групп лицевых мышц. Эти упражнения были известны сведущим женщинам еще в давние времена, а сегодня они активно популяризируются благодаря таким системам нехирургической пластики лица как «фейсбилдинг» и «селф-лифтинг». Главный ключик к успеху – регулярность и систематичность. Уже через две недели активных занятий будет заметен эффект, который приятно порадует и станет отличным стимулом для продолжения тренировок: исчезнут припухлости и мешки под глазами, улучшится цвет лица, морщины станут менее выраженными, подтянутся щеки и второй подбородок.

к оглавлению

Комплексная гимнастика для лица

Гимнастику для тренировки мышц лица можно выполнять дома перед зеркалом, в машине, пережидая пробку, или на работе за компьютером. Главное – делать это ежедневно, лучше всего утром и вечером. Для каждого упражнения максимальное число повторов равно десяти, но начинать рекомендуется с двух-трех повторов и каждый день добавлять по одному повторению, постепенно дойдя до десяти. Выполнять все упражнения следует не задерживая дыхания, максимально напрягая мышцы и удерживая напряжение в течение 8-10 секунд.

к оглавлению

Упражнения для глаз

Данные упражнения для мышц лица направлены на тренировку верхнего и нижнего века, избавления от «гусиных лапок» вокруг глаз, уменьшения отечности и для более выразительного и открытого взгляда.

1. Фиксируем область бровей, прижав их указательными пальцами к лобной кости. Теперь, сокращая мышцы лба, пытаемся поднять брови кверху, при этом пальцами удерживая брови на месте (рис. 4).

2. Средние пальцы располагаем между бровей над переносицей, слегка надавливаем. Указательные пальцы кладем на внешние уголки глаз и тоже немного надавливаем, но стараемся не делать складок. Сощуриваем нижнее веко. Если упражнение выполнено правильно, должно ощущаться биение мышц глаза. Расслабляем веко и снова повторяем сощуривающее движение.

3. На закрытые глаза кладем три пальца каждой кисти так, чтобы указательный палец легким надавливанием фиксировал внешний угол глаза, средний – середину брови, а безымянный – внутренний угол глаза. Теперь, противодействуя пальцами, пытаемся прищуриться (рис. 5).

к оглавлению

Укрепление мышц лба

Упражнения для тренировки мышц лба помогут укрепить височно-теменную, лобную и ушную мышцу, расположенную между бровями мышцу «гордецов», приподнимут брови, предупредят появление на лбу и между бровями морщин, а также сократят уже существующие.

1. Ладонь кладем на лоб чуть выше бровей. Рукой надавливая на лоб, поднимаем и опускаем брови, пытаясь преодолеть сопротивление.

2. Указательными и средними пальцами обеих рук надавливаем на начало бровей на переносице, сдвигаем брови, будто сердимся, при этом оказывая давление пальцами.

3. Нахмуриваемся. Затем поднимаем брови как можно выше и широко раскрываем глаза.

4. Двигаем ушами 🙂 Если этот трюк вам пока что не под силу, мысленно направляйте ушки к макушке, при этом активно стараясь напрячь и расслабить верхнюю ушную мышцу. Не отступайте и со временем ушки непременно начнут двигаться, а там, гляди, и хлопать ушами научитесь.

к оглавлению

Упражнения для щек

С годами щеки отвисают, а лицо кажется унылым, плоским и постаревшим. Наполнить щечки энергией, вернуть им объем и «поставить на место» помогут упражнения.

1. Делаем глубокий вдох через нос. На пару секунд задерживаем дыхание. Сомкнув губы и надув щеки, с напряжением через рот выдыхаем воздух толчками.

2. Вытягиваем вперед губы и округляем их в «трубочку». Широко улыбаемся, задержавшись в таком положении на несколько секунд, и снова округляем губы.

3. На 10 секунд втягиваем щеки, а затем на 10 секунд надуваем их.

4. Правую щеку захватываем левой рукой так, чтобы со стороны полости рта ее фиксировал большой палец, а снаружи – остальные четыре пальца. Делаем глубокий вдох через нос и пытаемся улыбнуться, при этом, удерживая пальцами левой руки щеку в спокойном состоянии, противодействуем сокращению мышц. Разжав пальцы, выдыхаем через рот. Аналогичные действия проделываем с левой щекой (рис. 1).

к оглавлению

Гимнастика для губ

Гимнастика для губ поможет укрепить формирующую рот круговую мышцу, а также мышцы, поднимающие и опускающие губы, которые наполняют их объемом. Это не даст уголкам рта уныло сползать вниз, и сделает губки упругими, объемными и соблазнительными.

1. Делаем глубокий вдох через нос, выдыхаем через вытянутые трубочкой губы, при этом пальцами обеих рук удерживаем уголки рта на месте (рис. 2).

2. Вытягиваем губки, будто для поцелуя. Напрягаем до предела мышцы губ, считаем до пяти и расслабляемся.

3. Широко открываем рот и придаем ему овальную форму. Прижимаем верхнюю губу к зубам и пытаемся улыбнуться уголками рта. При правильном выполнении в уголках рта должно ощущаться легкое жжение. Это упражнение поможет приподнять опущенные уголки рта.

4. Громко произносим звуки «а», «о», «у», «ы», следя за тем, чтобы губы при этом не сжимались и не растягивались. Это упражнение поможет укрепить круговую мышцу рта, отвечающую за красивую форму и упругость губ.

к оглавлению

Упражнения для подбородка

Данные упражнения помогут справиться с проблемой двойного подбородка.

1. Резко откидываем голову назад, расслабив нижнюю челюсть, приоткрываем рот. Напрягая мышцы шеи, с силой, но медленно закрываем рот, при этом выдвигая нижнюю челюсть так, чтобы нижняя губа полностью перекрыла верхнюю (рис. 6). Повторяем упражнение до появления болезненности в мышцах подбородочной области.

2. Тыльной стороной прижимаем ладонь к подбородку. Пытаемся открыть рот, оказывая ладонью сопротивление.

3. Нижнюю челюсть выдвигаем вперед и начинаем двигать челюстью вправо и влево, в крайних точках максимально усиливая напряжение.

4. Нижнюю губу растягиваем над подбородком. Предельно напрягаем мышцы подбородка. Считаем до пяти и расслабляемся.

к оглавлению

Упражнения для шеи

Гимнастика для мышц шеи поможет справиться с дряблостью и убрать второй подбородок.

1. Поднимаем голову и открываем рот, будто хотим дотянуться до висящего на ветке яблока. Напряжение мышц шеи доводим до предела. Максимальное напряжение удерживаем 5 секунд и расслабляемся.

2. Голову поворачиваем влево, плечи при этом не двигаются. Максимально напрягаем мышцы, считаем до пяти и расслабляемся. Для каждой стороны повторяем упражнение от 3 до 6 раз.

3. Правой рукой фиксируем левую половину шеи. Делаем вдох, мышцы шеи при этом оттягивая вниз, а угол рта удерживаем на месте левой рукой. Выдыхаем через рот при расслабленных мышцах (рис. 3). То же самое проделываем с правой половиной шеи и рта.

к оглавлению

Комплекс упражнений для шеи и овала лица

Попробуйте выполнять эти несложные упражнения ежедневно в течение хотя бы двух недель, и вы непременно увидите и почувствуете положительные изменения. И это лишь первый шаг на пути к красоте и молодости!

Похожие статьи:
error: