Страх — это сдерживающий якорь.

Нужно собрать все силы для борьбы с ним и победить его.

Нужно понимать, что страх непросто тормозит нас или мешает прогрессу.

Он вовсе не дает нам двигаться вперед. Многие не знают абсолютно ничего о том, как побороть страхи и неуверенность.

Примеры того, как страх ограничивает людей :

• Если вы боитесь говорить по-английски , вам никогда не заговорить на нем.
  Пока вы не закроете свои вопросы о том, как победить страх в себе, он будет продолжать заставлять вас молчать.
• Если вы боитесь подраться , значит, в нужный момент вы не сможете защитить своих близких друзей в бою.
• Если вы боитесь потерять мужа или жену , парня или девушку, вам никогда не стать его или ее идеалом, пока страх живет в вас.
  В итоге ваш страх потерять партнера только оттолкнет его, и вы расстанетесь только потому, что ваша судьба была изначальна определена страхом, с которым вы не смогли справиться.

Постоянное чувство тревоги и страха сильно ограничивает и сдерживает нас во многих аспектах жизни.

Преодолей его и перепиши сценарий своей жизни .

Оставь тяжелые якоря страха позади и испытай полную радость от жизни.

Откуда берутся эти фобии, причины появления

1. Ложные убеждения и концепции, неправильное восприятие мира

Все твои навязчивые и беспокойные мысли берутся из ложных убеждений и концепций в голове .

Если нет ложных убеждений и концепций, то и нет расстройств, переживаний.

Наблюдай за ними, замечай их в себе, и они начнут убираться. Таким образом, ты все меньше будешь париться о том, как избавиться от страха и неуверенности.

2. Вера и подпитка этого чувства самим человеком

Ты не сможешь побороть страх до тех пор, пока ты позволяешь ему быть главным и пока веришь в него .

Если ты веришь в страх, он будет только увеличиваться. И тогда твое лечение постоянного чувства страха и тревоги будут бесполезными, потому что убежденность в их существование будет только усиливаться.

Помни о том, что страх в психологии — это просто эмоция. Эта эмоция не должна тебя затрагивать.

3. Сомнения перед чем-то неизведанным и неизвестным

Когда человека ждет что-то новое и неизведанное , начинается процесс оценивания себя. Когда ты оцениваешь себя, ставятся под вопрос твои силы.

Оценивая себя, появляется лишняя необходимость всегда подкреплять и подтверждать эту оценку.

Прыгай в эту неизвестность с удовольствием, иди навстречу к новому.

На самом же деле, именно неизведанное открывает новые горизонты , именно там есть жизнь и открываются новое пространство для роста.

Выходи чаще из зоны комфорта , стремись изведать неизведанное и больше не думай о том, как избавиться от фобий самостоятельно.

4. Инстинкт самосохранения - ваше трусливое я

Любое чувство, которое мы имеем, обосновано эволюцией, и уходит корнями в инстинкт самосохранения . Причиной появления чувства страха и тревоги является именно этот инстинкт.

• Если вы испытываете ревность , то это одно из проявлений инстинкта самосохранения.
  Ревность оберегает вас от венерических болезней, которые могут быть смертельны.
• Если вы ленитесь , лень экономит вам силы на случай нападения хищника, чтобы вы были готовы бежать или сражаться со свежими силами в любой момент.
• Даже любовь — это чувство, направленное на сохранение жизни. Если вы влюблены — это дает вам цель в жизни, которая затмевает все остальное.
  Любовь делает процесс продолжения рода приятным и свободным от проблем. На проблемы у влюбленных просто закрываются глаза.

Любовь — это чувство, которое заботится о том, чтобы ничто не мешало размножению особей.

Каждое чувство, которое у нас возникает, имеет главное предназначение — спасти жизнь нам и нашему роду .

Страх — это лишь одно из этих чувств. Знай причину его появления, и тебя уже не так сильно будут беспокоить мысли о том, как бороться со страхом смерти.

Ведь это обычный инстинкт самосохранения.

1. Пойми, что в жизни нет ничего ценного, за что можно цепляться

В жизни на самом деле нет ничего того, за что можно было бы по-настоящему зацепиться.

Если глубоко копнуть, то для людей по сути самым ценным оказываются просто ощущения (наслаждения, хорошие эмоции).

Но они не создают особой ценности.

Чтобы навсегда избавиться от постоянного страха, нужно быть свободным внутри человеком .

Люди все в мире делают ради ощущений, хороший эмоций, тактильных удовольствий.

Вся эволюция человека — это гонка за эмоциями и ощущениями.

Людьми двигают эмоции, они хотят испытать их.

Отсюда они боятся потерять их, люди цепляются и зависят от ощущений, эмоций.

Смотри на мир своими собственными глазами, а не глазами общества.

Иначе всю свою жизнь ты будешь оставаться стеснительным и робким. Подробнее о том, как убрать стеснительность и скромность , мы .

Бездействие человека и его неактивность определяют степень развития его трусости

Страх он как вирус, измерить его нельзя. Но можно судить о нем по реакциям организма .

К вирусу вырабатываются антитела. Врачи находят антитела в крови и понимают, что в организме живет вирус.

Точно так же обнаруживается и страх.

Мало кто признает, что он у него есть. Но страх видно по результатам жизни человека .

Люди, пораженные страхом, демонстрируют бездействие. Человек боится и не знает что делать с чувством страха и тревоги.

Он так же может быть труслив из-за большого эго и . Это все ограничивает людей.

Когда уровень страха зашкаливает за все допустимые нормы, он вызывает полный паралич активности.

С этих пор все типы лечения являются таблетками, присыпками и обещаниями о том, как победить страх и неуверенность в себе.

Но они не работают, пока вирус страха живет в человеке.

То что вы привыкли называть ленью — не являются ленью. Это страх выхода из зоны комфорта, который тщательно замаскировался вашими отговорками.

Страх — истинная причина бездействия , а не лень. Вы будете знать, зная ее причину появления.

Как только у человека снимаются страхи, так называемая лень сразу же отступает, и приходит активность.

3. Чтобы бороться со страхом и тревогой, разбирать нужно не последствие, а причину его появления

Иначе они так и не уйдут в течение всей жизни

Подсознательно люди сами уходят от борьбы со страхом.

Люди борются не с причиной — страхом, а с последствиями страха — бездействием.

Людям так проще, ведь бороться с бездействием намного приятнее, чем со страхом.

Вот люди и занимают себя разного рода действиями, эффективность которых не выше, чем простое ковыряние в носу.

Это не приносит результата. Вопросы о том, как убрать страх и стеснение и быть уверенным в себе, остаются нерешенными.

1. Человек, который борется со страхом , делает то, что наиболее эффективно вне зависимости от того боится он это делать или нет.
   Как следствие, человек быстро достигает успеха, .
2. Человек, который борется с бездействием избегает всего того, чего он боится и занимает себя не тем что эффективно, а тем, что приятно делать.
   Такие люди тратят всю свою жизнь на разную ерунду, ведь их цель — это просто быть занятыми . И они получают то, что хотят — занятость. Они получают занятость вместо результата.

Все люди вокруг стремятся быть занятыми и даже не ищут эффективного метода для того, чтобы побороть свои страхи и фобии.

Результатов нет, потому что выбранная активность выбрана людьми лишь для того, чтобы избежать свой страх, а не для достижения результатов.

Все борются с бездействием , а не со страхом.

Из-за этого человек всю свою жизнь испытывает переживания и парится о том, .

Занимайтесь самообучением, развитием себя!

• Самообучение учит нас преодолевать страхи. Оно учит нас делать то, что эффективно. Благодаря саморазвитию нас больше не беспокоят мысли о том, как бороться со страхом и тревогой.
• Борьба с бездействием учит нас всего лишь быть занятым. Бесконечные поиски занятости и слепые действия обходят страхи стороной.

4. Осознай, что внутри тела тебя нет (все буддисты знают)

Организм спасает свою шкуру и боится почти всегда.

Множество вопросов о том, как преодолеть страх смерти или иную напасть, отпадут навсегда и никогда не будут возвращаться, когда ты будешь осознавать, что в теле тебя нет .

Это совсем не значит, что ты намеренно будешь калечить свое тело. Совсем нет!

Не надо утрировать.

Ты так же будешь продолжать заниматься своими любимыми делами, но будет осознавание того, что внутри тела тебя нет.

99% страхов связаны именно с ощущением того, что ты являешься этой смертной субстанцией. Отсюда появляется беспокойства о том, что ты можешь что-то потерять или лишиться чего-то.

Ассоциируя себя с каким-то объектом, в данном случае с телом, ты понимаешь, что ты смертен. Отсюда постоянно появляются мысли о том, что ты можешь исчезнуть, или тело может в любой момент попасть в опасность. Это создает огромное количество страхов. Насколько невероятно полезно осознать, что ты не являешь телом, кожей .

Осознай это и тебя не будут больше беспокоить мысли о том, как избавиться от чувства страха.

5. Позволь ему делать все что угодно внутри тебя — эффективная техника несопротивления

Страх иллюзорен.

Основные моменты и суть этой техники:

В течение такого процесса ты осознаешь , что страх не может сделать ничего, кроме как создать эмоцию или ощущение.

Ведь страх — это призрак без причины и основы .

Смотри прямо в страх.

Ведь это просто ненастоящая эмоция, она не может затронуть тебя.

Позволяя страху быть, ты понимаешь, что это как привидение. Нет действительной опасности. Есть только эмоция, которая появляется. И если не убегать от нее, она появляется, увеличивается и потом исчезает. Чем чаще ты НЕ будешь убегать от страха, тем быстрее страх будет исчезать.

Не сопротивляясь тому, что приходит и уходит, ты закрываешь свои вопросы о том, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов.

6. Знай, что страх не имеет власти над тобой, он просто испытывается в теле

С таким мышлением ты понимаешь, что страх будет испытываться в теле и это максимум, что будет происходить с тобой !

Постепенно ты не обращаешь на него внимания.

Для тебя это является очередной эмоцией, которая появляется и исчезает .

В основе страха нет ничего. Там нет никакой основы, на которой он держался бы.

Посмотри следующее полезное видео о том, как справиться со страхом смерти, будущего, неудачи и всяких ненужных мыслей.

Медитируй

Если тебе не дает покоя шум в голове и внутренний диалог, то тебе поможет медитация.

Медитация не поможет освободиться от страха, но позволит пребывать в покое и убрать внутренний диалог.

7. Смейся ему в лицо, он должен иметь только одну роль в твоей жизни — развлекательную

Смейся от одного только ощущения страха.

Этот смех разрушает любые его проявления .

Это единственное оружие. Вот так одним смехом можно победить тревогу и страх.

Ты не можешь бороться с ним, решать его или договариваться с ним.

Ты можешь просто увидеть, что это просто фальшивка .

Страх — это рефлекс, который вырабатывается сам по себе.

Этот рефлекс минует кору головного мозга.

Уговоры и рассуждения на него не действуют .

Страх не идет через кору головного мозга и не реагирует на уговоры.

Если возникает боязнь чего-то или испуг, смейся и улыбайся этому, и ты сможешь избавиться от внутреннего страха.

Он делает твою жизнь интереснее и увлекательней. Именно так мудрые бойцы на ринге закрывают свои вопросы о том, и от всяких фобий.

8. Делай самостоятельно самоанализ в письменном виде

Самоанализ позволяет четко разобрать проблему и написать на нее самостоятельные ответы.

Возьми ручку и бумагу и займись письменным самоанализом.

Польза в том , что так можно самостоятельно снять страхи с человека и получить самому ответы без надобности обращаться к кому-то за помощью.

Например , задавай себе такие вопросы:

• Что меня беспокоит сейчас, и что является причиной и источником проблемы?
• Что заставляет меня испытывать это?
• Действительно ли это реально или же это просто ощущение?

У каждого будут свои уникальные ответы на вопросы о том, как избавиться от страхов и фобий.

Каждый может решить проблему сам.

9. Создавай новый отсылочный опыт, разрушай старые ограничивающие убеждения

Когда ты идешь навстречу страху и делаешь то, что раньше было страшно, мозг создает новый отсылочный опыт.

Мозг понимает, что страха-то и нет и нет повода, чтобы бояться чему-то.

Так ты получаешь новые осознания о том, как лечить тревогу и страхи.

Чтобы оставить его позади, надо пройти через него .

Только идя через страх, вы перепишете и создадите новый отсылочный опыт, который разрушит старые ограничивающие убеждения.

1. Если вы убегаете от страха, он будет гоняться за вами всю вашу жизнь. Он измотает вас и превратит вашу жизнь в бегство.
2. Если вы будете идти на страх , то в какой-то момент вы поймете, что его-то и нет. Ведь он остался позади и вас ничто не удержит и не может остановить.

На этом все. Теперь вы знаете все о том, как победить страх смерти и жить в гармонии.

Как избавиться от страха – вопрос, который волнует время от времени каждого человека.

Ведь ни для кого не секрет, что у каждого есть свои фобии, и это вполне естественно.

Но что делать, если страх превращается в наваждение и не даёт вести нормальное существование?

Прежде чем найти ответ на мучающую проблему, стоит разобраться в причинах появления одолевающего панического чувства.

Страхи: причины

Среди множества причин возникновения панических атак можно выделить четыре основных:

Привязанность к вещам и людям;

Неуверенность в себе;

Психические травмы детства;

Заболевания.

Личность, испытывающая глубокую привязанность к близкому человеку, может быть подвержена страхам по поводу потери любимого объекта. Поэтому ревность – это не что иное, как боязнь утраты. В этом случае личность не способна отождествлять себя с индивидом, так как полностью находится в психологической зависимости от другого человека.

Нередко индивид попадает под «власть» материальных вещей: деньги, дорогая машина, собственность. Человека начинают преследовать навязчивые фобии о том, что всё это он может потерять в любой момент. Всем людям свойственно иногда испытывать страх по поводу потери близкого человека или очень дорогой вещи. Порой очень сложно определить, когда заканчивается грань разумного страха, и начинается болезнь. Если индивида постоянно преследуют навязчивые, панические мысли, то возможно, понадобится помощь психолога. Специалист поможет разобраться в себе, выявит основной источник фобии и подберёт индивидуальные методы, которые помогут избавиться от страха.

Неуверенность, как и зависимость от людей и обстоятельств, является злейшим врагом человека. Отсутствие веры в себя, ощущение внутренней несостоятельности, неспособности, что-либо изменить в своей жизни к лучшему порождает самую разрушительную фобию.

Страх парализует, тормозит, разрушает изнутри. Индивид попадает в замкнутый круг из которого, как ему кажется, невозможно вырваться. С этой причиной нужно и можно бороться, но только при наличии страстного желания избавиться от страхов.

Неуверенность в себе имеет корни из детства. Ребёнок, лишённый внимания близких и любви, чаще всего, вырастает несмелым, забитым и неуверенным в собственных силах. Во взрослой жизни такого индивида регулярно преследуют панические атаки. Он лишён той внутренней энергии, которой подписывались его сверстники, окружённые заботой и теплом.

Психические травмы детства имеют ту же этиологию, что и неуверенность, поэтому тесно с ней связаны. Ребёнок на которого в детстве регулярно кричали, физически наказывали, вырастает неправильно сформировавшейся личностью со множеством комплексов.

Ещё одной из причин, которая порождает страх в человеке и не связана с переживаниями детства, является болезнь. Нередко люди, страдающие хроническими заболеваниями, испытывают тревогу за свою жизнь. Их начинают одолевать панические атаки по поводу того, что в любой момент они могут лишиться жизни. Такой страх можно и нужно лечить, так как в большинстве случаев он является необоснованным.

Как избавиться от страха: какие виды страха можно преодолеть самостоятельно

Нет одного универсального средства или конкретного ответа на вопрос, как избавиться от страха. Всё сугубо индивидуально и зависит во многом от самого человека: готов ли он посмотреть в лицо своим фобиям и начать с ними борьбу.

Преодоление тревоги – это масштабная, упорная работа над собой. Если индивид не найдёт в себе сил справляться самостоятельно с собственными страхами, ему не поможет ни один специалист. Успех зависит на 99% от собственных усилий и лишь на 1% от лечащего психолога, который поможет разобраться и направить мысли в нужное русло.

Поэтому справиться со многими видами страха можно самостоятельно. Бывает так, что человек не хочет обращаться за медицинской помощью, но настроен на избавление от собственных фобий. В этом ему может помочь наше мини-руководство и множество видеозаписей на данную тематику, которыми изобилует интернет.

Как избавиться от страха: какие виды страха лечат только специалисты

К сожалению, не всегда человеку удаётся справиться с паническими атаками самостоятельно. В первую очередь это касается тех фобий, которые связаны с глубокими психологическими травмами из детства.

В этом случае может понадобиться не только психологическая помощь, но и гипнотерапия. Результат во многом будет зависеть от квалификации специалиста и его суммарного опыта работы в этом направлении. Только опытный психолог способен «достучаться» до пациента и дать многогранные ответы на вопрос, как избавиться от страха.

Ещё одним из самых серьёзных видов страха является социофобия, с которой зачастую под силу справиться только с помощью психолога. Социофобов нетрудно определить в толпе. С самого детства они предпочитают держаться особняком. Их не найдёшь в дворовых песочницах, играющими вместе с остальными детьми. Став взрослыми, такие люди предпочитают избегать общественных мест и выбирают работу на дому.

Заметив у себя или у своего ребёнка первые симптомы социофобии, следует немедленно решать проблему, так как в будущем это приведёт к серьёзным последствиям: невозможности нормально общаться с людьми и полноценно сосуществовать в социуме.

Как избавиться от страха: пошаговые инструкции

1. Визуализация . Прежде чем начать борьбу с невидимым врагом, нужно узнать его в лицо. Честно ответьте себе на вопросы: чего вы больше всего боитесь? «Знание – сила» – неоспоримая парадигма. После того, как вы определились со своими основными фобиями, останьтесь с ними наедине и представьте самое худшее, чтобы могло произойти.

Продолжайте представлять, пока не начнёте чувствовать, что цепенеете от собственных воображаемых фобий. Нередко визуализация – лучший способ избавиться от страха.

2. Ариффмации . Хорошим методом избавления от страха могут стать ментальные установки. Человек на протяжении дня, недели, месяцев повторяет про себя ариффмации, направленные на очищение от внутренних тревог. Простым примером внутренних установок могут быть такие фразы: «Я принимаю свои страхи и учусь ими управлять»; «Я отпускаю свой страх» и т.д. Наше подсознание способно творить чудеса. Даже если изначально сознание противиться верить вашим словам, со временем подсознание принимает ваши утверждения как должное и запускает процесс «выздоровления». Очень важно к этому отнестись со всей серьёзностью, так как ариффмации наделены огромной силой. Также важно правильно их составлять. Ваши установки не должны содержать фраз с частицей «НЕ». Например, регулярно повторяя про себя такое сочетание, как «я НЕ боюсь», вы тем самым привлекаете ещё большую панику и тревогу к себе. Дело в том, что наше подсознание не способно распознавать эту частицу. Таким образом, ваш внутренний голос слышит обратное: «Я боюсь!». Поэтому неправильно составленные ариффмации вместо положительных результатов, могут нанести вред.

3. Действие . Можно долго рассуждать о том, как избавиться от страха, и не сдвинуться ни на шаг на пути к его преодолению. Смелые люди это не те, кто ничего не боится. Это индивиды, которые смогли взглянуть своему страху в лицо, и смогли его преодолеть. Помните, только действие побеждает страх. Делайте то, чего больше всего боитесь. Люди, адекватно воспринимающие свой страх и сумевшие с ним рационально сосуществовать, становятся самыми успешными.

Как избавиться от страха у ребёнка

Иногда родители не хотят признать для себя, что именно они являются основной причиной в развитии фобий у ребёнка.

Дети, недополучившие родительского тепла, слышащие вечные упрёки о неправильном поведении, приобретают кучу комплексов, которые перерождаются в страхи.

Но нередко причиной появления боязни у ребёнка может стать и чрезмерная опека со стороны близких. Малыши появляются на свет, лишённые каких-либо видов фобий. И только со временем взрослые «навязывают» ребёнку свои опасения. Вместо того, чтобы разрешить своему чаду исследовать окружающий мир, родители предостерегают его на каждом шагу.

Ребёнок вырастает, а глубоко засевшие слова: «туда не лезь», «это не трогай», «нельзя» укореняются в подсознании индивида. Человек становится нерешительным и неспособным на великие свершения. Как избавиться от собственных страхов, ему сложно понять.

Чтобы этого не допустить в воспитании ребёнка обязательно должна присутствовать золотая середина.

Чаще обнимайте малыша и говорите, что любите его. Не лишним это будет и в подростковом возрасте. Любовь и забота окружающих, помогает детям справляться с внутренними страхами лучше, чем какие-либо слова.

Родители, которые не хотят, чтобы их ребёнок вырос глубоко закомплексованным, не должны ставить много ограничений и жёстко наказывать за проступки.

Эффективным способом в избавлении от страхов у детей специалисты называют метод игры. С помощью игр ребёнку предоставляется возможность пережить пугающую его ситуацию в выдуманной реальности. Такой подход помогает малышу эмоционально очиститься от своих фобий.

Очень важно, чтобы игры, направленные на преодоление страхов, содержали в себе как реальные, так и вымышленные модели с уклоном в положительную сторону.

Такие игры должны вдохновлять и побуждать стимул к действию. Совместное времяпровождение с ребёнком в игровой и увлекательной, непринуждённой форме общения обязательно даст свои положительные результаты.

Кроме любви, заботы и совместного времяпровождения, ребёнок очень остро нуждается в одобрении со стороны взрослых. Именно поэтому не стоит забывать, как можно чаще хвалить ребёнка. Это поможет вырасти ему полноценной личностью.

Большинство людей, страдающие фобиями, зачастую сами понимают, что их опасения необоснованны. Что самолет вряд ли разобьется, что лифт не застрянет и собака не набросится на них. Тем не менее совладать со своей реакцией у них не получается, они говорят примерно следующее: «Мне кажется, что если я это сделаю, то умру».

При лечении фобий психотерапевты направляют усилия на борьбу с реакциями, которые мешают полноценной жизни. В лечении может применяться комбинированный подход, сочетая несколько методов – групповую терапию, гипнотерапию, погружение, бихевиористскую терапию, экспозиционную терапию, десенсибилизации через движения глаз, репроцессинг, а также медикаментозную терапию.

Бихевиористская терапия предполагает, что от фобии возможно отучиться. Некоторые ученые, приверженцы данной терапии, считают, что фобические реакции можно либо полностью устранить, либо затормозить их развитие.

Экспозиционная терапия может быть умеренной или интенсивной. В ходе лечения пациент подвергается воздействию фобического стимула, который изображен на картинке, либо находится на расстоянии.

Метод погружения - более усиленная форма экспозиционной терапии. Этот метод сравним с тем, как если бы человека, не умеющего плавать, сразу бросили в воду на глубине.

Групповая терапия подразумевает работу не с одним, а с целой группой пациентов, которые подвергаются гипнотическому воздействию.

Десенсибилизация через движения глаз и репроцессинг, также имеет название метода Шапиро, который предполагает мысленный контакт с фобическим стимулом, во время которого специальные движения глаз помогают активизировать мозг и добиваться нужной реакции с его стороны. Этот метод помогает избавиться от посттравматических расстройств и различных стрессовых ситуаций.

Медикаментозная терапия также может использоваться в лечении фобий. Однако как самостоятельное лечение, без применения психотерапевтических воздействий, фармакологическое лечение не эффективно. Как правило, в качестве лечения назначают бензодиазепины и антидепрессанты.

Как избавиться от фобии самостоятельно?

Существует мнение, что фобии иногда исчезают сами или в ситуации, когда забытая травма, всплывет в памяти. Если человек в состоянии вспомнить психотравмирующую ситуацию, он может мысленно перемоделировать, «переиграть» ситуацию, с более позитивным финалом. Подобная работа может дать положительные результаты в устранении фобии. Однако в кабинете психотерапевта на это может уйти существенно меньше времени.

Любой страх легче устраняется, если действие фобического стимула происходит часто за короткое время, нежели при растянутом во времени, длительном воздействии. Был проведен эксперимент на мышах, в ходе которого было обнаружено, что если мышь подвергается стимулу 10 раз за час, то страх исчезает легче и быстрее, нежели если бы стимул возникал 10 раз в течение 10 часов. Ученые предполагают, что если это верно для мышей, то, скорее всего, это будет верным и в отношении людей.

Тревога и страх... Вечные спутники человека, с пеленок и до гробовой доски. Наверняка ты до сих пор помнишь, как в детстве до дрожи боялся темной дальней комнаты, как думал, что там живут ужасные чудовища и ждут подходящего момента, чтобы схватить тебя и съесть... Ты вырос, и детские леденящие душу страхи сменили другие - взрослые, «серьезные». Чего ты боишься теперь? Выступать перед аудиторией? Остаться в одиночестве? А может, заболеть и умереть молодым?

Бояться нормально!

Страх — это естественное чувство человека, оно издавна помогало ему выжить в порой непростых условиях окружающей среды. Это наш телохранитель. И нет в нем ничего плохого, если только он не «охраняет» нас слишком усердно. Если не преследует нас постоянно и не мешает нормально жить.

Человеку свойственно бояться многого: темноты, высоты, воды, собак, насекомых, мышей, бедности, болезней, открытого пространства, закрытого и т. д. Но всегда ли тревога и страх оправданы? К счастью, нет. Опасностей в жизни не так уж и много. Большинство человеческих опасений не имеет под собой объективной причины. Это воображаемые страхи. И им не место в жизни здравомыслящего человека.

Самый страшный страх

Но как избавиться от страха смерти, например? Ты так привык к этому ощущению, что, кажется, не бояться умереть невозможно! Все ведь этого боятся! И как-то с этим живут... Как-то. Напряженно. Неуверенно. Мучительно.

Но давайте разберемся со страхом смерти. Зачем бояться того, чего нельзя избежать? Каждое живое существо на планете рано ли поздно умрет. Априори. Так стоит ли омрачать свое существование бесполезной тревогой? Стоит ли превращать его в сущий ад, мучая себя неисполнимым желанием жить вечно? Не приятней ли будет принять с благодарностью возможность побыть на Земле некоторое время? И наслаждаться каждым мгновением?

Как избавиться от страха смерти? Парадоксально, но самый простой способ - принять его, смириться и не пытаться избавиться! Чем больше мы воюем со страхом, тем больше сил и энергии теряем. Прими свою неизбежную участь. Смирись. Ты все равно умрешь - хочешь того или нет. Бояться бессмысленно. Попробуй доступно объяснить эту простую мысль своему разуму. Он поймет.

Объявляем войну фобиям

С боязнью умереть все более-менее понятно. Это знакомо каждому. Но есть такие страхи людей, о которых многие и не подозревают. Но как быть тебе - тому, кто живет с этим? Тому, кто боится в этом признаться даже самому близкому человеку... Как избавиться от страхов и тревоги перед предстоящим путешествием? Перед публичным выступлением? Что делать, если ты боишься ездить в общественном транспорте, ведь там так много всяких болезнетворных микробов? В конце концов, как избавиться от страха быть съеденным ужасными чудовищами, живущими в темной дальней комнате, который так мучает тебя с самого детства?

Возьми ручку и лист бумаги. Чтобы избавиться от страхов, составь список всего того, чего боишься. Не лукавь, пиши все. Признайся себе во всех своих страхах. Тщательно проанализируй каждый из них. Почему ты этого боишься? Стоит ли это делать? Есть ли объективная причина тому или иному беспокойству? Так ты сможешь отделить реальные страхи от воображаемых. Реальные оставь, возможно, они когда-то спасут тебя от неприятностей. А с воображаемыми придется поработать.

Если тебя одолевает какой-то ментальный страх, вспомни, что ты - человек, и ты достоин радости и счастья. Подумай о том, что доставляет тебе удовольствие - и страх уйдет сам собой. Та или иная ситуация может наступить, а может и не наступить. Твой страх может быть пустым и бессмысленным! Зачем он тебе? Оставь его и будь открыт любым проявлениям жизни. В любом случае это твой опыт, а он должен быть разным.

В состоянии паники и тревоги также поможет глубокое дыхание. Сознание успокоится - и здравый смысл вернется и поможет решить проблему.

Как избавиться от страха, если он не поддается? Пойти на хитрость! Постарайся разозлиться на себя, на обстоятельства, на кого-то - не имеет значения. Злость нейтрализует страх, а взамен придет решимость действовать и изменить положение вещей.

Через страх к новым вершинам

Помни: когда человек преодолевает свои страхи, он растет и развивается. Его горизонты становятся шире, границы личности расширяются, появляются новые возможности, мир обретает новые краски. Поэтому не поддавайся своим страхам, прими их как подарок судьбы, как возможность стать лучше.

Смотри в глаза тому, чего боишься - и становись новым человеком!

Когда человек испытывает неоправданный, иррациональный страх, у него активизируется правое полушарие мозга. Поэтому для восстановления душевного равновесия следует задействовать левое полушарие, которое отвечает за логику и рационализм.

Рациональная терапия – это лечение страха убеждением посредством логики и рассудка. В борьбе со страхом важно охладить эмоции и включить рассудок.

Основные принципы в преодолении страха сводятся к следующему:

• Оставьте беспокойство по поводу страха. Не множьте тревогу.

• Определите предмет страха и постарайтесь понять, насколько он нелеп и неразумен.

• Постарайтесь выявить в себе недостатки, которые провоцируют страх и путем самовоспитания их победить.

Например, обидчивость и боязнь выглядеть глупо является результатом болезненного самолюбия. Страх болезней лечится убеждением, что с медицинской точки зрения показатели здоровья в норме и нет причин для страха.

Когда человек не в состоянии принять логические доводы, наиболее продуктивными являются методы внушения, самовнушения, аутогенные тренировки и нейролингвистическое программирование, при совместной работе с психотерапевтом.

Как побороть страх? Важно оценить шансы того, что случится самое страшное и понять, что они всегда ничтожно малы. Например, в авиакатастрофах, по статистическим данным, погибает 1 человек на 1 000 000 перевезенных воздушным флотом, что составляет всего 0,0001%. Это существенно ниже, чем риск умереть от инфаркта или в автомобильной аварии. Поэтому при переживании страха важно проанализировать величину риска.

1. Сравните свой страх с более сильным.

Иногда человеку может показаться, что против него весь мир. Под угрозой находятся материальное благополучие, карьера и отношения с близкими людьми. Кажется, положение настолько безысходно и ничто не способно спасти. Как победить страх в этом случае? Не стоит преувеличивать и драматизировать свою ситуацию! Сравните свое положение с настоящими трагедиями, и вы поймете, что вам еще крупно повезло!

Люди, которые смогли пережить поистине ужасные минуты, находясь в шаге от смерти, рассказывают, что больше не умеют переживать по пустякам и ценят каждый прожитый день.

2. Представьте, что все то, чего вы боитесь, уже случилось.

В самой критической и тупиковой ситуации, отбросьте страх и оцените текущую обстановку спокойно. Представьте самое худшее, что может произойти. Теперь постарайтесь примириться с этим. Теперь нужно расслабиться, отбросить лишнее напряжение и собрать всю энергию для попытки поправить то самое худшее положение, которое вы себе представили.

Поступая так, вы перестаете тратить все запасы своего организма на нецелесообразные переживания и освобождаете свой ум для полезной деятельности – поиска путей выхода из этой ситуации. Поверьте, как только вы успокоитесь, выход из тупика найдется очень быстро.

3. Загрузите себя максимально работой.

Опасность, которая нас ожидает, страшна только до того момента, пока неизвестна. Как только она становится ясна, все силы идут на борьбу с ней, и переживать уже нет времени.

Как перебороть страх даже в самой опасной ситуации? Не давать себе ни минуты свободного времени. Когда деятельность заполняет полностью сознание, она вытесняет страх. Интенсивная деятельность – один из наиболее эффективных способов преодоления тревоги, беспокойства и страха.

Как писал Д. Карнеги: «Человек, страдающий беспокойством, должен полностью забыться в работе. Иначе он иссохнет от отчаяния. Засучите рукава и примитесь за дело. Кровь начнет циркулировать, мозг станет активнее и очень скоро повысится жизненный тонус, который позволит забыть о беспокойстве. Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство против страха – и самое эффективное!»

4. Помните: вы не один в своем страхе.

Каждому человеку, пришедшему на сеанс к психологу, кажется, что его проблема самая сложная и уникальная. Ему кажется, что только у него существуют проблемы с общением, сексуальной жизнью, бессонницей, смелостью, а у других ничего подобного нет.

В этом случае весьма эффективным лекарством от страха является групповая терапия. Когда люди встречаются, знакомятся и совместно обсуждают общие проблемы, острота переживания существенно снижается.

5. Ведите себя так, будто страха уже нет.

Физиологические и эмоциональные реакции человека взаимосвязаны. Даже если вы не чувствуете себя так, как хотите в этот момент, вы можете сделать вид, и это постепенно приведет в соответствие ваши внутренние ощущения.

Самый лучший сознательный путь к обретению бодрости – сидеть с бодрым видом, говорить и действовать так, будто вы переполнены бодростью. Чтобы чувствовать себя смелым – действуйте так, будто вы вдохновлены смелостью. Если вы напряжете всю свою волю, приступ страха сменится приливом мужества.

6. Живите здесь и сейчас.

Этот совет касается в большей степени для тех, кто переживает о неопределенном будущем. Как сказал английский философ Томас Карлейль: «Наша главная задача – не заглядывать в туманное будущее, а действовать сейчас, в направлении которое видно» .

Пугать себя страшным будущим одно из самых глупых занятий, и, тем не менее многие с удовольствием тратят на это свое время. Груз прошлого, и груз будущего, который человек взваливает на себя, оказывается настолько тяжелым, что заставляет спотыкаться даже самых сильных.

Как бороться со страхом будущего? Самое лучшее – это жить настоящим, наслаждаться настоящим и надеяться на лучшее будущее. Даже если оно не окажется таким, во всяком случае вы не сможете упрекнуть себя в том, что испортили еще и настоящее, своими тягостными переживаниями.

За «здесь и сейчас» психологи советуют принимать не буквально минуту и секунду, а текущий день. Как писал Карнеги: « Любой из нас может жить с надеждою в душе, нежностью и терпением, с любовью к окружающим до захода солнца ».