Ани лорак упражнения для ног. Диета ани лорак после рождения ребенка

01.09.2020

Известная певица Ани Лорак недавно родила дочку, а вскоре после родов удивила своих поклонников своей сохранившейся идеальной фигурой.

Ведь многим женщинам не удается сохранить свою фигуру после рождения ребенка в идеальном виде. К счастью, Ани Лорак не держит втайне секрет своего быстрого восстановления и охотно делится со всеми желающими способом своего быстрого похудения после родов.

Диета Ани Лорак: принципы, тонкости и польза

Кто-то осуждает певицу: что молодая мама должна хорошо питаться и не может себе позволить ограничивать себя в пищи. Ведь ребенок должен получать через молоко матери все, что ему необходимо.

По словам Ани: ее целью было не ужесточить питание, а сбалансировать его так, чтобы ребенок получал все необходимые питательные вещества для правильного развития и одновременно происходило снижение веса.

Основные принципы ее диеты выглядят примерно так:

Количество выпитой воды за день – не меньше 1,5 литра.
Полное отсутствие в рационе жирной, копченой и мучной пищи, газировки.
Не кушать позже 7 часов вечера.
Не перекусывать, если сильно захотелось есть, она пила стакан воды.

Диета Ани довольно-таки полезна, ведь практически весь рацион состоит из: рыбы, фруктов и овощей. Все эти продукты имеют невысокую калорийность.

Они ускоряют обменные процессы в организме, насыщают его клетчаткой, которая, в свою очередь, помогает очистить кишечник от шлаков и токсинов, а также стимулируют иммунную систему.

Все продукты полезные и натуральные, помогают скинуть вес, не навредив при этом ребенку.

Главный секрет диеты – деление пищи на 6, 7 приемов в день. Как признается звезда, она так и не смогла отказаться от своей любимой жареной картошечки и хоть иногда балует себя любимым кушаньем. Но при таком режиме питания и эта слабость не мешает похудеть и выглядеть обворожительно.

Преимущества диеты Ани Лорак:

Постепенное, а не быстрое похудение.
Небольшие ограничения в продуктах питания.
Сбалансированная и полезная пища.

Диетологи ничего плохого про эту диету не говорят, ведь все элементы, используемые в питании, полезны и питательны, а запрещенные продукты также противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Секрет стройности Ани Лорак узнайте из видео.

Меню и спортивное правило диеты от известной певицы

Главное правило диеты Ани – параллельно заниматься спортом.

Ходить на тренировки у девушки практически времени не было, поэтому она делала упражнения в домашних условиях:

наклоны и повороты головы примерно по 10 раз в каждую сторону, для разминки шеи и предотвращению нарастания второго подбородка;
повороты плечами назад и вперед, также раз по 10;
полуприседания с прямой спиной 15-20 раз;
классическое отжимание от пола – 20 раз.

Недельная диета Ани Лорак выглядит следующим образом

День первый:

на завтрак салат из фруктов;
через 2-3 часа съедаем любые овощи;
на обед фрукты и чай из мяты;
полдник: пару фруктов на ваш выбор;
ужин: постное мясо, салат из овощей, зеленый чай.

День второй:

День третий:

на завтрак молочная каша;
через пару часов кушаем фрукты;
на обед нежирный супчик;
в полдень фрукты или овощи;
стакан кефира на ужин.

День четвертый:

на завтрак немного вареной или пареной рыбы и зеленый чай с медом;
через два часа кушаем несколько яблок;
на обед постный супчик и овощи;
в полдник овощи или фрукты на ваш вкус;
салат, рыба на пару, горсть орешков;

День пятый:

утро: фруктовый салат и овсяные хлопья;
через два часа ягоды;
на обед фрукты и минеральная вода;
полдник: вареные или приготовленные на пару овощи;
ужинаем куриной грудкой и зеленым салатом.

День шестой:

повторяем меню первого дня.

День седьмой:

повторяем меню второго дня.

Диетологи говорят, что такой метод снижения веса довольно эффективен и практически безвреден. За неделю уходит от 2 до 4 кг ненужного веса, после родов - это не так много.

Все продукты рациона богаты витаминами, белками и микроэлементами, которые ускоряют метаболизм и очищают организм от ненужного.

По словам диетологов, такой рацион можно повторять только спустя месяц, а вот певица Ани Лорак признается, что делала перерыв всего одну неделю, она торопилась вернуть прежние формы, чтобы сняться в своем новом клипе.

Еще звезда советует: во время диеты делать питательные маски для лица, ванны с добавлением трав, ходить в сауну или баню. Ведь в этот период в организм поступает ограниченное количество питательных элементов, которые практически все заберет ребенок и это может сказаться на общей красоте кожи и волос.

Делайте обертывания, различные маски для лица и волос, чаще гуляйте на свежем воздухе и пораньше ложитесь спать. Это позволит сохранить красоту во время диеты.

Ани Лорак, настоящее имя которой Каролина Куек, – популярная эстрадная певица, заслуженная артистка Украины, не так давно стала мамой. 9 июня 2011 года она родила дочь Софию естественным путем. Многие поклонники обратили внимание, что певица очень быстро пришла в форму после рождения малышки. Всем не терпелось узнать, как ей удалось так быстро избавиться от лишних килограмм после родов.

Диета Ани Лорак после родов имеет несколько особенностей и правил, благодаря которым молодые мамочки смогут привести себя в форму:

Особенности диеты

1 Дробное питание – порции должны быть маленькими, и лишь едва избавлять от чувства голода. Ани Лорак уверяет, что от маленьких порций невозможно поправиться. При этом вы также не будете голодать. Ведь молодой маме нужно еще кормить малыша. Сама Ани Лорак заявила, что по возможности мать должна поддерживать естественное вскармливание как можно дольше, ведь от этого зависит иммунитет малыша.

Следует полностью исключить перекусы, поздние трапезы перед сном.

Ани Лорак советует полностью исключить из рациона употребление хлеба, и белого, и черного . А также убрать из меню жирные, мучные и сладкие, жареные блюда . Предпочтение отдается овощам и фруктам, мясу и рыбе, запеченным на гриле, тушеным или вареным.

Физические нагрузки, по мнению Ани Лорак, в сочетании в ограничении питания дают отличные результаты. Если вы позволили себе съесть что-то запретное, компенсируйте это физическими нагрузками. Старайтесь заниматься ежедневно или через день. При этом, не имеет значения, будут ли это тренировки с фитнесс-тренером в спортивном клубе, или домашние занятия спортом.

Сама Каролина чаще всего занимается спортом дома, уделяя физическим упражнениям как минимум 30 минут ежедневно. Дополнительную потерю веса ей обеспечивает насыщенная концертная программа. Каролина может потерять до килограмма лишнего веса за один концерт.

По утверждению Ани Лорак, очень эффективными являются также массажи и обертывания, грязевые ванны и контрастный душ . Они также способствуют похудению и сохранению стройных форм. Массаж расслабляет организм, избавляет от послеродовых депрессий, поддерживает все мышцы в тонусе. Ведь зачастую именно послеродовые депрессии приводят к неумеренности в еде. Обертывания делают кожу мягкой и эластичной, избавляют ее от целлюлита.

Принцип диеты – постепенное похудение. Если вы хотите похудеть быстро за короткий период времени – эта диета не для вас. Это скорее принцип питания, который впоследствии может стать образом жизни. Такой комплексный подход сохранит вам красоту и здоровье и на долгие годы.

Самое главное – настройтесь на успех, верьте в себя, любите свое тело, и у вас все получится!

Меню диеты Ани Лорак на 5 дней

Первый день:

Завтрак: диетическое блюдо по выбору и несладкий чай.
Обед: минеральная вода – 1 стакан.
Ужин: овощное блюдо с мясом, зелёный чай без сахара.

Второй день:

Завтрак: салат из фруктов.
Обед: отвар из мяты и фрукты.
Ужин: чай на травах.

Третий день:

Завтрак: молочнокислое блюдо по выбору.
Обед: диетический суп и салат из овощей.
Ужин: кефир.
Перед сном – травяная ванна.

Четвертый день:

Завтрак: отварная рыба или приготовленная на пару, зелёный чай без сахара.
Обед: блюдо из овощей, ломтик рыбы, зелёный чай.
Ужин: кусочек рыбы, фруктовый салат и немного орехов.

Пятый день:

Завтрак: овсяные хлопья с йогуртом, салат (банан, яблоко и киви)
Обед: 2 яблока и несладкая вода без газа.
Ужин: постное блюдо по выбору, зелёный чай.
Перед сном: кефир или яблоко.

Фотографии Ани Лорак после похудения

Диета Ани Лорак очень популярна. Ведь в 30 лет она выглядит так же стройно и молодо. Чего стоит одно ее , которое собрало массу оваций у фанатов и сильную зависть у коллег по звёздному цеху. Певица не обращается к диетологам, а также отказалась от подсчета калорий.

В основу меню диеты Каролины входят свежие продукты. За неделю возможно скинуть 3–5 кг. Во время диеты певица придерживается нескольких принципов:

Не есть после 18:00;
Заниматься спортом;
Готовить блюда исключительно в духовке или на пару;
Не переедать;
Готовые блюда должны помещаться в ладони;
Дробно есть. Пищу употреблять 6 раз в сутки;
Ограничивать себя в сладком, жирном, остром, солёном.
Употреблять в еду только свежие продукты;
Не употреблять в пищу хлеб.

Диета Лорак не подойдет людям которые:

Привыкли много кушать и не следить за своим рационом;
Болеют сахарным диабетом;
Страдают болезнями ЖКТ;

Меню диеты на 7 дней

Понедельник:

На завтрак кушайте салат из фруктов;
Через несколько часов подкрепитесь овощами;
На обед предпочитайте отвар из мяты с фруктами;
На ланч кушайте фруктовый микс;
На ужин съешьте нежирное мясо, овощной салат. Запейте чаем на травах.

Физические упражнения

Сидя на диете Лорак параллельно занимайтесь спортом.

Начните с разминки шеи. Вращайте шеей 8 раз сначала влево потом вправо. Также наклоняйте голову поочерёдно вперёд и назад.
Продолжите комплекс упражнений разминанием плеч и всего тела. Делайте круговые повороты плеч назад, вперед по 8 раз. Такой же комплекс проведите с вращением тела.
Сделайте упражнение для ног. Приседайте 8 раз.
Закончите комплекс отжиманием от пола. Если у вас слабая физическая подготовка начните с 2–3 раз и наращивайте количество до 15.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Известная певица Ани Лорак - эталон подражания для многих российских женщин. Стройная фигура и привлекательная внешность поп-дивы, несомненно, вызывают кучу пересудов и завистливых взглядов.

Но и этой успешной во всех отношениях девушке, совсем недавно, пришлось воспользоваться специальной системой похудения. Зачем? Дело в том, что Ани Лорак стала молодой мамой и не смогла избежать такой проблемы, знакомой многим женщинам, как появление лишнего веса.

Стоит отметить, что усилия певицы не прошли даром - за достаточно короткий срок она смогла не только вернуть идеальную фигуру, но и подтянуть мышцы, а также улучшит общее состояние кожи. При этом, она не убирала из собственного рациона каких-либо продуктов, так как боялась навредить малышу.

Как говорит сама Лорак, она просто разработала свою систему питания, адаптированную под современную жизнь. Ну и, конечно, не забывала про регулярные физические нагрузки.

Преимущества и основные правила питания Ани Лорак

1) Полный отказ от жарки, как способа приготовления пищи. За счет жира, который выделяется в процессе обжаривания продуктов, количество содержащихся в них калорий значительно увеличивается. Особенно касается это любых мучных изделий. Для тех, кто предпочитает румяную корочку, есть простой вариант: готовить запеченную птицу или мясо.

На заметку: абсолютно безвредный и достаточно полезный способ приготовления, который сохраняет в продуктах все необходимые организму компоненты - на пару. Многие женщины для этих целей используют пароварку.

2) Блюда из цельных зерен, а также каши быстрого приготовления (как и другие аналогичные продукты) необходимо полностью исключить из своего рациона. Например, в кашах моментального приготовления содержится огромное количество вредных добавок, которые не только негативно влияют на фигуру, но и вредят здоровью: усилители вкуса, сахар, сливки растительного происхождения и т. д.

Лучше приготовить обычную кашу на воде - калорийность минимальная, а питательный эффект высокий. Кроме того, следует отдавать предпочтение тем крупам, в которых гликемические показатели являются минимальными.

Диетологи советуют готовить каши из цельного овса, гречки, дикого риса, геркулеса и просо, предназначенного для варки. Заправлять такие блюда можно небольшим количеством растительного масла или добавлять в них немного свежих фруктов.

3) Принимать пищу необходимо каждые 3 часа, примерно от 5 до 6 раз за весь день. Это является несомненным преимуществом диеты Ани Лорак, так как не требуется изнурять себя голодовками. Что касается объемов употребляемой пищи, то сама певица за один раз съедает «пригоршню», то есть столько, сколько умещается в обеих ладошках.

Этого вполне достаточно, чтобы пришло чувство насыщения. Кроме того, очень удобным в такой системе питания является и то, что со временем наступает привыкание организма к определенному режиму употребления пищи.

На заметку: дробное питания очень полезно при различных желудочно кишечных заболеваниях. Однако, противопоказано при наличии каких-либо воспалительных процессов в поджелудочной железе.

4) Овощи и фрукты - важная составляющая ежедневного рациона (желательно употреблять до пяти различных видов). Выбирать последние необходимо с учетом времени года. Например, сама Ани Лорак утверждает, что каждый день ест фруктово-овощные смузи.

При этом, большинство диетологов не рекомендуют соединять фрукты и овощи в одном блюде. Дело в том, что овощи стимулируют образование пищеварительного сока и лучше всего сочетать их с крупяными или же мясными блюдами. В то время, как срок переваривания фруктов является самым минимальным, поэтому они должны идти отдельно от овощей.

Физические нагрузки - еще один секрет идеальной фигуры певицы

Ежедневно певица выполняет комплекс специальных, но, при этом, достаточно простых упражнений, которые поддерживают эластичность связок и тонус мускулатуры.

Обязательными являются такие движения, как наклоны, вращение головой, круговые движения плеч, скручивания мышц живота, отжимания и приседания. Каких-либо спортивных снарядов Лорак не использует.

На заметку: утренняя гимнастика - не единственный источник физических нагрузок для певицы, так как на репетициях и на концертах, она гораздо больше устает и соответственно больше сжигает калорий во время различных движений. Это также стоит учитывать, тем, кто решил воспользоваться методикой похудения от Ани Лорак.

После утренней зарядки певица обязательно принимает контрастный душ. Это обеспечивает свежесть и тонус всего организма.

Диета от певицы Ани Лорак

Как уже говорилось ранее, певица не соблюдает каких-либо строгих диет. Но для экстренных случаев, когда требуется быстро убрать несколько лишних килограмм, у Лорак есть собственная система питания, которая рассчитана на 5 дней и предусматривает обязательные утренние физические нагрузки.

Первый день. После пробуждения сразу же в постели выполнить следующие упражнения: движения руками и ногами, потягивания, а также вращение головой. Затем принять контрастный душ и сделать легкий «самомассаж». На завтрак в этот день можно съесть то же, что и обычно, а вот обед исключается. Вместо него певица гуляет на свежем воздухе или занимается шопингом. На ужин рекомендуется приготовить мясо (любое, главное не жареное) с гарниром из овощей. Лучше всего если последние будут сырыми. Перед отходом ко сну принимать пищу нельзя, разве что обезжиренный кефир (1 ст.).
Второй день. Опять же гимнастика. На завтрак фрукты и травяной напиток. В обед можно приготовить рыбу с салатом из овощей или морепродукты. Ужин должен быть легким: сыр, яблоко или стакан кефира.
Третий день. Завтрак «молочный»: сваренная на молоке гречневая каша, нежирный йогурт или творог. На обед и ужин диета предусматривает опять же морепродукты, листовой салат и апельсиновый сок.
Четвертый день. Сыр тофу, йогурт и орехи на завтрак, а фасолевый суп на постном бульоне, запеченная или приготовленная на пару рыба со свежими овощами на обед. Вечером - немного фруктов и чай.
Пятый день - заключительный этап диеты Ани Лорак. «Фруктовый» завтрак: можно есть все что угодно, кроме бананов и инжира. На обед: салат из стручковой фасоли и зелени, омлет и бутерброд с икрой, а также чай. На ужин: фрукты и стакан обезжиренного кефира.

Важно: нельзя забывать про физические нагрузки, выполнять которые необходимо не только в первый, но и в каждый последующий день такого питания.

Известная певица Ани Лорак всегда имела привлекательную фигуру, но после родов ситуация изменилась и ей пришлось бороться с лишними килограммами. Сегодня мы расскажем, с помощью какой диеты похудела Ани Лорак.

Фото Ани Лорак в купальнике впечатляет: в чем секрет стройной фигуры певицы?

Сколько нужно придерживаться диеты, чтобы похудеть как Ани Лорак

Вы можете использовать диету Ани Лорак на 6 дней, 2 недели или месяц, в зависимости от объемов жировых отложений. В основе системы похудения лежат правила сбалансированного питания, поэтому она не имеет строгих противопоказаний.

Диета на шесть дней Ани Лорак регулирует метаболизм, уменьшает концентрацию холестерина в крови, способствует сжиганию жировых клеток и выводит излишки жидкости из тела. Добавив физические нагрузки, вы сделаете фигуру рельефной и обретете хорошее самочувствие.

Диета Ани Лорак с меню, которое будет расписано далее, предполагает сокращение калорийности. Если вы страдаете болезнями ЖКТ или у вас нарушена работа эндокринной системы, предварительно рекомендуем поговорить с врачом. В целом рацион хорошо сбалансирован, поэтому вы не испытаете стрессов и не будете чувствовать голод при похудении.

Правила диеты Ани Лорак

Чтобы диета Ани Лорак после родов дала лучший результат, вы должны придерживаться определенных правил при похудении:

Питание должно быть дробным, а порции маленькими.
Ешьте каждые 2 часа, а последний раз нужно кушать не позже 7 часов вечера.
Употребляйте более 2 л воды в день, отказавшись от кофе и чая, так как они ухудшают состояние кожи из-за задержания в ней токсинов. Газировка тоже под запретом.
Выпечка и кондитерские изделия не запрещены, но кушать их можно не чаще раза в неделю и не более 100 г.
Старайтесь заниматься спортом и регулярно делать зарядку.
По возможности ходите на массаж и делайте обертывания против целлюлита.

Меню диеты Ани Лорак

Ежедневный рацион диеты Ани Лорак после родов предполагает легкие завтраки, которые должны при этом дать некоторый запас энергии:

фруктовый салат с натуральным йогуртом;
овсянка с медом;
молочная каша (рис, гречка);
отварная рыба, помидор;
овсяные хлопья, сок.

Перекусить через полтора-два часа можно свежими овощами, несладкими фруктами или ягодами, а обед отличается особенно низкой калорийностью:

мятный отвар и зеленое яблоко;
стакан воды и немного несладких фруктов;
постный суп на курином бульоне;
овощной суп-пюре;
фруктовый салат с йогуртом.

В полдник разрешается перекусить теми же вариантами продуктов, которые были перечислены выше для второго завтрака, а пищу на ужин выбирайте из списка:

сок, вареные овощи;
овощной салат, говядина;
стакан кефира;
рыба на пару, томаты;
куриная грудка без кожицы и пара огурцов.

Как видите, рацион отличается малой калорийностью, поэтому диета Ани Лорак - вот он секрет стройности и красоты. Фото Ани Лорак после родов убедительно доказывают эффективность ее системы похудения. По отзывам, с помощью данной системы можно убрать живот, бока и подтянуть бедра, скорректировав фигуру после родов или просто при наличии лишних жировых отложений.

За шесть дней данной диеты можно сбросить 2-3 кг, а за две недели более 5 кг, и за месяц некоторым удается избавиться от 7-8 кг и более, в зависимости от количества жировых отложений.