2 апреля я бросил себе новый вызов. Задача была проста: 21 рабочий день я должен был просыпаться в 4:30 утра. Я уже привык просыпаться рано (в 6 часов утра почти каждый день), но на этот раз я хотел зайти ещё дальше. Я хотел проверить себя и узнать свой предел.

Я решил соблюдать такой режим только в рабочие дни, потому что выходные и праздники - это отдельный разговор. Конечно, кое-какие дела я не успеваю сделать в будни, поэтому приходится переносить их на субботу-воскресенье, но в основном выходные - это время для веселья и ночных гулянок.

Да, конечно, я бы мог соблюдать такой режим и каждый день, но в таком случае я бы нарушил свой жизненный баланс. Так как я планировал продолжать просыпаться так же рано и по прошествии 21 дня, это превратилось бы в настоящую пытку, а не в преимущество.

Почему именно 21 день? Ну, я опирался на старую как мир идею доктора Максвелла Мольца, который утверждает, что для того, чтобы сформировать , вам необходим ровно 21 день. Я не знаю, работает ли это на самом деле, мне просто нужно было поставить цель.

У меня есть одно правило, которого я стараюсь придерживаться: всегда ставь себе конкретную цель, потому что только таким образом ты сможешь понять, удалось или не удалось тебе добиться того, чего ты хотел.

Какой была окончательная цель всего этого? Увеличение продуктивности. Я хотел взять от каждого дня по максимуму. Я всегда думаю о том, как усовершенствовать свою работу, как улучшить свою жизнь, и мне нравится обдумывать все детали и принимать меры, которые помогут мне достичь желаемого.

Я всегда знал, что я жаворонок, и моей целью было вставать ещё раньше и проследить, увеличит ли это мою производительность.

Итак, что я выяснил за это время? Много всего.

1. Если вы хотите что-то изменить в жизни, вам нужна поддержка

Когда о вашей новой привычке узнают люди, они заинтересуются, будут задавать вопросы. Самое полезное - вы будете бояться показать свою слабость, и уже одного этого достаточно, чтобы не бросить начатое. Тем более мне хотелось зажечь кого-нибудь ещё своей идеей. Конечно, я понимал, что если у меня не получится, то это не будет трагедией, но мысль о том, что моему примеру могут последовать другие люди, помогала мне двигаться дальше.

2. Люди внимательны к подробностям

Некоторые люди считают такие ранние пробуждения не совсем нормальными, так что мне пришлось очень активно отстаивать свою позицию в комментариях. Люди беспокоились за меня. Задавали много вопросов. И при этом они считали, что сами никогда не смогут приучить себя вставать так же рано.

Я вёл долгие и осмысленные беседы с людьми, которые читали мои посты, и я благодарен всем, кто откликнулся. Эти люди заставили меня о многом задуматься, и эта статья, которую вы сейчас читаете, во многом появилась благодаря этим разговорам.

3. Люди не хотят просыпаться раньше, потому что думают, что из-за этого они будут спать меньше

В самом начале многие на самом деле очень беспокоились за меня. Большинство задаваемых вопросов сводилось к одному: когда я сплю? Конечно, я всё заранее распланировал.

Я очень хорошо знал, сколько времени требуется моему организму, чтобы . И так как я изменил время своего пробуждения, необходимо было также изменить время, в которое я бы ложился спать. Для меня это оказалось просто. Чтобы выспаться, мне необходимо 6–7 часов, и я не собирался спать меньше.

Так что если время 9:30 или 10:00 вечера, то я знаю, что мне пора ложиться спать. К моему удивлению, большинство людей, которые спрашивали меня, когда я сплю, на деле спали намного меньше, чем я. А я стал высыпаться намного лучше, чем раньше.

4. Устраните препятствия, которые встретятся вам на пути

Люди очень любят говорить, что сделать то-то или то-то невозможно. Да, конечно, есть определённые обстоятельства, которые могут стать препятствием. Но я считаю, что многие люди просто-напросто ленивы и не хотят прикладывать лишних усилий, чтобы улучшить свою жизнь. Они просто плывут по течению, особо не задумываясь о своих реальных возможностях.

Да, может быть, мне легко говорить, потому что у меня были подходящие условия: я не женат, у меня нет детей, моя жизнь принадлежит только мне. Но, с другой стороны, многое зависело от моего желания и мотивации.

Если бы я жил с родителями, сделать это было бы гораздо сложнее, потому что мне пришлось бы считаться со своей семьёй, с их привычками и ритмом жизни. Итак, я начал этот путь, заранее убедившись, что мне ничего не помешает.

Подумайте обо всём, что мешает вам достичь желаемой цели.

Это относится не только к желанию раньше просыпаться, но и к желанию бросить курить, начать ходить в спортзал или, скажем, есть и овощей. Как избавиться от всех препятствий, которые мешают вам достичь цели?

Я знал, что мне понадобится следующее: полная независимость, возможность засыпать тогда, когда я захочу, возможность не просыпаться среди ночи в холодном поту, осознавая то, что у меня куча незавершённых дел, возможность работать в любом месте и в любое время… К счастью, у меня всё это было.

Обычно я работаю в стартапах, а это означает, что у меня свободный и гибкий график, и именно поэтому я могу начать работать в 4:30 утра. Такой график позволяет мне вернуться домой раньше. Кроме того, никто не зависит от меня, и я не завишу ни от кого. И несмотря на то, что в одном доме со мной живут семеро других людей, у меня легко получалось засыпать так рано.

Фото Филипе Кастро Матоса

5. Ваше физическое состояние очень поможет вам

Если говорить о сне, то мне очень повезло. Я засыпаю очень быстро (в среднем мне требуется 5 минут). Хорошо сплю (ночью просыпаюсь редко). Никаких проблем нет и с : встаю я сразу по сигналу будильника.

Конечно, это следствие моего образа жизни: я хорошо питаюсь, каждый день занимаюсь спортом, в моей жизни нет постоянных и глобальных забот. И я считаю, что большинство людей тоже могут раньше просыпаться, если решатся изменить свой образ жизни.

Все перемены начинаются с мелочей, но через несколько недель или месяцев вы осознаете выгоду от всех этих маленьких изменений.

6. Забудьте фразу «Ещё 10 минуточек»

Многие из нас грешат этим: встают не сразу по сигналу будильника, а переставляют его ещё на 10 минут попозже. К счастью, я редко так делал, а сейчас окончательно убедился в бесполезности этого занятия.

Если вы хотите проснуться в определённое время, то, пожалуйста, забудьте про это вечное «ну ещё 10 минуточек». Это серьёзно повлияет на ваш день: вы совершенно не выспитесь за эти 10 минут, к тому же будете чувствовать себя более уставшим, а это самым негативным образом скажется на ваших делах.

7. Я очень люблю спать, но моему телу нужно всего 6–7 часов, чтобы выспаться

После 6–7 часов сна я уже не могу спать, а просто ворочаюсь в постели. Лучше встать и заняться чем-нибудь интересным и полезным. На том свете отосплюсь.

8. Остаётся больше времени на работу

После того как я начал просыпаться в 4:30 утра, у меня появились лишние два часа, которые я мог посвятить работе. Каким образом? Как я уже говорил выше, я жаворонок и после 6 часов вечера не могу сделать ничего особо полезного, моя падает уже во второй половине дня.

Так что эти два вечерних часа, которые я бесполезно просиживал в интернете, я перенёс на утро и посвятил работе. Теперь я мог заканчивать работу раньше и отдыхать именно тогда, когда мне это было необходимо.

9. У меня появилось время, чтобы разобрать почту

Как правило, за эти два часа я успеваю ответить на все электронные письма и распланировать свой день. Увидеть цифру ноль напротив папки «Входящие» в 6:30 утра - это замечательно. Больше всего радует то, что мало кто может мне ответить на сообщения в столь ранний час. Особенно это касается Facebook - это самый злостный враг нашего времени. Сообщение за сообщением, мы можем зависнуть в переписке на весь день.

И если хорошенько подумать, то можно заметить, что большинству людей совершенно не нужны немедленные ответы на их вопросы, и ничего плохого не случится, если вы ответите на письма завтра.

10. Появилось больше времени на тренировки

Фото Филипе Кастро Матоса

Я ходил в спортзал и до того, как решил рано вставать. Но так как я начал просыпаться в 4:30 утра, я решил добавить ещё одну тренировку в неделю. До этого мне хватало занятий три раза в неделю, но теперь этого недостаточно: мне необходимо 4–5 тренировок.

В этом мне помогают ранние пробуждения: я не прихожу на тренировку уставшим, как это обычно бывало раньше. Плюс ко всему в зал я иду с чувством выполненного долга - я уже успел поработать два часа.

11. Новый взгляд на мир

Мои ранние пробуждения позволили мне заметить те детали в окружающем мире, на которые раньше я практически не обращал внимания.

Отправиться на пробежку или прогулку, пока солнце ещё не взошло, - всё это было невозможно раньше, когда я жил по стандартному графику.

Фото Филипе Кастро Матоса

12. И конечно же, нужна сила воли, чтобы перестроить свой режим дня

Если у вас нет силы воли, то более чем вероятно, что вы сдадитесь. Тренируйте свою силу воли, учитесь добиваться желаемого.

В конце концов, если вы действительно захотите, то никто не в силах будет остановить вас!

Просыпаться в 6 утра - это еще не самый худший вариант, скажет какой-нибудь читатель. И будет прав: некоторым приходится вставать и в 5, и даже в 4 утра, чтобы успеть на работу. Но вставать и в 6 часов для многих - просто сущее наказание. Как же заставить себя вставать в такую рань?

Вообще просыпаться рано утром, с восходом солнца - это идеальный вариант для всех. Так уж устроены биологические часы человека: с заходом солнца ложиться, а с восходом вставать. И при этом самое удивительно то, что встав вовремя, человек сохранит бодрость и хорошее настроение на весь трудовой день. Разумеется, если он будет ложиться в полночь, а вставать на заре, ни о какой бодрости речи быть не может. Наоборот - постепенно накопится усталость, недосып, что будет сказываться уже не только на настроении, но и на работоспособности и самочувствии.

Считается, что есть два рода людей: их условно называют жаворонками и совами. Первые любят ложиться рано спать и встают поэтому тоже рано, вторые же наоборот, встают и ложатся поздно. На самом деле это условное разделение не соответствует истине - т. н. совы сами себя разбаловали и внушили мысль, что они совы. Все дело в обычной привычке: стоит только пересилить себя и приучить ложиться вовремя, как вы автоматом будете просыпаться намного раньше. Вовремя - это значит в 22, максимум 23 часа. Но даже в этом случае многие все равно не будут высыпаться, если им вставать в 6 утра или раньше. Значит, ложиться нужно еще раньше - в 20-21 час, как это ни смешно.

Ага, можно было бы и так, — скажет иной читатель, — но как же быть с домашними делами, когда их делать, если не поздно вечером, придя с работы? Ответ следующий: выстроить свой день более рационально. Это вполне возможно, если постараться. Ну, а для тех, кто ну никак не может этого сделать, предлагаем несколько способов - как заставить себя встать в 6 утра.

• 1. Первый способ, в принципе, уже упомянут - это выработка привычки. Что нам говорил поэт? Он говорил, что привычка свыше нам дана, замена счастию она. Только имейте ввиду, что привычка окончательно сформировывается через месяц, не ранее, и при условии ежедневной тренировки. Составьте режим своего дня и ложитесь не позднее 10-ти вечера.
• 2. Установите на телефоне будильник с приятной для вас музыкой.
• 3. Как открываете глаза, жмите на кнопку пульта музыкального центра, где ваши любимые хиты.
• 4. Заведите собаку, она не даст вам спать по утрам, деваться некуда - придется с ней гулять.
• 5. Встали - идите в ванну, умойтесь мятной водичкой, которую нужно запасти с вечера (есть гели для умывания с мятой), примите прохладный душ и идите на кухню. ! А сварить себе овсяной каши или другой нехитрой еды. Кофе дает кратковременный эффект, лучше уж позавтракать тем, что дает настоящий положительный эффект - заряд бодрости и здоровья. Салат бодрости и красоты: горсть овсяных хлопьев залить кефиром (или молоком, можно горячим или холодным), добавить туда натертое яблоко, грецкие орехи, сухофрукты Дать постоять, пока выполняете утренние процедуры. Такой завтрак не только полезный, но и бодрит по-настоящему!
• 6. На ночь лучше не есть, ложиться голодным. Есть шанс, что утром ваш желудок забурлит громче будильника и потянет к холодильнику.
• 7. Перед сном избегайте смотреть возбуждающие передачи, сидеть за компьютером и играть в игрушки. Лучше выйти на улицу и прогуляться - хотя бы в течение 15-20 минут. После прогулки - успокаивающий чай с , душицей, пустырником, теплый душ или ванна с отварами тех же трав. Комнату перед сном не забудьте проветрить.
• 8. Будильник ставьте дальше от своей кровати - пусть трезвонит до последнего.
• 9. С вечера положите рядом с собой корочку хлеба, а утром после звонка будильника отправьте ее в рот и жуйте. Жевательные движения разбудят очень быстро.

Еще раз повторяем: единственный путь - самоорганизация. Все в ваших руках!

Наш ребёнок делает домашние задания с шести до восьми утра, перед школой. Многие, кому я рассказывал об этом, удивлялись тому, как нам это удаётся. Поэтому я решил описать свой родительский опыт. И надеюсь, кому-то он будет полезным, а может наоборот - умные головы подскажут, где я сильно ошибаюсь.

Для тех, кто готовится к главному школьному экзамену

Говорят, что где-то далеко, в некоторых глухих деревнях отсталой Европы, ученикам в школе не задают домашние задания. Однако наша советская, а потом и российская педагогическая наука давно доказала бесспорную пользу повторения пройденного на уроке материала в домашних условиях. И раз уж жить и строить светлое будущее нам предстоит в этой стране, то и от этой прогрессивной школьной практики никуда не деться.

Судьба уберегла нас и нашего ребёнка от поступления в лучшую гимназию района, и дочка ходит в третий класс обычной общеобразовательной школы. А так как в нашей небольшой семье достаточно людей, «измученных нарзаном» советской системы образования, для дочки у нас есть несколько простых установок, касающихся школы.

1. Нам не важно, какие у тебя оценки - любим мы тебя не за оценки и независимо от них.
2. Мы не делаем с тобой домашнее задание и не контролируем его выполнение.
3. Все оценки, которые ты получаешь, - это твои оценки, причём это не оценки тебя, а оценка твоих знаний на момент ответа.
4. Счастье человека, равно как и успех в жизни, в общем-то не сильно зависит от того, какое образование он получил.

Получается, что школа не становится центром жизни ребёнка. Помимо этого есть музыка, рисование, английский, ролики, друзья, игры и всё остальное (так что вопрос о праздном шатании и беспризорности отнюдь не стоит).

С таким подходом, конечно, бывают разные оценки (и плохие, и хорошие), но это нас не сильно волнует. С другой стороны, отсутствие контроля со стороны взрослых вырабатывает самостоятельность и ответственность за полученный результат. И пока что всё идет хорошо: итоговые оценки в дневнике только четвёрки и пятёрки. Понятно, что это третий класс, но с ростом сложности предметов ребёнок тоже растёт, так что надеюсь, дальше всё будет на должном уровне.

Такая «бесконтрольность» отнюдь не означает отсутствие интереса и помощи с нашей стороны, если она необходима. Но помощь эта никогда не выражается в выдаче готовых ответов и записей их под диктовку.

Когда ребёнок спрашивает совета, мы стараемся подсказать путь решения или объяснить суть задачи, а не давать готовый ответ

Такое, честно говоря, тоже бывает, но только в редких случаях, когда времени мало, а результат очень важен для её эмоционального спокойствия. То есть когда я вижу, что сейчас случится истерика, то, конечно, сдаюсь под напором накатывающих слёз, но пока это случалось достаточно редко.

Уроки в школе начинаются в 8.30. Нам повезло - школа находится практически во дворе, так что выходим из дома минут за десять до начала уроков. Двадцать минут на одеться/собраться, так что все утренние дела надо закончить к восьми утра. И вот тут самое интересное - домашнее задание ребёнок делает утром, до школы.

Началось всё почти случайно, когда в очередной раз в девять вечера после целого дня, заполненного школой, музыкой и роликами, уставший ребёнок на грани истерики заявил, что в гробу она видела эту нашу школу в общем и всякие домашние задания в частности. Только истинный садист мог в тот момент продолжать разговор о уроках. Мы договорились лечь спать, а на следующее утро проснуться пораньше и сделать уроки до школы. Утром ребёнок не без условного «пинка», но всё же был разбужен в шесть, за пару часов сделал все уроки и спокойно пошёл в школу.

Через пару дней ситуация повторилась: опять целый день школьных и внешкольных активностей и полное отсутствие сил у ребёнка и родителей на домашнее задание. В итоге спать мы легли около десяти вечера и проснулись в шесть, чтобы успеть всё сделать к восьми. Пока ребёнок делал уроки, жена спросила меня «зачем ты мучаешь ребёнка ранними подъёмами?». Отвечая ей, я в шутку стал придумывать и перечислять все преимущества такого способа выполнения домашнего задания.

• Ребёнок поставлен в жёсткие временные рамки, поэтому растягивать удовольствие и тратить по 3-4 часа на решение двух задач, написание пяти предложений и чтение трёх страниц текста просто не получится.
• Ребёнок только что проснулся отдохнувший и полный сил, поэтому объективная и субъективная усталость не являются поводом саботировать процесс.
• Ребёнок сконцентрирован на уроках, его ничего не отвлекает от этого увлекательного занятия, взрослому не надо стоять рядом и постоянно возвращать его в реальность с требваниями «делать уроки, а не отвлекаться на всякую чушь».
• И вообще, рано вставать - это полезный навык.

Говоря всё это шутя, я вдруг подумал, что приведённые аргументы действительно звучат очень логично. Так родилась мысль провести эксперимент и попробовать делать уроки по утрам (что ещё заботливому родителю надо - только дай над ребёнком поэкспериментировать). Благо, что дочке идея тоже пришлась по душе. Жена не возражала - всё для блага цивилизации. Классного руководителя я тоже уговорил лишних двоек на время эксперимента не ставить, если вдруг всё выйдет из-под контроля. Был апрель, до конца занятий оставалось немного, и мы решили недельку позаниматься по утрам.

В итоге всю следующую неделю, а потом и до самых каникул мы домашние задания делали по утрам. Первое время уроки делали вместе, потом постепенно я стал уделять этому меньше внимания. По результатам года эксперимент был признан успешным, пару раз мы не справились с объёмом заданных уроков, и ребёнок ходил в школу не до конца подготовленным, но в целом успеваемость не упала, переутомления не появилось, истерики по поводу домашнего задания прекратились.

В начале следующего учебного года дочка сама сказала, что хочет делать уроки по утрам и мы продолжили эту практику. По прошествии нескольких месяцев из эксперимента это переросло уже в осознанное действие, и сейчас, помимо указанных преимуществ, я заметил другие положительные моменты.

• Вечернее засыпание превратилось из часового укладывания, уговоров, метаний и чтения книг в ритуал, который редко когда занимает больше десяти минут. Особенно это было удивительно в самом начале - настолько велика была разница между ноющим ребёнком, который никак не может уснуть и ребёнком, который уже после трёх минут чтения книги, мирно сопит в своей кровати.
• Вечером, когда все другие дети заняты выполнением домашнего задания, мы можем пойти погулять перед сном и подышать свежим воздухом. Тут конечно, есть нестыковка. Ребёнку хочется погулять со сверстниками, но не безрыбье и родители - компания для прогулок.
• Домашние задания превратились из повинности в небольшую часть ежедневного цикла, а если их быстро сделать, то ещё остается время, чтобы посмотреть мультфильмы.
• По утрам вставать уже намного легче. Конечно можно услышать «я не выспалась» и хмурое настроение, но происходит это чаще всего от того, что накануне вечером не удалось лечь вовремя. При соблюдении режима ребёнок к назначенному времени уже готов и встаёт сам без лишних уговоров.

Сейчас мы продолжаем вставать в шесть утра и следующий шаг - научить её самостоятельно пользоваться будильником, потому как далеко не всегда получается самому соблюдать режим и ложиться спать хотя бы к полуночи, а утренние истерики «почему ты меня не разбудил вовремя, я теперь ничего не успею» ничуть не лучше вечерних.

Кроме того, есть задания, которые за пару часов не делаются - сочинения, доклады, презентации и прочее. Такие вещи лучше отслеживать заранее, чтобы не пришлось в утренней спешке с википедией наперевес стряпать очередную презентацию про города Золотого Кольца или особенности бурятской культуры.

Ещё одна сложность - выходные. Как бы это странно не звучало, но они всё портят: не будешь же ты ребёнка в выходные поднимать в шесть утра (по-хорошему бы так и надо, но учитывая количество друзей и гостей, которые в девять вечера ещё и не думают уходить, а также другие соблазны выходного дня - лечь спать, чтобы выспаться к шести утра практически нереально). За выходные режим сбивается и не получается в понедельник будить вовремя: восемь часов сна всё-таки ребёнку нужны. Тут нас спасает опять же то, что школа у них обычная и заданий на понедельник задают мало, так что можно разбудить и в семь, а иногда и в полвосьмого.

Ну и конечно же тревоги о будущем. Сейчас это третий класс - задают немного и утром получается успевать, потом объём работы будет больше и не факт, что всё будет получаться. Не знаю, как оно будет дальше, во всяком случае у неё всегда есть возможность отказаться и делать уроки после школы. Хотя я и убеждён, что больше полутора-двух часов тратить на домашние задания в любом классе бессмысленно.

Понятно, что в подростковом возрасте сложно будет соблюдать режим и вся эта «утренняя идиллия» может закончиться, но пока всё идёт хорошо, а навык раннего подъёма и концентрации усилий на выполнении конкретной задачи никогда лишним не будет (равно как и ответственность за полученный результат). Вопрос ведь не в том, чтобы у тебя всегда было сделано домашнее задание, а в том, чтобы ты получал удовлетворение от того, чем в данный момент занимаешься.

Фото: Shutetrstock (WAYHOME studio)